День 94
комплекс ГАММА пройден!
Подробности в дневнике

День 93
ТУРБО комплекс БЕТА
Разминка
Всадник - 60 сек. (уже полегче чем вчера);
1. Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук
2. Приседания с поочередным подниманием ног
3. Подтягивания с поочередным подниманием коленей к груди
15 - 20 - 6 (5 кругов)

Совсем уж без перерывов не получилось - проскакивали передышки по 5 сек. На последнем круге было тяжело. После него восстанавливал дыхание какое-то время.

В целом ТУРБО блок пока радует!

День 93 пройден!
Записи веду в дневнике тренировок на сайте.

День 92
Сегодня не планировал тренироваться: вечером собирался на футбол, но в итоге отмечали семейный праздник. После пиццы и чуть-чуть шампанского переждав часок решил начать турбо-блок, благо 1-й день оказался не очень сложным.

Разминка
Всадник - 60 сек. (под конец ноги начали трястись - прикольно )
Далее:
Отжимания - 3 раза;
Выпады - 2x2;
Подтягивание - 1 раз;
В итоге: 29 кругов
Делал в невысоком темпе + зачеркивал круги.
Первый день турбо-блока понравился своей оригинальностью!

День 91
Сегодня облегченный день.
Подтягивания: Разминочные + Узкий хват;
Планка: 2 мин. 30 сек.
Волейбол: 2 часа

День 90
Сегодня совместил тренировку и прогулку с семьей в Измайловском парке.
Использовал часть программы The Patriots из ч.III "Первый блин" (только потом увидел, что есть еще ссылки на ч.I и II )

Разминка
Подтягивания
Разминочные: 3
Хват снизу: 13
Узкий хват: 6
Круговые: 2 + 2 частично
Вокруг рукохода: 7
Обычные: 6

Отжимания на брусьях
Разминочные: 5
Далее: 8 (жена рассмешила) - 9 - 8 - 7

Отжимания от пола с ногами на возвышенности
На брусьях: 13
На скамье: 10
На низкой перекладине: 16 - 17

Подъемы ног на брусьях
15 - 15 - 14 - 11

Поднимание ног на турнике
Надо было добить чем-то: 10

День 89
Сегодня тренировка дома.
Решил пойти от максимумов (или близко к ним).

Разминка
Подтягивания: 13-7-5-4-4-4;
Приседания: обычные 50, нестабильные 15-15-15-15-15;
Отжимания: 36-14-13-12-10-10;
Поднимание ног на турнике: 15. Далее начали натираться мозоли - решил добивать тренировкой пресса от P4P 2-й уровень (12 минут). Получилось жестко, т.к. уже был мокрый от пота.
В итоге сегодня прилично нагрузился. На завтра надо что-то облегченное придумать.
Интервалы отдыха: около 1 мин.

День 88
Растяжка с утра.

День 87
Сегодня попробовал выход силой - пока еще рано. Делал подводящие упражнения на низкой перекладине и тренировал проворот кисти.
Также поделал отжимания на брусьях первый раз в рамках 100-дневки.

Пробежка к площадке
Разминка
Подтягивания
Обычные (6) - Выход силой (подводящие упражнения) - Максимум (обратный хват) (10) - С шагами - Вокруг рукохода - Нейтральный хват;

Приседания
Перемещения - Нестабильные - Плиометрические - Нестабильные - Плиометрические - Обычные: 15-15-15-15-15-15;

Отжимания на брусьях
12-8-7-6-5-5;

Подъем переворотом
2 подъема x 1 подход;

Уголок на турнике
10 сек.-10 сек.-10 сек.-10 сек.-10 сек.;
Заминка
Пешком домой
Интервалы отдыха: по ощущениям

День 86
Сегодня была просто супер тренировка!
Зарядился энергией по полной! Когда включаешь разнообразие освоенных техник + упражнения, которые сам хотел - как-то веселей занимается. При этом нагрузка была вполне приличная.

Пробежка к площадке - 10:35 мин.
Разминка
Подтягивания
Обычные (6) - С шагами (6) - Максимум (9) - Вокруг рукохода, перемещения (4) - Нейтральный хват (6) - Обратный хват (6);

Приседания
Обычные - Нестабильные - Плиометрические - Перемещения - Нестабильные - Плиометрические: 15-15-15-15-15-15;

Отжимания
Обычные - Нестабильные - В наклоне вниз - Нестабильные - Перемещения - В наклоне вверх: 15-15-15-15-15-15;

Поднимание ног на турнике: 15-15-10;

Уголок на турнике: 15 сек.-15 сек.-10 сек.;
Заминка
Пешком домой
Интервалы отдыха: 45 - 60 сек.
Общее время тренировки с пробежкой и разминкой: 1 час + 20 мин. пешком обратно.

День 85
День отдыха и футбол вечером.

День 84
Сегодня заменил тренировку по воркауту на волейбол.

День 83
Разминка
Подтягивания: 6-6-6-6-6-4;
Приседания: 15-15-15-15-15-15;
Отжимания: 15-15-15-15-15-15;
Выпады: 15x2-15x2-15x2-15x2-15x2-15x2;
Заминка
Интервалы отдыха - 45 сек.

День 82
Разминка
Подтягивания: 6-6-6-6-5-4;
Приседания: 15-15-15-15-15-15;
Отжимания: 15-15-15-15-15-12;
Выпады: 15x2-15x2-15x2-15x2-15x2-15x2;
Заминка
Интервалы отдыха - 45 сек.

День 81
Сегодня опять тяжеловато и опять дождь. Пора бы уже на улицу.
Тренировка с плиометрическими повторениями
Разминка
Подтягивания: 5-5-5-5-5-5;
Приседания: 10-10-10-10-10-10;
Отжимания: 10-10-10-10-10-10;
Выпады (обычные): 15x2-15x2-15x2-15x2-15x2-15x2;
Заминка
Интервалы отдыха: 50 сек. - 1 мин.

Понимаю, что не дорабатываю и надо прибавлять, но пока физически не в том состоянии. Еще опять спина начала болеть после плиометрических подтягиваний, в том месте где раньше потянул при выполнении нестабильных. Завтра буду делать с обычной техникой.