С собой взял 2 энергетических батончика и 350мл воды с аминокислотами.
пятнашка пробежалась легко,даже думал не замахнуться ли на марафон,где то после 20ки я уже начал сомневаться про марафон, после 25 км стало создаваться впечатление ,что кто то потихонечку привязывает гантельки к ногам *с марафоном стало всё ясно*. когда закончил пробежку ноги моментально одереневели ,сейчас потихонечку ловлю жёсткий отходняк.
Завтра выходной!!!!!
За пробежку потерял 2,7 кг без учёта выпитой жидкости.
(С частотой шагов программа ,что то накосячила )

Разминка
10х3 выходы силой на заключительном 12 отжиманий от турника
5х10 подтягивания
5х6 подтяг паралл хватом
3 круга по схеме с другими циферками подтяг 6, стул 1 мин, отжимания 12 ,приседания с выпрыгиванием 10, подтяг широким хватом 5, пресс ноги отпускаются от турника до угла 90 градусов затем снова к турнику 5 раз.

днём
10х2 выходы силой + 5 по одному = 25
3х10 подтягивания
3х6 подтягивания паралельн хватом
далее схема

Сегодня с утра дождь - пробежка отменилась.
После работы
Разминка
10х2 выходы силой на заключительном выходе отжимания от турника 12 раз
5х10 подтягивания
5х6 подтягивания параллельн хватом
затем схема 3 круга в схеме циферки другие подтягивания 6, отжимания 12, приседания 10, стул 1 мин,подтяг широким хватом 5,ноги к турнику 5,последние отжимания 10

пробежка Во время пробежки где- то на 12м км появилась небольшая боль в левом колене.
Собирался на следующие выходные осилить 30-ку. По силам вроде должно хватить ,единственно надо будет взять с собой .что то на перекус ,когда пробегал полумарафон почувствовал ,что энергии не хватает.Буду пробовать ,надеюсь суставы не подведут.

18.08 была пробежка 7.7 км

15 выходов силой с интервалом 30 сек,
кажется я всё таки прочухал ,как их правильно делать.
затем
3х10 высокие подтяг
3х6 подтяг парал хватом
затем схема

пробежка 7.5км

пробежка 7.5 км
5 выходов силой
легкая тренировка

пробежка 7.5 км
разминка
12 выходов силой с интервалом 1мин на последнем выходе отжимание от турника 12 раз
5х10 подтягивания
5х6 подтягивания параллельн хватом
минивыходы делать не стал т.к. делал выходы
далее схема

пробежка 8 км

Пробежка 7.5 км
Проявился какой то эффект плато -вес на месте остановился . прироста сил не чувствую.
Решил немного поменять программу скорее внести новшества
Сегодня по программе Криса Хериа
тренировка грудь трицепс
4 круга
20 сек негативные отжимания
20 сек отжимания от турника
20 сек отжимания *человек паук *
20 сек отжимания от брусьев с прыжком
по 5 бёрпи на одной ноге на каждую ногу