суббота

Разминка
Бурпи 4 круга по 6 повторений
Выпады 6 подходов 10/10

Сдача крови - отличное дело , ваша кровь может храниться несколько лет и при необходимости вы сами ей сможете воспользоваться , но не вся кровь востребована , в основном принимают 1-ю группу , так же имеется куча противопоказаний ,начиная от веса и перенесённых заболеваний ,так же имеет значение, качество крови (гемоглобин лейкоциты тромбоциты и тд ) Из тех ,кто идёт первый раз, очень много отсеивается ,так ,что идти сдавать толпой -не очень хорошая идея. После сдачи ,кровь в организме обновляется.,и люди ,постоянно сдающие кровь подсаживаются ,на это дело. После первой сдачи ваша кровь ни куда не идёт ,она ещё полгода будет находится на карантине. В Питере за сдачу крови выплачивают в районе 1000 р (жена -донор , сам не могу сдавать кровь, в детстве переболел гепатитом )

пятница

Разминка + планка 3 * 60 сек
Схема 2
добавил приседания 10 повторений в каждом круге
пресс 3 по 10 поднятие ног на брусьях

четвег

Разминка + всадник 60сек
схема 3 - 3круга

хороший комплекс руки забились ,тяжеловато пошли отжимания от турника

первая неделя

среда

разминка +3 подхода бег в упоре лежа по 30сек
схема 1
Сложность была в подъёме ног к турнику остальное на ура, пришлось уменьшать время между кругами до 1 мин и между упражнениями до 10 сек.
В следующий раз буду применять продвинутые техники из турбо блока. Вес 83.7

Вот и я прошёл 100 дневку.Я очень доволен ,что сделал ЭТО не спасовал ,не заленился, чувствую себя молодцом,хотя после позавчерашней лесенки всё тело побаливает.
Без этой программы,наверняка была бы и перетренированность и травмы.Благодаря ей пришло понимание ( я надеюсь на это ) как надо тренироваться.,и как питаться.
Огромное спасибо Антону WasD и всей его команде создателям сайта ,помощникам и соратникам.
Из положительного Самый кайф -это у меня убрался живот ,который мне мешал долгие годы и я уже практически с ним смирился: объём было 104 стало 92 см
уменьшился вес на 6 кг .Я стал более гибким ,спокойнее,здоровее. Максимумы ещё не снимал , но могу точно сказать ,что уже делал подтягивания 9 было 1, отжимания 40 было 12-15 ,приседаний сейчас сделаю в районе 100. отжим на брусьях 15.В процессе 100 дневки научился делать упражнения ,бег в упоре лежа ,бурпи, подъём ног к перекладине ,8 ми минутка на пресс. до 100дневки я этого сделать не мог.
Из отрицательного Попробовал подтягиваться обратным хватом и ощутил жгущую боль в районе правого локтя , сейчас не могу подтягиваться обратным и паралельным хватом

Вот и я прошёл 100 дневку.Я очень доволен ,что сделал

ЭТО

не спасовал ,не заленился, чувствую себя молодцом,хотя после вчерашней лесенки всё тело побаливает.
Без этой программы,наверняка была бы и перетренированность и травмы.Благодаря ей пришло понимание ( я надеюсь на это ) как надо тренироваться.,и как питаться.
Огромное спасибо Антону http://workout.su/WasD и всей его команде создателям сайта ,помощникам и соратникам.
Из положительного Самый кайф -это у меня убрался живот ,который мне мешал долгие годы и я уже практически с ним смирился: объём было 104 стало 92 см
уменьшился вес на 6 кг .Я стал более гибким ,спокойнее,здоровее. Максимумы ещё не снимал , но могу точно сказать ,что уже делал подтягивания 9 было 1, отжимания 40 было 12-15 ,приседаний сейчас сделаю в районе 100. отжим на брусьях 15.В процессе 100 дневки научился делать упражнения ,бег в упоре лежа ,бурпи, подъём ног к перекладине ,8 ми минутка на пресс. до 100дневки я этого сделать не мог.
Из отрицательного Попробовал подтягиваться обратным хватом и ощутил жгущую боль в районе правого локтя , сейчас не могу подтягиваться обратным и паралельным хватом

98 й подтяг 1-2-3-4-5-(2-2)-(2-1)-(1-)-1 =25
отжим 2-4-6-8-10-12-12-10-8-6-4-2 =84
присед 10-20-30-40-30-20-10 =160
подтягивания слабовато.
после комплекса подтянулся на максимум- получилось 8 повторений

98 й подтяг 1-2-3-4-5-(2-2)-(2-1)-(1-)-1 =25
отжим 2-4-6-8-10-12-12-10-8-6-4-2 =84
присед 10-20-30-40-30-20-10 =160
подтягивания слабовато

97 й день Жесть! Бег в упоре
60
35
35 сек перерыв 15сек
1й -3й круг отжим 10/10 присед 10/10 подтяг 5
после 3его, начало темнеть в глазах, сбавил отжимания до 5(на каждую руку)и увеличил время отдыха между кругами до минуты.
Заниматься было тяжелее ,может связано ,что утром провёл тренировку _обычно вечером или организм привык, на шестой день отдых.

Жесть! Бег в упоре
60
35
35 сек перерыв 15сек
1й -3й круг отжим 10/10 присед 10/10 подтяг 5
после 3его, начало темнеть в глазах, сбавил отжимания до 5 и увеличил время отдыха между кругами до минуты.
Заниматься было тяжелее ,может связано ,что утром провёл тренировку _обычно вечером или организм привык, на шестой день отдых.

96 й день Организм в шоке ,скулит и спршивает * ты чё хозяин с дуба рухнул * по существу планка 3 по 60 сек перерыв между 20 сек ,1й-3й круг алмазные(широкие)- 10 присед сумо- 30 подтягив- 5 вис 7сек НА 4м круге широкие отжимания сделал- 20, вис после подтяг 10 сек на 5м кругу добавил в алмазных сделал- 15 подтягив- 6 вис 11сек. Вообще на последнем круге стараюсь сделать на максимум.
Поменял я Свой турник 3 в одном на шведскую стенку с навесом отдельно навесной турник и отдельно брусья +пресс стало с одной стороны лучше универсальнее турник и брусья можно поставить на разную высоту(как пример отжимания от турника )есть один минус - у турника малый вынос от стенки . При подтягивании ноги начинают задевать о перекладины стенки,приподнятии ног к перекладине головой задеваешь за шведскую стенку (возможно неправильная техника) по этой же причине передний вис трудно тренить.

96 й день Организм в шоке ,скулит и спршивает * ты чё хозяин с дуба рухнул * по существу планка 3 по 60 сек перерыв между 20 сек ,1й-3й круг алмазные(широкие)- 10 присед сумо- 30 подтягив- 5 вис 7сек НА 4м круге широкие отжимания сделал- 20, вис после подтяг 10 сек на 5м кругу добавил в алмазных сделал- 15 подтягив- 6 вис 11сек. Вообще на последнем круге стараюсь сделать на максимум

95й день
отжимания 5 по 10
приседания 4 по 15, 1 -20
подтягивания 4 по 3 последний круг 4
забыл про всадника на разминке сделал после кругов 45 сек ,присед был глубже, чем первые два дня . Бёдра параллельно полу.