Не согласен! Рома, пиши побольше, и всего вот этого - чего, как и где! И тебе, Миш, не помешало бы тоже поподробнее освещать процесс - а то "перекладина,брусья, стенка"!:grinning:

День 93/ 210 брусьев
Лесенка 1-20(в один конец), сократил время отдыха между ступенями до 1мин., добивки начались с 13й ступеньки, делал их через 10сек. отдыха. Время=30мин.

День 92/ Бег
Вечером ливанул дождь, думал вообще все отменится и придется завтрашние брусья мочить. Но он быстро кончился, так что все срослось замечательно.
Бежалось просто чудесно, темп самый комфортный, по ощущениям могу в нем часа 3 бежать,кайф настоящий! И, кстати, пока конечно рано говорить, но, думается, решение бегать через день было правильным. Лучше восстановление, лучше ощущения в ногах, да и желания бегать значительно больше..Так что, надеюсь, верной дорогой шагаю!

День 91/ 171 подтягивание
Вечером, после работы. Лесенка подтягиваний - кол-во повторов = кол-ву секунд отдыха×10. Сделал 1р - 10сек отдых, 2р - 20 сек. отдых и т.д. После достижения 1м 30сек. дальше время не увеличиваю. До 12й ступени делал без добивок, дальше с добивками: делаешь чуть-чуть не доходя до отказа, спрыгнул, 10сек.отдохнул, добивка, снова 10сек.отдых, и так довольно резво получается накидывать по 2-3 повтора за 1 добивку и общее время существенно уменьшается. Нет смысла отдыхать по минуте, чтобы сделать потом 5 повторов, когда с добивками за ту же минуту удастся сделать 6, а то и 7-8 повторов влегкую.
В итоге за 30мин.дошел до 18й ступени, шел только вверх 1-18, в итоге 171 подтягивание, не бог весть что, но значительно больше чем раньше, когда пару недель назад набирал только 150 подтягиваний в лесенку.

День 90/ Бег
Вообще сегодня планировал пробежаться влегкую, ненапряжно, и, в принципе, так и начал, так и пробежал первый км. Но ускорился в горку, чтобы успеть на светофор и потом уже не останавливался в течение всей пробежки. Бежалось довольно тяжело, но по большей части грешил на арбуз, которого наелся прям перед забегом. К концу гляжу на время - опа, если чуть ускориться, так и личник на 10ке обновлю!
Поднажал, и действительно подновил чутка - 47.06, кабы по ровному, да подготовиться, да изначально настроиться, а не за 2км до финиша, думается, в 45 уже готов влезать. Но и так приятно, особенно что неожиданно :hugging:
Темповая должна была быть в середине недели, значит теперь будет легкая.

День 89/ 72 выхода
Перед ужином, на площадке в парке у дома. Выходы лесенкой в течении 30 минут: 1234567891098, в сумме 72.
Первые 4 подхода каждую минуту-подход, потом каждые 2 и даже 3 минуты, с 8 повторов делал с добивками. Давненько не делал такую тему, понравилось, только за ладони очковал, пара мозолей прям норовят слететь. Завтра - бег!

День 88
Сегодня, точнее уже вчера, денек вышел пренасыщенный - праздник всеж! Думал вообще без тренировки обойтись, без сил, кое-как к вечеру, к 8 часам освободился. Но куда деваться,надо...
Хотел медленную до лесочка организовать, ну и в перерывах между кругами сделать свои выходы-подтягивания-брусья, но вышло не очень медленно. Страва что-то напутала, нарисовала мне бешеный темп, даже выкладывать не буду трек. Было примерно так:
Бег - 2,6 км
Выходы - 7+3
Бег - 3(или 3.5) км
Подтягивания - 15+10
Бег - 3 км (здесь есть нормальный трек Брусья 18+10
Не понравилось, короче. Перестройка с бега на турники очень туго проходит, если долго настраиваться- остываешь и подмерзаешь, ну и сложновато заставить себя работать на силу,когда до этого тренил выносливость. Поэтому ну на хрен такую заморочь.
И, кстати, в процессе пробежки подумал, что опять начинаю понемногу скатывать в бег с все большим послаблением турникам. Так дело не пойдет, ручки совсем истончатся, по 1 подходику тащить беспонт - что мертвому припарка. Надо делить по дням подтягивания, брусья, выходы тоже надо возвращать, глядишь тоже что-нить прокачают, и тащить их прям по жесткому, ну как до этого лесенки делал. Только перемежать буду днями отдыха-бега, все равно бег с силовой у меня как-то не коннектит, без сил после пробежки чаще всего. А, ну и денек на элементы надо оставить, совсем забросил их.

Средний недельный вес = 60.7 кг
Откатил чутка, ну ниче, ща бег уменьшу, глядишь, верну 61 себе..

День 87
После вчерашнего, конечно, тяжеловато. Хотя и лег не поздно, и не злоупотреблял сильно, так, в пределах нормы, а все же, все же.. Собрался перед обедом.
Бег Так-то должна быть темповая на днях, да думаю, отложится пока, завтра вообще планирую медленную по лесочку. Вообще и сегодня пульс был приличный, с учетом набора высоты нагрузка серьезная.
После пробежки, на площадке.
Выходы 7+3
Подтягивания 15+6
Брусья 16+10
Вообще крепатура какая-то бешеная, давно такого не было, выходы чтоль так влияют.
Хочу попробовать силовую трень впихнуть в пробежку: круг пробежал - сделал выходы, еще круг - подтягивания, этакий кроссфит выйдет. Бега получится больше, силовая останется такой же, а вот время надеюсь уменьшить за счет отдыха между упражнениями в процессе пробежки.

День 86
В это воскресенье - день строителя, а на работе мы традиционно отмечаем его в пятницу. Профессиональный праздник - самый главный в году(на работе-точно) - всегда отмечаем широко и бурно. И долго! Начало в ресте в 13.00, а конец чаще всего за полночь и не факт, что там же где начало. Поэтому на тренировку сегодня выбрался с утра пораньше, потом времени точно не будет.
Пробежался еле-еле, утренний бег конечно с вечерним не сравнить, ну или привыкнуть надо. Короче, туго
На площадке силовая: выходы - 7+3, подтягивания 15+6, брусья 16+9.
Делал 1-й подход до умеренной тяжести(не отказ), затем отдых на 10 вдохов-выдохов и следом уже почти отказ. Ну типа чтобы отказ был на небольшом кол-ве повторений, не на выносливость. Но без отвисаний и отдыхов в упорах, все нон-стоп. Для 6 утра и так в ауте.

День 85
Бег по жаре. Ниче так, по тенечку терпимо. На площадке в парке - силовая.
5 выходов, 5 кругов из 10 подтягиваний/20 брусьев. Брусья тяжко, даже бил подходы, подтягивания легко. 20 минут ушло, после бега как-то долго настраиваюсь на турники- видно кровь вся к ногам отливает и никак к рукам-плечам не перенаправляется.

День 84/ Подтягивания(свой вес)
Опять жара пришла, но вроде ненадолго. Пока терпимо, хотя и так +31
Мини-трень с акцентом на подтягивания со своим весом, брусья чисто для согрева.
Подтягивания -5/7, рабочий - 25 с двумя перерывами(отвисаниями).
Брусья - 10/10/10 с минутным отдыхом.

День 83
Бег
Че-то флажок не пошел совсем, зато силовую увеличил.
Подтягивания 88888 отд. 1мин.
Брусья 99999 отд. 1мин.
И еще разок, поменьше.
Подтягивания 77777
Брусья 88888

День 82/ Стойка
Бег Стойка
Подтягивания - 8/8/8/8/8 отд.1 мин.
Брусья - 9/9/9/9/9 отд. 1 мин.
Тяжело сегодня, уработался, без обеда и тренировка натощак вообще была. Таким макаром на след.неделе никакой прибавки можно не ждать:frowning2:

День 81/ Правый флажок
Бег(тоже темповый получился,ну теперь всю неделю помаленьку-потихоньку)
Флажок на правой, на трубе. Вроде еще жив, буду реанимировать его.
Подтягивания - 8/8/8/8/8 отд.1 мин.
Брусья - 9/9/9/9/9 отд.1 мин.

Средний недельный вес = 61 кг
Ура, наконец прибавка! Уверенная, без скачков, всю неделю каждый день в среднем выше чем раньше! Теперь осталось со сном порядок навести:sunglasses:

День 80/ Стойка
Думал пробежаться по лесочку, подышать, а уж завтра темповую на 4-5 км оформлять. Но че-то промчался по лесу и потом еще в горку довольно быстро и на высоком пульсе, так что вполне сканает за темповую, тяжело, еще и по духоте..:sweat:
После такого уже не до силовой. Но все ж кое-как сподобился..
5 подходов (4-5 захода в подходе) стойке, мертво вообще. Вот так - небольшой перерыв, и навык утрачен(хотя он и так хилый был).
Подтягивания 88888, отдых 1мин.
Брусья - 88888, отд.1мин.