Среда

Разминка + бег в упоре 3*45сек
ОФП
Схема- 1 6 кругов
подтяг. 8
подъём ног к турнику 6
Пришла жена с работы начала тренировку ,как не поддержать У неё сегодня качественный скачок в подтягиваниях, переход с зеленой резинки на фиолетовую поэтому 3 круга
ну и я вместе с ней 3круга 5 подтягив
10 присед
10 отжим
10/10выпадов
затем сделал 3 подхода по 5 повторений на подтягивания

Вторник

Сегодня на работе уработался ,хотел сделать выходной ,.Жена начала тренировку по 100 дневке,пришлось присоедениться
Разминка 4 Круга по 100 дневке
5 подтяг
10 присед
10 отжиманий
10/10 выпадов
на закусочку планка 60 сек

Вторая неделя

понедельник

Разминка + всадник 60сек
Схема 2
отжим 12
присед 12
подтягивания 8
отжим от турника 7
6 кругов
на закусочку планка 60 сек

воскресенье

Разминка + бег в упоре лёжа 3*45 сек
max подтягивания 100 повторений на max
10,10,9,9,9,8,8,7,8,7,6,6,7 (104) затем в качестве группы поддержки
на закусочку прошёл с женой четыре круга из 100дневки
5подт
10присед
10 отжим
10выпадов на каждую ногу

суббота

растяжка

пятница

Разминка + всадник 60 сек
схема 2 6 кругов
приседания 12
отжимания 12
итжимания на турнике 7
подтягивания 7
на закусочку уголок на брусьях 10сек (корявенько)

четверг

Разминка + бег в упоре лежа 3*45 сек
схема 1
поднятие ног к турнику 5
подтягивания 7

Второй месяц

первая неделя

вторник

пресс + ноги
Разминка
схема 4
4 круга

выпады со штангой 15 кг

Закончился месяц.подводя итоги 1 есть прогресс в подтягиваниях 2 в отжиманиях на турнике,3 внешний вид -* субьективно* стал стройнее
вес не намного, но уменьшился.4 отсутствие травм. Так что согласно матрице
Антона WasD Я пока всё делаю правильно.
вывод ; второй месяц буду проводить тренировки по той же схеме,внося по ходу дела небольшие корректировки- пусть суставы и связки побольше окрепнут ( не будем :Аля -Улю - Гони гусей )

понедельник

Две тренировочки
первая пресс
вторая
схема2
разминка+всадник 60 сек
отжимания от турника 7
отжимания плиометрические +приседания со штангой 15 кг
на закуску планка 60 сек

воскресенье

разминка + бег в упоре лежа 3 по 45сек
max подтягивания 10,10,9,8,8,8,8,7,7,7 (82)интервал 5 мин
затем добил до 100ки 4 подхода по 5 повторений интервал 2мин
планка 60 сек

10 подтягиваний - это можно сказать моя первая промежуточная цель

суббота

Два незапланированных выходных
в четверг и пятницу.
Разминка +всадник 60 сек
схема 2 6 кругов
с изменениями
отжим от турника 7
подтягивания 7
после кругов, 3 подхода по 10 повторений на пресс на брусьях
подходит к концу первый месяц самостоят тренировок.
За месяц вес практически не изменился , прибавилось количество повторений в отжиманиях на турнике до 7 и подтягиваний до 7 - есть положительный сдвиг вперёд

Четвёртая неделя

среда

разминка +бег в упоре л-жа 3 по 45 сек
ОФП
схема 1- 6 кругов
подтягивания 7
подъём ног к турнику - 4

вторник

разминка
пресс
схема 4 - 4круга
без бурпи
выпады со штангой 15 кг

понедельник

Разминка + бег в упоре лежа 3*30 (надо добавить 15 сек )
Схема 2 с изменениями
отжимания 10 -плиометрические
отжимания от турника 7
подтягивания 7
после кругов пресс на брусьях 3 подхода по 10 повторов