09.10
разминка
подводящие к выходу
3х10 взрывн.подт.
2х15 отжимания от турника
10 запрыг. на турник
супер серия
эспандер на задн.пучок дельт.- эспандер на грудные х5

Разминка
подводящие к выходу
(7Х3 ВЗРЫВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ 7Х3 ОТЖИМАНИЯ ОТ ТУРНИКА0
супер серия
эспандер на трицепс - молоточки 9кг х5
2 года назад в этот день

06.10
Разминка
подводящие к выходу
супер серия
эспандер на Ш.М. спины - приседания х 5

разминка
подводящие к выходу
2 выхода силой

разминка
подводящие к выходу
2 выхода силой
1 круг

Что за камера ? качество отличное.

супер сеты
13 подтяг. шир. хватом - 15 жим гант сидя 15 кг х8
15 махи гант в наклоне 15- 22 кг - 15 жим гант. на наклонной доске 15 -22 кг х8

разминка
супер сет
14 подтяг. узк.обратн.хватом - 15 приседаний с весом 18 кг х8

разминка
подводящие к выходу
вуходы сегодня не* пошли*
супер сет
21 подтягивания - 20 отжимания от брусьев х5

Разминка
подводящие к выходу
3х5- взрывные подтягивания до груди
3х5 - отжимания от турника
5 - запрыгивание на турник - турник на уроне глаз
выходы силой
2-3-0-3-3-2-3-2-0 ( нет уверенности в том,что подойду к турнику и смогу сделать выход силой - подождём перехода количества в качество )
супер сет
15 махи гант. в наклоне (17- 23 кг)- 15 жим гант на наклон. доске (17-23кг)х8
Всем участникам Стодневки физкульт привет !!!!!!

разминка
подводящие к выходу
выходы силой
0- 2- 2- 0
супер сет
9 подтягиваний шир. хватом с весом 11кг - 15 жим гант сидя 13.5 кг

Я не знаю ,что там у вас в теории , но за те два года ,что я начал заниматься ,качество секса значительно улучшилось ,оргазмы стали ярче и дольше ,появилась утренняя эррекция. Ну вот как то так.

Разминка
подводящие к выходу
3 подхода по 5 взрывных подтягиваний
3 по 5 отжимания от турника
5 запрыгиваний на турник (турник на уровне глаз)
выходы силой подходами
0 -3 - 2 - 0 - 3 - 3 - 0 - 0 - 3 - 0 - 2
супер сет (силовой )
9 подтягиван. узк.обр. хватом с 16 кг - 15 присед. с 18кг х8