Отправлено: 06.09.2020 21:33
разминка
3 попытки выхода
5 подъёмов переворотом
10 отжиманий от турника
круги 6
подтягивания 15 в( первом подходе 21)
приседания 10
отжимания лучника 18
выпады с поднятием колена 8\8
Отправлено: 05.09.2020 20:30
Собрал всю волю в кулак и третий день отдыхаю от тренировок
Отправлено: 02.09.2020 09:50
утренняя пробежка 25 мин
разминка
круги 6
6 подтягивания
10 приседания
10 отжимания
10\10 выпады
Отправлено: 01.09.2020 19:25
разминка
3 х15 гиперэкстензия
3х20 отжимания от брусьев
4 х10 алмазные подтягивания нижним хватом на бицепс
3х 10 отжимания ганнибала
Отправлено: 01.09.2020 17:07
31 08
разминка
8 подъёмов переворотом
3х10 отжимания от турника
6 кругов
15 подтягиваний (в первом круге 20)
10 приседаний
18 отжимания лучника
10\10 выпады
Отправлено: 29.08.2020 21:19
пробежка 30 мин
разминка
круги 6
высокие подтягивания 5
приседания 10
отжимания 10
выпады 10\10
вот такой я *сачок*
затем завтрак и на рыбалку
в улове
4 судака
+ три отправил за* родителями*
2 окуня
Отправлено: 27.08.2020 20:29
разминка
скакалка 3 мин
гиперэкстензия 3 х15
круги 6
9 подтягивания с весом 10 кг
10 приседания с весом 10 кг
18 отжимания лучника
10\10 выпады
на закуску
6 х 8 отжимания *ганибалла*
5 х8 алмазные подтягивания нижним хватом на бицепс
Отправлено: 24.08.2020 19:40
разминка
скакалка 3 мин
круги 6
8 подтягивания с уголком
10 приседания с весов 10 кг
10 бриллиантовые отжимания
10\10 выпады с весом 24 кг
далее
3х15 гиперэкстензия
4х15 подъём ног в упоре
Отправлено: 24.08.2020 19:35
23 08
разминка
скакалка 3 мин
6х15 отжимания от брусьев
4х10 подтягивания обратн хватом
6 х10 жим гантелей сидя по 16 кг
Отправлено: 22.08.2020 22:27
Разминка
скакалка 3 мин
круги 6
15 подтягиваний ( в первом подходе 20)
10 приседаний
18 отжимания лучника
10\10 выпады
Отправлено: 19.08.2020 21:24
разминка
скакалка 3 мин
круги 6
8 подтягивания с уголком
10 приседания с весом 10 кг
10 бриллиантовые отжимания
10\10 выпады с весом 25 кг
на закуску
6х12 жим гантелей сидя по 15 кг
Отправлено: 19.08.2020 21:21
16.08
пробежка 30 мин
разминка
круги 6
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10\10 выпады
Отправлено: 16.08.2020 10:41
15 .08
разминка
3 подъём переворотом
з х10 отжимания от турника
круги 6
15 подтягиваний
10 приседаний
20 отжимания лучника
10 приседаний
далее 6 х15 отжимания от брусьев
Отправлено: 12.08.2020 22:17
разминка
всадник 1 мин
3 подъём переворотом
3х10 отжимания от турника
6 кругов
10 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10\10 выпады
Отправлено: 09.08.2020 22:36
разминка
всадник 1мин
2 полъёма переворотом + 10 отжиманий от турника
6 кругов
15 подтягиваний
10 приседаний
20 отжиманий лучника
10\10 выпады
далее
6 х15 отжимания от брусьев
6 х 10 подтягивания параллельн хватом