День 80
С утра не выспался... почувствовал, что лучше сегодня на вечер перенести. Вечером после работы, понятно, сил мало... В общем, сделал растяжку и пресс 8-минутку. Нормально, считаю это днем растяжки.

День 79
Тренировка с плиометрическими повторениями
Разминка
Подтягивания: 5-5-5-5-5-5;
Приседания: 10-10-10-10-10-10;
Отжимания: 10-10-10-10-10-10;
Выпады (обычные): 15x2-15x2-15x2-15x2-15x2-15x2;
Заминка
Интервалы отдыха - 45 сек.

В целом техника понравилась. С подтягиваниями надо на улице еще попробовать (дома высота маловата). Фазу полета постараться увеличить - сегодня она была в подтягиваниях и отжиманиях очень мала.

День 78
День отдыха

День 77
Разминка
Подтягивания: 6-6-6-6-4-4;
Приседания: 15-15-15-15-15-15;
Отжимания: 15-15-15-15-15-15;
Выпады: 15x2-15x2-15x2-15x2-15x2-15x2;
Заминка
Интервалы отдыха - 45 сек.

С подтягиваниями что-то не то... Пошли вниз..

День 76
Сегодня тренировался на улице. Получалось как-то тяжеловато. Видимо, слишком мало времени прошло после того как плотно покушал.
Пробежка к площадке
Разминка
Подтягивания: 6-6-6-6-4-4;
Приседания: 15-15-15-15-15-15;
Отжимания: 15-15-15-15-15-12;
Выпады: 15x2-15x2-15x2-15x2-15x2-15x2;
Заминка
Интервалы отдыха - 45 сек.

День 75
Сегодня на улице всё сыро, поэтому опять заряжался дома.
Разминка
Подтягивания: 6-6-6-6-6-5 (следить за техникой);
Приседания: 15-15-15-15-15-15;
Отжимания: 15-15-15-15-15-15 (следить за техникой);
Выпады: 15x2-15x2-15x2-15x2-15x2-15x2;
Заминка
Интервалы отдыха - 45 сек.
Сегодняшняя тренировка действительно зарядила меня энергией. Очень бодро себя чувствую!

День 74
Планировался день растяжки, но получился день отдыха.
Утреннюю растяжку пришлось заменить на более приятное занятие.

День 73
Сегодня тренировался дома.
Почему? Есть несколько удобоворимых причин или отмазок:
- не хотелось на улицу;
- болели ноги (надо ж бежать к площадке);
- холодно;
- хотел сегодня не затягивать и пораньше уйти на работу (на улице за счет пробежки на площадку туда-сюда на полчаса дольше получается).

Разминка
Подтягивания: 6-6-6-6-4-4 (дома меньше могу подтянуться почему-то);
Приседания: 15-15-15-15-15-15;
Отжимания: 15-15-15-15-15-12;
Выпады: 15x2-15x2-15x2-15x2-15x2-15x2;
Заминка
Интервалы отдыха - 45 сек.

День 72
Сегодня тренировка на улице по обычной схеме.
Пробежка к площадке - 9:55 мин.
Разминка
Подтягивания: 6-6-6-6-6-4;
Приседания: 15-15-15-15-15-15;
Отжимания: 15-15-15-15-15-15;
Выпады: 15x2-15x2-15x2-15x2-15x2-15x2;
Заминка
Интервалы отдыха - 45 сек.
Обратно пришлось частично бегом возвращаться, т.к. холодно.

День 71
День отдыха

День 70
Сегодня немного переоценил себя, на последние подходы не хватало сил.
Разминка
Подтягивания: обычн. 6-6-6-6-4-4;
Приседания: нестаб. 15-15-15-15-15-15;
Отжимания: обычн. 15-15-15-12-12-12;
Выпады: нестаб. 15x2-15x2-15x2-15x2-10x2-10x2.
Интервалы отдыха - 45 сек.
Главное, что мышца спины больше не болит.

День 69
Спина почти не болит, начиная понемногу возвращать нагрузку.
Разминка
Подтягивания: обычн. 6-6-6;
Приседания: нестаб. 15-15-15-15-15-15;
Отжимания: обычн. 14-14-14-14-12-10;
Выпады: нестаб. 15x2-15x2-15x2-15x2-15x2-15x2.
Интервалы отдыха - 45 сек.

День 68
Сегодня попробовал подтянуться и отжаться - пока еще рано.
Сделал разминку и качал пресс по 8-минутке от Jamie Alderton.
Сделал до конца, но не идеально по технике. Можно по ней потренироваться. До этого был знаком с P4P ABS. Показалось, 3-й уровень там убивает сильнее, полностью и чисто не мог его выполнить.

День 67
Сегодня прямо в первом подходе нестабильных подтягиваний потянул мышцу. Похоже, что большая круглая спины (судя по месту болевых ощущений и картинкам, что посмотрел).
Вроде и размялся как обычно и пробежка до этого была..
Неправильно выполнял, видимо. Не до конца подтягивался над перекладиной и уже выбрасывал руку. А может просто силы недостаточно - когда возвращаешь руку тяжело удержать равновесие.
В общем, теперь придется на несколько дней (надеюсь) видоизменить программу, т.к. подтягиваться и отжиматься не могу.

Пробежка к площадке
Разминка
Тренировка с нестабильными повторениями
Подтягивания: 2
Приседания: 15-15-15-15-15-15;
Выпады: 15x2-15x2-15x2-15x2-15x2-15x2.

День 66
Взял день отдыха, состояние не очень.