Для программистов это тяжело. Но есть такие данные по 100-дневке. Причем полные. Сколько было на старте, возраст, параметры все, сколько было после программы. Можно сравнивать для разных запусков. Можно сравнивать только тех, кто прошел программу целиком (видимо они больше под определение "форумчанин" подходят, потому что активнее).

1) Да.
2) Нет.
3) Нет.
4) Нет.
5) Нет.
6) Да.
7) ?
Да.
9) Нет.
10) Криво сказано, но да.
11) Нет.
12) Нет.
13) Да.
14) Нет

Итог: 4,5 Да и 8 Нет.
Вывод: Хренотень (наполовину).

Тебе надо поднять знания в физике :> Крест - это не вис, а упор (давление сверху идет), так что аргумент не засчитан.

Об этом будет ещё в конце программы))) Целая неделя будет посвящена вопросу составления программ тренировок.

Когда мне рассказывают о том, что упражнений с собственным весом (и воркаута) недостаточно для того, чтобы привести себя в отличную форму ввиду их ограниченного набора, мне невольно хочется улыбаться.

Помимо того, что вы можете придумать огромное число вариантов базовых упражнений и комбинаций, существует ещё целый ряд факторов, изменяя которые вы можете давать себе дополнительную нагрузку и адаптировать свои тренировки под ваши задачи. И сегодня речь пойдет как раз об одном из таких факторов, а именно о темпе выполнения упражнений!

Темп

Понятие темпа относится к скорости выполнения упражнения, при этом само упражнение чаще всего разделяется на 3 или 4 фазы (в зависимости от того, включают начальную позицию или нет):

1. начальная позиция
2. позитивная фаза (мышца сокращается)
3. конечная позиция
4. негативная фаза (мышца распрямляется)

Например темп 0-1-0-3 будет означать, что вы сокращаете мышцы за 1 секунду (взрывная сила), делаете 0 секунд задержки в конечной точке, разгибаете мышцы за 3 секунды (медленно) и даете 0 секунд отдыха перед следующим повторением в подходе.

Одно и тоже упражнение может быть абсолютно разным по сложности, если изменять его темп выполнения, но как понять, с какой скоростью нужно делать?

Выбор темпа

Во-первых, все зависит, от ваших целей. Если ваша задача - выполнить большое количество повторений, то вы должны делать выбор в пользу быстрой скорости. Чем меньше вы даете себе времени на выполнение упражнения, тем больше тренируете взрывную силу. Так же чаще всего во взрывном темпе тренируют не простые варианты отжиманий, а плиометрический, там где есть элементы отталкивания от земли, хлопки, выпрыгивания и так далее. Чтобы максимально включить в работу быстрые волокна мышц. Если же ваша цель - нарастить мышцы, то темп выполнения упражнений должен быть медленнее и время выполнения негативной фазы должно быть больше, чем время выполнения позитивной (например позитивная 2 секунды, значит негативная - 4). Чем дольше ваши мышцы находятся под нагрузкой, тем более эффективным становится упражнение!

Во-вторых, скорость выполнения упражнения зависит от вашего уровня подготовки и от того, насколько правильна ваша техника выполнения. Нет смысла делать быстро и криво (используя инерцию или извиваясь), потому что такой способ не даст вам желаемого результата, а может только привести к травмам. Так что первым делом вам необходимо научиться правильной технике и обрести уверенность в выполняемых движениях, а уже потом можно думать о том, чтобы изменять темп выполнения

В-третьих, следует так же учитывать с каким темпом вы привыкли тренироваться. Я уже неоднократно говорил о том, что с течением времени ваш организм привыкает к нагрузке, которую вы ему даёте и учится выполнять её с минимальными усилиями. Это хорошо для организма, но плохо для достижения ваших целей. Именно поэтому нужно постоянно время от времени вносить изменения в свои тренировки! Если вы привыкли тренироваться в медленном темпе, попробуйте в среднем или быстро и наоборот, или попробуйте добавить паузу в конечной позиции упражнения и т.д. Экспериментируйте и не давайте вашему организму адаптироваться!

Быстрый и медленный темп

(Добавил ogrudko)

Также может стоить отметить что быстрый темп или даже взрывной темп выполнения может быть очень сложным в плане правильного технического исполнения и ограничением может выступать не только возможности мышц, но и нервной системы (яркий пример - игра на музыкальных инструментах или в игровых видах спорта обманные маневры, которые легко разложить на движения, но трудно выполнить быстро и технически правильно). А медленный темп наоборот способствует тренировке выносливости, в том числе и нервной системы, которой приходится передавать нервный импульс постоянной силы мышцам в течении долго времени. И соответственно для полноценного развития (а может и для преодоления тренировочного плато), изменение темпа выполнения упражнений будет сказываться положительно.

У сверхмедленных повторений много преимуществ, которые делают их эффективным методом наращивания массы мышц. Этот метод минимизирует момент силы, чтобы максимизировать силу, прилагаемую к тренируемой мышце. Это поможет сформировать связь между мозгом и мышцей, поскольку медленное движение заставляет сконцентрироваться на сокращении мышцы. Усталость постепенно накапливается во всех мышечных волокнах, участвующих в движении, что снижает риск травмы при неправильном выполнении упражнения. Кроме того уменьшается нагрузка на суставы.

Проблема эго

Очень часто многие (особенно новички) отказываются от медленного темпа, потому что слишком волнуются по поводу того, что подумают о них окружающие.

К примеру, они могут сделать 5 подтягиваний за 30 секунд, медленно поднимаясь и медленно опускаясь, а могут сделать 20-25 подтягиваний за тоже самое время в максимальном темпе. Несомненно, что на тех, кто смотрит со стороны, гораздо большее впечатление произведет второй вариант. Но ведь мы приходим на площадку не для того, чтобы поразить кого-то своей тренировкой, верно? Мы приходим для того чтобы заниматься, для того чтобы становиться более здоровыми, сильными и красивыми! Поэтому, когда мы тренируемся, мы должны думать только о своей тренировке и своих целях и делать только то, что будет приближать нас к желаемому результату!

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>

Нет. Они вырастут одинаковые.


Ага, исправил


Нет, мы не увеличиваем количество реакции.


Этого не должно быть. Никому нельзя верить просто так. Только факты.


А вот это нормально)


Вообще - да)


Воркаут - это НЕ тренинг. А если бы у нас было одно мнение, то нафига нас тут двое было бы? Один бы справился. Наличие разных точек зрения на проблему - это всегда плюс!


Вот ты стебешься, а парень именно так и тренил и вот что вышло:

Как ты в начале перед стартом мерил?

Как только сяду монтировать - выделю его и пришлю тебе, ок!

Поднимаю вопрос по Ачивке "Искатель" (название может быть изменено). Она будет вручаться тем, кто добавляет площадки на сайт. Собственно предлагаю придумать несколько градаций ачивки, в зависимости от количества добавленных площадок. Кто тут у нас шарит в MMORPG, подключайтесь, там все на подобных темах завязано же

Итак.

Искатель (I) - дается за добавление 1ой площадки на сайт.

Что дальше? Когда давать Искателя II и III? Сколько всего должно быть уровней? Какие вообще мысли есть?

Смотри на компе.


На телефонах - нет


Все написали в этом инфо-посте же - http://workout.su/forum_thread/8370


Она ещё и голову неправильно держит. Но других девушек у меня для вас нет (с) Будет возможность - поснимаем других и лучше)


Да, если понадобится при этом уменьшить число повторений в круге - уменьшай.


Да, круги добавлять нужно, если понадобится при этом уменьшить число повторений в круге - уменьшай.

Да.

Можно + придет ссылка для внесения данных о себе в 100-дневку)


В последний день БАЗОВОГО блока замеряем свои максимумы, как делали это перед стартом программы.

Вот и наступила последняя неделя нашего БАЗОВОГО блока (в честь этого я даже подготовил видео)! До экватора остаётся всего ничего, но перед тем, как мы двинемся дальше, предлагаю подвести итоги инфо-постов за прошедшие 7 дней за время которых мы узнали: что понимание куда важнее простого повторения, что тип телосложнения - это не догма, а генетика - не приговор, что наш внешний вид сильно зависит от % жира в организме, что многие до сих пор верят в мифы о силовых и кардио тренировках и что нужно обязательно верить в свои силы, тогда все будет получаться!


Собственно, докручиваем последнюю неделю и готовимся к большой порции новой и интересной информации! В ПРОДВИНУТОМ блоке вас ждет детальный разбор разных упражнений, элементы фристайла в тренировках, серьёзное увеличение силовых показателей и, конечно же, новые упражнения!

Ещё одно ВАЖНОЕ объявление! Думаю, что будет полезным протестировать свои максимумы в упражнениях (особенно в тех, где вы хотели увеличить количество повторений) и подвести определенные итоги после окончания первого тренировочного блока. Поэтому, будьте готовы к тому, что 49ый день мы посвятим именно этому. Можете дать себе отдых или провести облегченную тренировку накануне, чтобы быть свежими и полными сил).

Если вдруг, по какой-либо причине, вы отстаете от основного ритма, то мы выделяем НЕДЕЛЮ для ввода своих новых максимумов для общей статистики, так что не переживайте

Ну а с 50-го дня начнётся новый этап нашей программы!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Никогда не поздно!


Не нужно.

Ну вот в англоязычном интернете я не нашел такого прямого участия его сил и того, что они кого-то там убивали. То, что рабочие пошли на открытый конфликт с полицией города и это вылилось в противостояние - это да. А вот про участие сотрудников команды безопасности Форда - что-то не очень. И зная Форда (кстати, читал его биографию?), наверняка у сотрудников СБ были максимально добрые указания. Но защищать завод от разграбления и разрушения нужно было.

В общем, пруфов, не то что Форд в чем-либо замешан, а даже о том, что сотрудники его СБ кого-то поубивали там нет вообще. По крайней мере пока. А вот пруфы о том, что его компания создала средний класс в Штатах и способствовала очеловечиванию рабочих условий на своих заводах (снижение рабочих часов в сутках/неделе, повышение минимальной оплаты труда, места для инвалидов и т.д.) - это все факты, проверяемые и подтверждаемые.


Я вот тебя сейчас ДИКО огорчу, но нет, они вместе не работали. Просто сравни даты рождений Форда и Якокки. А работал Ли с сыном Форда, Генри Фордом II, который его и выгнал.


Тебя должно смущать, что ты объединил двух Фордов в одного