И снова - как вскр, и дневная пробежка - никаких сил! Кое-как добёг до леса, только углубился в чащи и ослаб. Еще, конечно, увяз в снегу, но чтоб на подъёме перейти на шаг - такое впервые, даже по сугробам по-моему. Потом еще и телефон вырубился, от холода чтоль батарея перестала работать - да вроде не сильный мороз был.

А, ладно, один хрен со следующей недели всё по-другому будет. Объёмы снижу в ноль - как изначально и планировал: 3-5 км за пробежку, длинная - до 10. Вся эта беготня по 8-9 км по вечерам на фиг не упала: вес достиг критически низкой отметки (утром меньше 60 на весах! - и это зимой, летом вообще ветром сдует!), холодно - капец, того и гляди че-нить застужу, да и состояньице от забегов от 10 км - такое себе, подразбитое. А вот трешечка - самое то, как в армии на зарядке, для тонуса и энергии.

А и то верно! Слопал седня кусочек тортика, и не шибко он сладкий. Уж финики с бананами всяко слаще.

В остальном - всё ровно. Закупился под завязку курагой, изюмом, орехами - вкуснотища! - никаких конфет не надо.

Да, и трень свою стандартную вкатил:

В дальнейшем не буду её расписывать, просто обзову "Вариант 1". В целом хорошо подгружает, если на каждодневной основе - то варианта 2 может и не быть

Засёк время 500-метровок: 13:13 первая, потом - с калабашкой 11:35. Существенно быстрее, тем более, что уже не на свежака. Вообще седня где-то к середине заплыва только припомнил, как плавать надо, а до этого че-то много суеты и барахтанья какого-то.

Брассом сотку сделал за 2:37 по-моему, потом кроллем чуть быстрее. Всего - 1300 м, пойдёт.

Седня не растележивался, а за раз сделал лайт-трень подходами.

Подтягивания (шир, обратный, прямой хваты) 3×10

Пресс (колени к груди - 10, скалолаз - 1мин, планка - 2мин)

Отжимания (брусья - 20, алмазные - 20, на кулаках - 20)

Первое испытание - домашний медовый торт. Вечером устоял, завтра тоже намерен. Финики, кешью, бананы, завтра еще кураги надо купить..

Ещё один хороший товарищ зовёт в тренажерку. Он ходит редко, раз в неделю, для тонуса чисто, меня же заинтересовало очередное разнообразие: жим поделать, присед опять же. Может и решусь, раз в недельку уж смогу время выкроить. Только попозже, щас пока и раз не удаётся

Сёдня прям упахался - 100 подтягиваний, 100 коленей к груди, 150 брусьев. Многовато, только суставчики перегрузил походу. И завтра еще хз - будут ли силы на плавание?.

И второй день без конфет-шоколадок пройден на изи, самое сладкое - снова финики и банан. Впереди выходные, первое серьёзное испытание

Посмотрел за праздники сериальчик.

Начало бодрое, прям удивился, что наши стали так хорошо снимать. Актерская игра на высоте, Аксенова жгет. Ближе к концу подсдулся, но в целом рекомендую. Радует своей непредсказуемостью, небанальным сюжетом, трагикомедия опять же - жанр любопытный.

Молодец! Тоже может сподоблюсь - вслед за сладким. Мне, правда, попроще будет - я и так можно сказать не употребляю, и друзей, с которыми без бутылки не посидишь - давно не осталось.

Составчик там убойный! Чистый белок! Где, почём брал?

У меня завалялась банка - но там 60гр/100 - полугейнер какой-то. Раньше его регулярно потреблял, и засушился в свое время с его помощью очень чётко. Еще было наблюдение - только начинаю заболевать (простуда там, орви) сразу почаще протика и - здоров!

P.S.Щас, правда, с полгода точно не пью, и вроде даже не начинаю заболевать (тьфу×3)

92 много, надо 85 хотя б

Очень круто! Расскажи как бросил - что подтолкнуло, трудно ли было, ощущаешь ли эффект?

Нынче припоздал с забегом и оделся как-то легко, отвык от мороза. В итоге первые пару километров прям мёрз-мёрз, поэтому снова побежал горки для согрева.

Не забыть: длинную в вскр бежать медленнее 6,0 (только одеться потеплее) и на следующей неделе снизить объёмы, а то опять что-то разбегиваюсь до опупения и вес не замедлил устремиться вниз.

Силовую составляющую тоже не забыл - 30 подтягиваний, 3 минуты планок и 60 отжиманий в 3 присеста.

Первый день без "сладкого" пройден, пока норм. Правда, я еще зачем-то одновременно урезал чай с кофе, не пил ни утром, ни в обед (как обычно), от этого немного штормило. Сразу всё бросать нельзя - чай с кофе вернуть!

Из самого сладкого сегодня - банан утром и 3 финика вечером. Яблоки и грейпфрут пока за сладкое не канает))

Макс, спасибо за поддержку, интересен твой опыт отказа, как проходил, какие были трудности? Отпишись при случае!

Ром, я прекрасно понимаю, что сахар всюду. Но я обозначил именно сладости, "сладкое" в кавычках, все что произведено искуственно и не содержит никаких полезных веществ. Мне интересно это в первую очередь как опыт, люблю ставить эксперименты, ну и с новогодними праздниками и подарками слишком уж разошелся по конфетам-печенюхам: утром либо бутер с вареньем, либо ватрушки, перекус - кофе с конфетой-шоколадкой, после обеда какую-то выпечку или сок-компот, через пару часов еще чайку с чем-то, после ужина пару-тройку конфет... Куда это годится? Причем, прям видно, как объёмы съедаемого "мусора" всё растут, аппетит скачет, хрень короче.

А тут друган завязал, думаю "О, это мой шанс!", ну и ввязался.

Окромя того, что записал в предыдущей строчке и добавить нечего. В сумме те же 70 подтягиваний, 70 коленей к груди и 105 брусьев. Время отдыха варьировалось от 10 до 15 минут, между разными делами, в общей сложности немногим больше часа заняло.

Решил завязать с употреблением сахара.

Пока - только кондитерки (произведенное искуственно): конфеты, печенье, вафли, торты, пирожные, шоколад, соки-лимонады.

Можно - фрукты, ягоды.

Это не для спорта, не для веса (мне бы наоборот поднабрать), а ради эксперимента (смогу ли?) и для вероятного укрепления здоровья сосудов, зубов, инсулинорезистентности, формирования здорового пищевого поведения и пр., пр. Потом может подробнее напишу, пока же в этом видео неплохо рассказано

Помню, недавно писал, что всего хорошо в меру и по чуть-чуть можно и вредностей, но! Приравнивая сахар к курению и наркотикам (а многие так и делают) становится ясно, что Этого и чуть-чуть Не Надо!

Мой хороший друг держится уже неделю, захотел его поддержать, вдвоем все же полегче, будем друг другу помогать в трудные моменты сахарной ломки и отписываться о каждом преодоленном дне. Читмилы, кстати, в топку - лишний повод сорваться.

Ежели кто из читающих мои "Метания..." надумает тоже попробовать - велком, больше участников повышают шансы на победу

Я же сегодня поскрёб дома по сусекам, догрыз остатки ватрушки и здоровенную конфету, завтра накуплю самых разных фруктов и Прощай, оружие сладкое!!

А вот сегодня, как ни странно, бежалось довольно легко. И это при том, что сегодня день будний, вечер, да еще и в горку 2 раза забегал! По сравнению с вскр - небо и земля. Не иначе - изотоник подействовал

По силовой части - 3 серии из 10 подтягиваний, 1 минуты планок и 20 отжиманий. Последнюю серию делаю сразу после пробежки, прям перед душем.

Снега в эту зиму нахерачило - мама не горюй! И еще продолжает наваливать. Опять какие-нибудь рекорды побьёт. Но это всё же лучше, чем лютейшие морозы прошлого года, когда за -30 переваливало. Тогда ни погулять, ни побегать, разве что до магазина - перебежками.

А снег - фигня. Гулять кайфово, бегать - дополнительная силовая прокачка, на машине разве что не очень - пробки кругом, дороги узкие и не чищено во дворах.

Ничего, экватор зимы перевалили, уж скоро весной запахнет

Вслед за поддерживающими определился и с основной программой. Планку по несколько минут решил убрать - 1 подход за раз это не совсем тренировочно, а разбавить прессовыми упражнениями силовуху. Количество повторений фиксированное, а кол-во серий - произвольное.

Таким образом, одна серия состоит из 10 подтягиваний (хват по желанию), 10 подъёмов коленей к груди (на перекладине и на брусьях поочередно) и 15 отжиманий на брусьях. Также - в течение свободного времени. Очень удобно, кстати, гораздо легче настроиться и выкроить пару минут за 15-20 минут можно при любой занятости.

Сегодня сделал 7 серий, в сумме 70 подтягиваний, 70 пресса и 105 брусьев.

Касаемо восстановительных (промежуточных) трень, то там между подтягиваниями и отжиманиями будут втиснуты планкообразные упражнения: скалолаз, планка с перестановкой и просто планка. По времени думаю по минуте хватит, восстановительная ж

P.S. По сну - снова всё поменялось т.к. седня спробовал новую методу и она мне совсем не зашла

Так что пока отчитываться не о чем, мечусь как сраный кот далее

Бежалось как-то тяжело. То ли от темпа (высоковатого для зимы и покрытия), то ли от истощения запасов гликогена (ощущение нехватки энергии было очень явным) от вчерашнего бассейна и силовых тренировок, то ли просто не мой день. А, ну и недельный объём подрос малёха.

Буду восстанавливаться изотоником Заодно и сну поспособствует

По силовым. Определился с программой вспомогательных трень (дни бега и бассейна). Три сета из 10 подтягиваний и 20 отжиманий - подтягивания широким, обратным и прямым хватами, отжимания алмазные, на кулаках и обычные. По степени снижения тяжести к концу, короче. Ну и с проработкой как можно большего числа мышцев))

И планка - для общего тонуса. Седня уже 3м 20с было, к концу прям подвспотел - бодрит!

P.S.Хотел еще про эксперимент со сном отписаться (есть че сказать), но со временем напряг. Значит - завтра!

Всего проплыл 1300 м, из них 100 - брассом. Забыл часы, поэтому не засёк время 500-метровок.

Потихоньку в течение дня - 4 сета из 10 подтягиваний+15 брусьев (40 и 60).

Планка - 3м 10с.

Но за счёт чего? Лучше я дам по 10% нагрузки, но на как можно больше разных мышц, чем 100 % загружу точечно один маленький участочек. Тем более, больше 2-х минут не рекомендуют стоять, лучше усложнять всячески.

Прочёл "Бабий Яр" Кузнецова..

Тяжелая и сложная для восприятия книга. Не могу рекомендовать, основательно подрывает веру в человечество. Не раз за время прочтения ловил себя на мысли: "Если такое происходило каких-то 80 лет назад, то чего вообще стоит наша хваленая цивилизация и ни на йоту мы в своем развитии не ушли от самых диких варваров самых жутких эпох".

Да и всякие сомнения в том, что люди погибнут от внешней причины развеиваются. Нет, мы угробим себя сами, причем особо изощренным способом

Седня освободился с работы пораньше, поэтому накидал подтягиваний с отжиманиями побольше обычного. Делал спаренную лесенку: подтягивания 1-13, отжимания вдвое больше 2-26. После ужина добил до круглых чисел - подтягивания 9, отжимания 18. Таким образом, в сумме 100 и 200.

Плюс планка - 3 минуты ровно.

Планку, кстати, стою не тупо всё время в одном положении, а добавляю местами динамику: касания коленом локтей поочередно, перестановка из упора на локтях в упор лёжа без остановок, боковые планки, планка на 1 руке, 1 ноге... Получается не так скучно, да и за счет таких добавок проработка пресса идет в бОльших направлениях.

Снежок всыпал седня от души - "бегать" самое то, конечно. Так, ползком по сугробчикам сползал, но зато потом, когда асфальт начнется, эх и побегу!!

Ну и силовые, традиционно уже: 3 сета из 10 подтягиваний и 20 брусьев (30 и 60). Планка - 2м 50с.

Андрюх, классные варианты! Где-то пару раз видел, но как-то не обратил внимания, теперь пригляжусь повнимательнее, спасибо!

Коль, ну если с такой стороны смотреть, то, конечно, шнурки полезны

В обед слопал шаурму. Возле работы открылась кафешка - шашлык, шаурма.. Вкуснотищааа! Теплый, хрустящий лаваш, в меру острый соус, свежие огурчики с помидоркой, поджареная курочка!... Сытно, объелся даже. А там еще есть всякие разные - и с сыром, и с грибами, и в разных лавашах. Ну, думаю, буду каждый день новую пробовать!

Через час начало живот накручивать, урчать, то там заколет, то тут. Эхх, не судьба видать. Завтра обратно в столовку пойду.. Винегрет, гречка, мясо тушеное какое-нибудь.

А шаурма и не полезная оказывается нисколько!

Подтягивания 12. 12. 12. 12. 15

Отжимания 25. 25. 25. 25. 30

Планка 2м 40сек

После работы, до ужина, сетами.

Накипело чёт

Ненавижу обувь на шнурках. Еще могу понять шнурки на беговых кроссовках, тут приличные нагрузки и надо бы обуви сидеть поплотнее и понадежнее. На всем остальном - на хрен не надо. У женщин куча обуви без шнурков, а у нас? "Прощай молодость" и валенки? Зашибись, блин. Летом еще куда ни шло - слипоны, сандали, сланцы. Всё остальное время - стой враскоряку или сиди на кортах и связывай веревочки в узелочки.

21й век так-то, когда шнурки отменят??)