Тема питья во время тренировки относится к разряду тех, по которым существует много разных мнений. Это происходит потому, что ответ зависит от большого количества параметров, например от интенсивности тренировки и её продолжительности, уровня подготовки и общего настроя, от температуры на улице, и т.д. Стоит заметить, что чем более ты подготовлен к нагрузке (приспособлен к ней), тем легче она даётся, тем меньше сил и энергии ты расходуешь, а значит и пить тебе будет хотеться меньше.

Сколько пить воды

Наиболее часто встречаемая рекомендация: выпивать в день около 1,5-2 литров воды. При этом чай, кофе, соки и лимонады в данном случае водой не считаются! Однако данная рекомендация носит крайне общий характер, поэтому относиться к ней слишком серьезно не стоит. Все люди разные, ведут разный образ жизни, живут в разных условиях, имеют разные привычки, поэтому и потребление воды у них будет разным. В общем случае можно дать следующую рекомендацию, если вам хочется пить - пейте.

Что касается диуретических свойств отдельных видов жидкостей, о которых сказано выше, то здесь так же все будет индивидуально и завязано на гормональную систему организма. Подробнее о гормонах мы поговорим в ПРОДВИНУТОМ блоке.

Почему важно пить воду во время тренировки

В ходе тренировок мы обильно потеем – так наш организм реагирует на повышение температуры в результате активной работы мышц. В зависимости от интенсивности тренировки и внешних условий тело может терять от 0,5 до 1,5-2 литров воды.

Кстати, многие путают этот естественный процесс с похудением. Но это всего лишь иллюзия, такая же, как надежда похудеть человека, изнуряющего себя долгим сидением (и потением) в сауне. К сожалению, никакого похудения при этом не происходит. Наступает лишь временное обезвоживание организма. Количество жировых клеток от активного потоотделения (дегидратации) не уменьшается, как бы вы себя не мучили.

Напротив, потеря большого количества воды приводит к повышению вязкости крови в организме, а значит, сердцу становится сложнее её перекачивать. Кроме сердца (повышение артериального давления) достается и другим органам, например, почкам (снижение качества почечной фильтрации и очистки организма от продуктов распада).

Количество выпитой за тренировку воды должно примерно соответствовать количеству жидкости, испаренной организмом. Но поскольку рассчитать это практически невозможно, рекомендую вам ориентироваться на собственные ощущения – чувство жажды.

Следует учитывать, что при дыхании ртом, жажда будет ощущаться сильнее, чем реальные потребности организма в воде, а интенсивные силовые тренировки притупляют чувство жажды.

В тренировочные дни, особенно в жаркое время года, пить нужно ещё больше, потому что при интенсивной физической нагрузке организм теряет не только воду, но и электролиты. Это вещества, находящиеся в крови в форме солей, кислот и щелочей, которые в том числе разносят молекулы воды по кровеносным сосудам во все ткани организма. Снижение их количества может привести к серьезным нарушениям в работе многих органов.

Как пить воду во время тренировки

С вопросом о необходимости питья во время тренировки мы разобрались, теперь разберемся с тем, как стоит пить. Общий совет, который можно дать по этому поводу - проявляйте умеренность и не напивайтесь до такой степени, чтобы вода в желудке мешала тренировке, создавая ощущение тяжести. Кроме того, избыточное количество воды может действительно увеличивать нагрузку и на сердце. Поэтому пейте небольшими порциями, утоляя жажду и освежаясь.


<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

1. Светлана Руненко, спортивный врач, доцент кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины ПМГМУ им. И.М.Сеченова - http://bg.ru/medicine/vrachi_bolshogo_goroda_sportivnyj_vrach-17982/
2. Сергей Илюков, спортивный врач, работающий со спортсменами циклических и игровых видов спорта.
3. Борис Цацулин, Отеки вместо жира. Зачем нужна соль и минералы? Норма питьевой воды - http://workout.su/video/show_video/6405

В первом инфо-посте есть схема, посмотри на неё внимательно и ты увидишь ответ.

Каждую минуту 3 человека умирают от диабета и ещё 5 от болезней, связанных с повышенным уровнем глюкозы в крови. И это не то, чтобы их выбор. Олег совершенно верно все написал.

Эта картинка полная чушь из числа той чуши, которой фитнес индустрия забила вам головы. Об этом будет в программе.

Согласен, надо больше, но что?)


Здесь все, что было в прошлом запуске.


Там дальше в ежедневных видео будет ответ)

Наш сегодняшний сбор, как обычно задаем темп, сразу видно, что весна пришла ))

Фотка чуть позже будет)

FM

Даешь общую фотку

Не рушит, ГИ в больше степени для понимания того, что продукты отличаются друг от друга, но для большинства людей важна относительность, а не абсолютные показатели.

Ещё видео от блогера с нашей рекламой:

Полноценная тренировка растяжки - это полноценная тренировка. Где людям взять столько времени, чтобы дважды в день тренироваться? Польза-то, понятное дело будет, но для новичков (а 100ка именно для них создана) и добавление 1го дня в неделю уже очень большой шаг вперед.

Вся информация будет в открытом доступе, так что ты можешь начать с первого дня и проходить в своем темпе

Oleg_mm

Есть ещё бюджетный вариант взять себе <url="http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/?utm_source=workout.su&utm_medium=100&utm_campaign=FORUM-9">резиновую петлю</url> для тренировок и делать с ней <url="https://youtu.be/ZBWvTX5-9Sc?t=2m25s">тягу в наклоне</url>. Недорого, компактно, всегда можно взять с собой, при этом дает хорошую нагрузку.

Потому что отжимания, отжиманиями, а тяговые упражнения нужны.

Мы рассказали вам про белки, мы рассказали про жиры, и теперь представляем вашему вниманию заключительную статью этого цикла, в которой мы расскажем про...

Углеводы

Углеводы - это главный источник энергии в организме, а по совместительству и один из основных источников проблем с лишним весом.

3 важных функции углеводов

1. Выступают в качестве источника энергии для организма.
2. Участвуют в процессе образования клеток и тканей.
3. Входят в состав протоплазмы, субклеточных и клеточных структур и участвуют в жизнедеятельности клеток.

Углеводы обеспечивают энергией всех клетки и живые ткани организма, однако больше всего в них нуждается центральная нервная система. Наш мозг в сутки потребляет около 100 г чистой глюкозы (380 ккал).

Примерно столько же составляет минимальное количество углеводов в день, требуемое для обеспечения энергией тканей, перерабатывающих глюкозу. И столько же нужно, чтобы снизить вероятность, что компенсируя недостаток углеводов, организм начнет обеспечивать себя энергией, расщепляя белки, – это также называют сберегающим белок действием углеводов.

Виды углеводов

Углеводы бывают простыми и сложными, в зависимости от того состоят ли они из одинарных молекул или их цепочек.

Простые углеводы используются в основном для прямого обеспечения энергией, но они же могут складироваться в виде сложных полисахаридов – у растений это крахмал, а у животных и людей – гликоген, который откладывается в печени и мышцах.

Именно гликоген, запасенный непосредственно в мышцах используется в силовых тренировках для их энергообеспечения. Очень важно контролировать свой рацион на предмет достаточного количества углеводов. В противном случае, при хроническом дефиците углеводов в рационе, запасы гликогена будут постепенно снижаться, что может привести к накоплению хронической усталости.

Сложные углеводы перевариваются медленно, постепенно поступают в кровь, плавно поддерживая в ней уровень глюкозы. Они долгое время снабжают организм энергией. Например, углеводы, содержащиеся в макаронах, могут всасываться до 12 часов. Таким образом, если выбирать в пищу преимущественно сложные углеводы, чувство сытости будет держаться намного дольше, скачков аппетита станет меньше, а желание слопать что-нибудь сладкое пропадет.

Простые углеводы вызывают резкий всплеск уровня глюкозы в крови. Сложные углеводы, повышают сахар в крови не настолько сильно, зато в течение более длительного времени.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Или увеличить размер мышц.

да, надо будет глянуть.