День 79/ Левый флажок
Че-то к вечеру какая-то апатия напала, то ли недоотдыхал, то ли переутомление. Что же делать? Бегать!
Получшело. Потихоньку возобновляю элементы свои недобитые, бок не прошел, ну дак он походу и не от флажка болел.
Решил поделить на 3 трени: флажок на левой, стойка, флажок на правой. Сегодня 1й день новой методы - 5 подходов флажка на левой. Как? Да никак, так же как раньше.
Дальше немного силовой части:
Подтягивания (1р за 3сек) - 15р
Ноги к турнику (1р за 3сек) - 15р
Брусья (1р за 3сек) - 15р
Ну и хорош, надо отдохнуть немного

:joy: Просто монстр какой-то!! Не, там просто 5/5/5, 15 в сумме:sunglasses:
День 78/ Брусья (200)
Спал плохо, всю ночь ломало как-то все тело, а с утра словно кол между лопаток загнали. То ли крепатура, то ли защемление какое, хз. К обеду вроде расшевелился:confused:
После работы прополз по своим горкам по жаре Дома брусья - каждую минуту подход в течение получаса:20 подходов по 7, 10 по 6 (и то 6ки почти все бил на 3+3).
Все, времени теперь значительно меньше на тренировку остается, да и объемчик пора снизить, а то таким макаром скоро с кровати перестану вставать:sleeping:

День 77/ Подтягивания (151)
Сегодня после работы, по жаре.
Вроде завтра последний день жаркий, а там дожди и прохлада:hugging: кааайф!
Дома подтягивания. 555 - на разминку.
Лесенка 1-16, также по 10сек.отдыха за повтор, как дошел до 90сек.больше не увеличивал. Добивки после 10й ступеньки через 10-20сек.отдыха.

День 76/ Брусья (157)
Бег - никак не могу скорость снизить, под музыку не получается ползать)) надо на классику переходить, и аудиокниги
Но все равно динамика норм, постепенно-постепенно, поближе к темповой все медленнее и медленнее буду..
Брусья - 7/7/7 на разминку
Лесенка 1-16, отдых брал по 10сек.на повтор. Т.е. сделал 1р.- 10 сек.отдых, 2р - 20сек.и т.д. После 12 делал по 2мин. и добивки начались. Кажется, разгадал секрет добивок - нало делать первый подход не в полный отказ, и тогда уже через 10сек. отдыха накапливаются силы на 3-4 повторения! Очень хорошо загрузился, грудак взорван, т.к. все повторы в отличном качестве, никакого киппинга и дрыганья, пусть и немного по кол-ву.

P.S. Отпуск мой неожиданно закончился - завтра вызывают срочно на работу. Успел много, но не все что запланировал, потом доотдыхаю. Что касается тренировок - надеюсь все сохранить на текущем уровне, но там видно будет!

Отличный бег:thumbsup:
Да еще с таким набором, супер ваще! Быстрее и не надо, нах такое удовольствие на 170-180 пульсе 1.5 часа шпарить.

:grinning: Миш, так и есть, все может быть! Но пока я на волне "понемногу и по чуть-чуть" что касается бега, так что о марафонах пока не думаю...хотяяя:laughing::thinking:

День 75/ Подтягивания (150)
Бег должен был быть черепаший, но с этой музыкой сложно придерживать коней, поэтому быстровато конечно.
Дома - подтягивания.
5/5/5 - на разминку.
Лесенка 1-15, добивки после 10 начались.
В конце еще 5/5/5 на добивку.
На тренировку выделяю 30мин.,вполне достаточно загрузиться под завязку.

День 74/ Брусья (158)
После вчерашнего наконец крепатуру поймал по всему верхнему плечевому поясу, а тут еще и темповая...Тяжко:confused:
На пятерке получился темп примерно 4:29, но очень туго. Горки плюс жара еще доставили:triumph:
Ну и больше 5ки бегать вообще нет смысла, никаких десяток, тем более половинок и марафонов - только ногти сбивать, мозоли натирать и вес терять!
После темповика силовая по брусьям.
Разминка - 7/7/7.
Лесенка 1-10-1.
5 нон-стоп отказов с отдыхом в минуту:12/7/6/6/6
Все в суперкачестве, максимально низко, с четким негативом, без добивок.

Средний недельный вес = 60.5

День 73/ Подтягивания (166)
Еле вклинил в плотный отпускной график - между пляжом и встречей со старыми друзьями очередную трень.
Вообще, не припоминаю за последние ..цать лет отпуска в городе, а в целом совсем даже неплохо! Конечно, время выпало козырное - Волга прогрета, жары изнуряющей нет, катайся на чем хочешь - хоть на сапах, хоть на гидрике, хоть вплавь, и погулять-покатать по городу-области удобно и комфортно, супер просто! А уж сколько у нас фруктов-овощей свежих, дынь-арбузов, так не всякая заграница сравнится! Турция точно ниже будет, и по качеству, и по вкусу.
4й день легкого бега, завтра буду темпить немного. Флажок решил пока притормозить - какие-то некомфортные ощущения в левом боку сзади, где почка. Очень надеюсь что это флажком потянул, поэтому пока передохну от него. Вмочил подтягивания сольником, сто лет так не делал:
Разминка - каждую минуту 5/5/5.
Лесенка 1-10-1 (туго зашла, дошел до 10-ки, и начал делать добивки)
6/5/5/5/5/5/5/5/5/5 - подход строго каждую минуту.
Все повторы делал в близком к своему идеальному (по 3 сек. на повтор) качеству, но, конечно, немного побыстрее. А так - очень даже качественно все исполнил.

День 72/ Легкий 3
Прикупил беспроводные наушники, впервые пробежался под музыку, поэтому быстровато. Надо контролировать темп повнимательнее, в легкие дни вообще нежелательно быстрее 6 мин/км делать.
Дома - флажок, стойка. И то и то плохо, надо еще снижать объем, вплоть до 1 подхода каждого элемента. Ну и тоже надо как-то делить на легкие и тяжелые дни, правда не знаю пока как.
Подтягивания и брусья в обычном виде.

День 71/ Легкий 2
Самый кайфовый - медленный бег, аж неохота останавливаться.
Флажок - по 3 разминочных подхода с минутным отдыхом, рабочий - через 2 мин. Вроде почетче получается, надо понаблюдать.
Стойка - просто несколько подходов в течение 5 мин., как обычно.
Подтягивания, брусья - в стандартном режиме легкого дня (рабочие подходы с +10кг 10 повторов по 3 сек.на повтор).

День 70/ Легкий
Часа через 1,5 после обеда.
Легкий бег, пытался на пульсе до 150, но по такой жаре зашкалил, до 160 в горки бывало. Надо поменьше и помедленнее. Ноги ватные и вообще туго, будто зимой по сугробам.
Дома - флажок, стойка. Решил попробовать делать их поменьше, грубо говоря 2-3 разминочных и один рабочий подходы, и не вкруговую, а подходами. Если эффекта нет, надо что-то менять.
Подтягивания и брусья в обычном для легкого дня виде - 5 и 7 на разминку и по 10 раз с гантелью 10 кг.

День 69/ Тяжелый
Днем дела, поэтому провел свою армейскую зарядку с утреца, после завтрака.
Бег Чет планировал медленнее, чем вчера, но что-то разогнался лишнего, ну пусть будет тоже тяжелый бег. Теперь только трусцой, отдых дня 3-4,никаких темповиков.
Дома продолжил. Флажок - плох, не знаю что за фигня, никаких подвижек, ощущение что топчусь на месте. На левой тот же уровень, что был 3 месяца назад(т.е никакой), на правой на трубе тоже без изменений. Может, нужны дни отдыха для него, но вроде не сильно перегружаюсь на нем, не отказы ж!
Стойка- другое дело, стабильный рост, ну по крайней мере без спадов.
Подтягивания - 5(по 5сек.), 7(по 4 сек)
Рабочий +16кг - 9р. (по 3 сек.).
Следом брусья, но там все абсолютно идентично. И там и там отказы, но отказы нон-стоп, ни в каких упорах-висах конечно не отдыхал, к концу даже не поспевал за темпом 3сек/1повтор, немного подтормаживал, но это чисто за счет увеличения времени позитивной фазы.
Все, теперь несколько дней легкие-средеин нагрузки, к бегу это тоже относится!

Молодца, очень круто!!:boom::thumbsup::thumbsup: Марш-бросок с полной выкладкой:fire:
Здорово, что все расписал, и тебе и другим очень полезно будет. Темп огнище, еще и на тренировку силы остались! Ну, теперь тебе прямая дорога марафон жахнуть! Надо только 35 еще спробовать, недельку-другую в лайтовом режиме и валить!

День 68/ Легкий
Бег на разогрев Флажок, стойка.
Подтягивания, брусья - то же что вчера.

В армии не служил, зато сейчас мои тренировки напоминают армейские зарядки:smiley: : 3 км по плацу, разминка, упражнения на пресс, плечи, силовая - на руки, спину, грудь. Все короче прокачивается, около часа занимает такая байда.

Хз, ниче не получается. Вроде изменяю, сохраняю, а все равно заезд остается. Да и по фиг.
День 67/ Легкий
Буду считать эту трень легкой.
На разминку - пробежался в темпе в парке у дома.
Вернулся домой, продолжил: стойка, флажок, все как обычно.
Подтягивания - 5(по 5сек),/7(по 4сек), рабочий через 3мин. +10кг - 10р.,(по 3 сек.) брусья идентично.

Средний вес по итогам недели = 60,4
Один раз весы утром показали 59,2кг, хотя в остальные дни стабильно за 60. Может глюк, но за счет этого средний недельный вес снизился по сравнению с прошлой неделей.