разминка
подводящие к выходу
11 выходов силой
супер сет (силовой)
10 подтягиваний с весом 16 кг - 10 отжиманий от брусьев свесом 16 кг х8

подводящие к выходу
2 выхода силой

пора на выходы переключаться:muscle:

разминка
подводящие к выходу
3 подхода по 2 выхода силой

Разминка
подводящие к выходу
9 выходов
супер сет
15махи гант в наклоне с весом 0т 17 до 22 кг - 15 жим гант на наклон доске с весом от17 до 22кг х8

Разминка
подводящие к выходу
три выхода силой
супер сет
13 подтягиваний шир хватом- 15 жим гант сидя 15 кг х 8

В выходные на рыбалку с ночевой
затем отходняк
сегодня тренировочка
разминка
подводящие к выходу
сами выходы не пошли
катание на лодке видимо столько забирает сил ,что потом три дня восстанавливаешься,похоже на волне мышцы постоянно в работе ,стараются удерживать равновесие. Состояние тела после рыбалки , *как каток переехал*
., но всё перекрывается адреналином и само собой домашней ухой.
супер -сет
14 потягиваний узк обр. хватом - 15 приседаний с весом 18 кг х8
в заключительн. 2-х подходах подтягивания 17 и18 раз

разминка
подводящие к выходу
з выхода силой (нет стабильности в выходах то 9раз, то 3 )
супер- сет
20 подтягиваний - 20 отжиманий от брусьев х7

разминка
подводящие к выходу
9 выходов 2раза по два
супер -сет
15 махи гант в наклоне 22кг -15жим гантелей на накл доске 22 кг х8

пока лето- в выходные на рыбалочку с ночевой 8 судачков 2 щучки
разминка
подводящие к выходу
5 выходов один нормальный остальные корявенькие
супер сет
9 подтягиваний широким хватом с весом 11кг - 15 жим гантелей сидя 15 кгх8

разминка
подводящие к выходу
выходы сегодня не пошли ,видимо после вчерашней силовой не восстановился.
супер сет
8 подтягив. узк. обратн хватом с весом 16 кг - 15 приседаний с весом 18 кг х8
в заключ. подходе 10 подтягиваний.

разминка
подводящие к выходу
выходы силой 12 раз - 3 раза по два
супер сет силовой
9 подтягиваний с весом 16 кг - 9 отжиманий от брусьев с весом 16кг х8
в заключительных двух подходах подтягивания по 10раз

вчера в ночь рыбалочка

разминка
подводящие к выходу
10 выходов силой - три были более-менее нормально
супер серия
эспандер на задн.пучок дельт - эспандер на грудные х5

разминка
подводящие к выходу силой
выходы сегодня не получились
супер серия
эспандер на трицепс - молоточки х5