Отправлено: 07.04.2024 15:40
nikozay
подворачивать таз и нагрузка переходит на поясницу
Да-да, та же фигня, на вдохе делай и чуть сгорбленным в области поясницы.
Но в целом это не такая простая фигня как кажется, и пресс тут работает именно на силу, а не на выносливость как практически во всех остальных скрутках-подъемах ног. Отсюда и травмоопасность повышенная...
nikozay
как будто устает всё
И тут согласен, такие же ощущения были. А за 5 минут-то скока делал?
Отправлено: 07.04.2024 14:37
Бег
После вчерашнего ноги болели, будто марафон пробежал! 😱
Ну и чё, отдыхать что ли?
Хрен там, опять побежали! И больше, и быстрее!😨
Причем дыхалка-то вроде тянет (спасибо лыжам), но к концу прям ноги с трудом переставлял, такое ощущение было, что как-нибудь полностью откажут и я со всего маху в асфальт впечатаюсь.
Но добёг вроде.
Видать бегательные мышцы очухиваются, в себя приходят, эстафету у лыжных перенимают 🙂 Теперь ещё среди недели надо легонько, на темпе 6.0
Ну или около.

Ещё не вечер, но стойку делать не буду сегодня, бегал же. Да и сил ноги кверху закинуть все равно нет, завтра уж.
Седня бы от дивана до стола поползать, и то гуд.
Отправлено: 06.04.2024 19:59
Бег • Ролик
Блин, снова все слетело, подзадолбало меня это уже.
Поэтому коротко.
Бегал - по сейчашней форме много и быстро, но пофиг, зато хоть почувствовал, что бегал. Тяжело конечно.

К вечеру все же ролик покатал - хотя от прошлого раза ещё не оттаял, с непривычки подрастянул все что можно, и широчайшие, и пресс.
Надо все ж отслеживать прогрессию - наклеил в свободном месте малярку в удалении от стены, на котором могу раз 5 не на свежака катнуть. Как до 10 дойду, переклею на ширину ленты (5 см) подальше и так буду двигаться.

Iparovoz
Одни плюсы
Да, тоже обожаю по лесу бегать, только там бывает покрытие с сюрпризами и можно как-то неудачно приземлиться. Как только подсохнет у нас - сразу в лес, клещей бы ещё только не схватить..
Отправлено: 05.04.2024 09:06
Андрюха, на хрен спорт, давай в тревел-блогеры записывайся! 🙂
Оч интересно, познавательно, словно сам побывал 👍
Отправлено: 04.04.2024 19:32
Стойка/ подтягивания мах
От этих "элементов" крепатурища в сто раз круче, чем от базы обычной. То ли от тайсоновских отжиманий, то ли от стойки, то ли от ролика - но сегодня болело все, сразу, и в необычных местах. Пресс так и вовсе взорван - всё-таки с носков это совсем другая песня, с колен "уже не тот завод".
Даже думал взять перерыв, и в целом был прав.

Стойка шла тяжко, оказывается от прошлого раза по ней прилетело в плечи нехило, да и кисти побаливали. Но кое-как постоял, позаходил, для формирования нервных связей сойдёт.

В качестве бонуса нынче были подтягивания на макс, сто лет не делал.
Два разминочных - 5р/ 5 мин.отдых/ 7р/ 7 мин.отдых и рабочий -
25
Допускается не больше трёх отдыхов в висе, но у меня так и получилось что после третьего и двух повторов ни хват не держал, ни мощи не осталось.
Но и так неплохо - с учётом что не подтягивался в тренировочном режиме вообще (а уж на максимум и подавно) черте сколько времени, да ещё и с такой крепатурой по всему корпусу - четвертак оч неплохой результат.

По бегу решил пойти по пути лыж - забить полностью на пульс и, как и в начале своего бегового пути бежать чисто по ощущениям, по первости чередовать с ходьбой, ну и да, это должно быть все же какое-никакое "путешествие" из точки А в т.Б, а не круговерть по кругам, стадионам и т.п...
Отправлено: 03.04.2024 19:24
Ролик
На разогрев пару подходов с колен - дальше только с носков.

Принцип такой: встаю недалеко от преграды (диван, стена) и качу до упора.
Если легко - немного отодвигаюсь подальше и снова качу (раза 3). И так до тех пор, пока или не хватит сил раскатить, или вернуться назад.
На этом подход окончен.
Отдых между подходами приличный, не меньше минут 5.
Кол-во подходов ограничено свободным временем и силами (если нет сил катить даже вблизи, трень окончена).
Важно! Для безопасности спины раскат осуществляется на выдохе со скругленной поясницей!!!
На заминку раз 15-20 с колен.

Помимо ролика и стойки периодически хочу тестить различные прикольные темки и максимумы.
И первая вчерашняя ласточка -
Отжимания Тайсона - 69 (5 мин)
Тут целей никаких нет, чисто по фану и для поддержки штанцов.
Отправлено: 02.04.2024 19:48
АНТРОПОМЕТРИЯ АПРЕЛЬ
ЦЕЛИ 2024
Вчера замерил текущие параметры - по весу серьезный откат, но эт временно

Вес = 62,4 (+1,9кг!)
Талия = 76
Грудь = 91
Бедра = 90
Бицепс правый = 34,5
Бицепс левый = 33,5
Остальное без изменений, через месяц проверим.

Помимо набора массы нужны еще какие-то драйвовые цели.
И это не сбегать что-то за сколько-то (бегать я умею, пробегу я 1 км или 10-20-30 сути не меняет), не подтянуться/отжаться/выйти на 2 какое-то гипотетическое число раз - все это я тоже умею и любое новое число это всего лишь число.
Кому как, а меня заряжает овладение каким-либо новым навыком.
Условно, ещё вчера я не умел сделать ни одного выхода силы - а сегодня смог! Месяц назад не умел плавать кролем - а сейчас проплываю 50 метров без отдыха! Два месяца назад мог катить коньком только с горочки и 100 метров от силы, а сегодня 25 км и в горку тоже...
Это запоминается. Это придает жизни красок, а совмещение полезного с приятным очень благоприятно влияет на психику, т.к. по отдельности это либо скучно и однообразно, либо вредно и опасно)
Для себя я определил две ближайшие цели, которые нужно достичь в этом году:
Стойка и Ролик в полный рост.
На стойку я давно заглядываюсь и пора уже поставить галочку. Причем даже после достижения оной ее можно постоянно практиковать, возможно с отжиманиями - офигенски мощное упражнение.
Ролик на самом деле я в своем блокноте ещё на новый год записал в цели, но потом заопасался за спину и съехал плавненько, ну так пора вернуться. Тоже невероятно мощное упражнение и в целом мне нравится.
Ну что, осталось уже всего 9 месяцев, но для двух целей(а не 7, как в в прошлом году 😃) этого более чем достаточно.
План простой - по возможности чередовать стойку/ролик день/через день, стойка - тупо попытки, удержание у стены с балансом на пальцах, ролик - ну там будет прогрессия с постепенным отодвиганием от стены.

Сегодня делал стойку - у стены, непривычно конечно, сто лет не стоял, но в целом неплохо. Пальцы нагрузил нехило - к последним попыткам вообще не осталось сил ими двигать корпус.

И спробовал отжимания Майка Тайсона - друган давно предлагал зарубиться, никак руки не доходили.
Капец мощная фигня - за 5 минут с перекурами кое-как 69 повторов бахнул, а надо сотню!
Есть куда расти, ну может если б не после стойки ещё раз 5 добавил...

Отправлено: 02.04.2024 09:38
SvetlanaSpb
мне нужно 1500 кк в день
Да, при твоем весе так и есть, максимум 1600
Это довольно легко выдерживать если увеличить потребление белка в ущерб углям и жирам. Плюс - белок дает больше сытости и вроде как мышцы растит)
Сама сравни - одни и те же 500 ккал - кусочек торта весом 100гр или курицы отварной грамм 200+ столько же гречки/риса?
А 5к шагов - это вообще ни о чем, можно пренебречь
Отправлено: 02.04.2024 09:28
nikozay
Помогает?
Да лан, ты что, Коль, от чего он может помогать??? 😅
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D1%80%D0%B1%D0%B8%D0%B4%D0%BE%D0%BB
Фуфломицин каких поискать еще

"не имеет доказанной эффективности в качестве лекарства от чего-либо"
Голикова наваривается, а мы и рады 😒
Отправлено: 31.03.2024 13:32
БЕГ
На силовую времени бы нашлось при желании, а вот с силами напряг - маловато, ноги от приседов с выпадами совсем мертвые.
Поэтому только бег
Вообще седня пульс выше должен быть, первый км глючили часы, темп-то на цельную минуту шустрее.
Ну да пофиг, все равно ещё нет понимания чего я хочу от бега, поэтому не паримся.

Iparovoz
прямо противоположном направлении
Да, да, согласен полностью.
Но и просто так бегать скучно, я в прошлом году тошнил по пульсу, так недавно вообще не мог вспомнить, а бегал ли я в 23-м??😲
Тут конечно и склероз старческий может быть, но вот всякие яркие события вроде забегов, стартов разных всегда помнятся и скрашивают жизнь, а вот это все, что про здоровье - скучно до безобразия и в тоску вгоняет.
Вот на лыжах безо всякого пульса гонял и то кайфу больше, хоть может и не полезно это...
Отправлено: 30.03.2024 13:48
Поздравляю, Макс, классно сбегал! Как по ощущениям, на пределе или было что добавить?
Объемы решают конечно, по 200-250 км в месяц держи и будет счастье.
И это ещё начало сезона, страшно представить что ты к осени покажешь!!😱
Отправлено: 30.03.2024 13:42
БЕГ '24
Ну чтож, беговой сезон 2024 объявляю открытым!
Бегать толком негде - то грязь, то чача из грязи, снега, воды и собачьего дерьма 😧, но куда деваться. Не на диване же валяться?
Пробежал в парке у дома -
2,65 км - 20:00 м - 7:33 м/км - 136 уд/м
В следующий раз надо на пульсе +5, а по времени также. Глядишь, хоть в этот раз нормально начну 🙂

Сезон открыт, а какие планы на него?
Пока никаких, но, думается, это недолго. По теплу да по асфальту непременно захочется и поскоростить, и марафон-то у меня так и не пробован лежит...


Lawnmover
самое узкое место?
Скорее самое широкое. Я хз, как она меряла, у меня таких показателей никогда не было, ну так бедра мне вообще в джинсах замеряли.
Талия 76, бедра 92 примерно.
Отправлено: 29.03.2024 19:25
5 МИН
БИОМПЕДАНС
Злой как собака, откатал постище, а он удалился случайно!!
Поэтому теперь буду краток.
Трень сегодня была "5 МИН" - это значит, 4 вида упражнений (подтягивания, ролик, ноги, отжимания) выполняются друг за другом через 5минутный отдых, набралось 4 круга.
Кроме ролика все остальное делал в вариациях:
Подтягивания - разнохватами + взрывные
Ноги - приседы +23кг, выпады шагами +10кг
Отжимания - с хлопком, +23кг*
Не в отказ, но до умеренного утомления.

* - замерил вес, приходящийся на руки при отжимашках: при своем 63 кг - 43 кило приходится на руки в упоре, при допвесе 23 кило - аккурат 63. Словно штангу своего веса тягаешь, а может даже потяжелее, ведь ещё спину надо ровно держать, а не на скамейке лежать))

Вчера сделал наконец биоимпеданс - давно собирался. Отслеживать его нужно конечно в динамике, желательно раз в год хотя бы.
Как и подозревал - процент жира низковат, остальные показатели даже неплохие как будто.


На этих выходных в планах открыть беговой сезон (я оказывается аж полгода не бегал!), на следующих возможно - вело.
Как и говорил, основной упор хочу сделать на беговую "работу" - забегания в горку в первую очередь, ускорения короткие. Но и без трусцы восстановительной никуда, только объемы нужно держать низкие, "memento дрищизм"!
Отправлено: 29.03.2024 08:07
Ага, нашел!
Взахлеб почитал, хотя и раньше уже читал, но сейчас-то мне лыжная тема нааамного ближе! Жалко, что не проникся ими в том же возрасте, что и ты, по другому все могло получиться..😟
Мы с тобой кстати одновременно на этот сайт забрались, в этом году 8 лет будем отмечать 😏
В теме: трень 2
Отправлено: 29.03.2024 07:44
Anastasia13
Было что то очень жарко
Anastasia13
потом 15°С
Неудивительно так-то 😬
Капец, Настя, ну и темп!! До 43 км/ч разгоняешься, я так на веле и то с горки хорошей только могу! Не страшно?
Напомни, плиз, как начинала свою лыжную карьеру, ну или ссылку брось если уже писала где-то.
В теме: трень 2