после вынужденных прогулов добрался до турника.
10х4 выходы силой - помогаю себе ногами
3х12 подтягивания
3х8 пдтягивания обратным хватом
далее схема

Бегать стало не комфортно , темно и холодно утром. Днём после работы бегать по улицам, нет смысла, большая загазованность от машин.Придётся пробежки перенести на выходные. За весенне летний сезон пробежал более 1000 км.Стёр кроссовки.
Сегодня тренировочка, после трёх дней отдыха, прошла на Ура.
3х3 выходы силой.(затем видимо разогрел суставы и мышцы)
7х4 выходы силой на заключительном 12 отжиманий от турника
3х12 подтягивания
3х8 подтягивания обратным хватом затем схема Стул на одной ноге рекомендую, у меня больше 15 сек не получается.

7х3 выходы силой
4х11 подтягивания
4х6 подтягивания парл.хватом
далее схема

вес 72.9кг Соответствует моему росту.Долго месяца два вес стоял на одном уровне 74-73.5 кг.
Сегодня наконец опять пошли выходы силой.
Неделю не получались.
8х3 выходы силой + 2 подхода по 4 повторения ,на заключительном выходе
12 отжиманий от турника .
3х 11 подтягивания
3х6 подтягивания парал. хватом
затем схема один круг ,появились срочные дела - пришлось скомкать трренировку.,но в принципе организм уже привык к этой схеме ,так она уже просто на добивку. выполняется практически с минимальными перерывами между упражнениями. ,единственно стульчик усложнил выполняется на одной ноге - жесть

3х11 подтягивания
3х6 подтягивания паралл хватом далее схема

Перестал храпеть во сне.
На улице перестали хамить.

Похоже организм ещё не совсем ещё восстановился после последних интенсивных тренировок.За два дня отдыха вес прыгал +- 2кг.
в итоге сегодня выходы силой не пошли , сжав зубы сделал десять подходов по одному разу.Думал ,что тренировка скомкается ,но ничего дальше вроде разошёлся.
6х10 подтягивания
6х6 подтягивания паралеьным хватом
(надо было минивыходы поделать )
далее схема усложнил *стул* делал на одной ноге по15 сек на каждую ногу - жесть

Да надо будет проверить.

Посмотрел видосы -одобрям !!!! Бум догонять .

Во время выполнения носки ног касаются доски повешенной на шведской стенке,и я до сих пор не понял, мешает это или помогает.

С собой взял 2 энергетических батончика и 350мл воды с аминокислотами.
пятнашка пробежалась легко,даже думал не замахнуться ли на марафон,где то после 20ки я уже начал сомневаться про марафон, после 25 км стало создаваться впечатление ,что кто то потихонечку привязывает гантельки к ногам *с марафоном стало всё ясно*. когда закончил пробежку ноги моментально одереневели ,сейчас потихонечку ловлю жёсткий отходняк.
Завтра выходной!!!!!
За пробежку потерял 2,7 кг без учёта выпитой жидкости.
(С частотой шагов программа ,что то накосячила )