Отправлено: 05.07.2018 20:16
Разминка
3 корявых выхода силой.
20 подтягиваний - 20 отжиманий от брусьев х8
13 подтягив. узк. обр. хватом -12 приседаний х8
Отправлено: 02.07.2018 20:53
Наконец опять начали получаться выходы силой.
Сегодня разминка, затем выходы силой по одному 8раз с паузой от 1 до 3-х мин.
Отправлено: 01.07.2018 12:46
супер сеты
8 подтяг.шир.хватом -13жим гант.сидя 16 кг х8
15махи гант.в наклоне 22кг - жим гант. на наклонной доске 22кг х8
Отправлено: 29.06.2018 19:33
супер сеты
(силовая )
8 подтяг. с весом 16 кг - 10 отжим от брусьев с весом 16 кг х8
7 подтяг узк .обр. хватом с весом 16 кг - 12приседаний с весом 15 кг х8
Отправлено: 29.06.2018 15:21
вчера
интервальный бег
Отправлено: 27.06.2018 20:07
супер серии
эспандер на задн. пучок дельт -эспандер на грудные х5
молоточки- жим гантелей сидя х5
Отправлено: 25.06.2018 19:15
Супер серии
подъём прямых ног на брусьях - австралийские подтяг на брусьях х5
эспандер на трицепс - приседания х5
Отправлено: 24.06.2018 20:15
интервальный бег
Отправлено: 24.06.2018 17:13
<quote name=Russman post="464120">
Доброго времени суток!Напомните мне с чего вы начинали выходы.Какая программа?</quote>
это основная схема. Сейчас выходы у меня не получаются не даёт боль в плече.Стараюсь делать перерывы по этой схеме в две недели ,что бы боль прошла ,затем снова повторяю -надеюсь плечо укрепится.
Отправлено: 23.06.2018 17:36
6 кругов
Отправлено: 22.06.2018 20:45
крутой прогресс в подтягиваниях:muscle:💪:thumbsup:👍
Отправлено: 21.06.2018 21:03
Супер сеты
12 подтяг шир хватом- 15 жим гант. сидя 15 кг х8
15махигант в наклоне - 15 жим гант на наклонн.доске с постеп. увелич.веса с 15 - 20кг х8
Отправлено: 16.06.2018 20:03
Супер сеты
20 подтягиваний - 20 отжиманий от брусьев х6
15 приседаний со штангой 18 кг - 13 подтягив обратн. узк хватом х 6
после недельного отдыха от силовых ,что то тяжеловато пошло особенно отжимания от брусьев
Отправлено: 16.06.2018 11:30
Вчера интервальная тренировка (бег с ускорениями)
Отправлено: 14.06.2018 19:17
воскресная тренировка