День 8
Пробежка - 10 мин 30 сек.
Разминка - 3-4 мин.
Тренировка:
6-10-12-10
6-10-12-10
6-10-12-10
6-10-12-10
И пешочком домой

Вечером играл в футбол, задняя поверхность бедра на левой ноге побаливает, видимо все же потянул на приседаниях, может плохо разминаюсь, но скорее всего в первые дни организм не готов был к такой нагрузке на эти мышцы. По подтягиваниям и отжиманиям все хорошо.

День 7
День растяжки.
Ездил на сбор участников 100-дневного воркаута в Нескучный сад.
Познакомился с организаторами, посмотрел кто что и как делает из мастеров так сказать. Понравилась дружеская атмосфера.
Посоветовался с Антоном Кучумовым насчет правильности выполнения упражнений.
Потянулся в силу своих небольших знаний и умений в этом вопросе. Надо подробней изучить про растяжку, чтобы более качественно тянуться.
Потом катался на велосипеде по набережной

День 6
Пробежка на площадку - 11 мин.
Разминка - 3 мин.
Тренировка:
6-10-12-10
6-10-12-10
6-10-12-10
5-10-12-10
Ощущения хорошие, вчера был день отдыха - сегодня бодро занималось!


Сделал фото и добавил эту площадку на сайт.

День 5
Сегодня день отдыха

День 4
Сегодня было тяжело.
Ноги забиты, усталость накопилась.
Без пробежки, но увеличил нагрузку как вчера планировал 4 X (7-10-15-10).
Разминка - 4 мин.
Тренировка - 15 мин.

На последнем круге сделал только 5 подтягиваний вместо 7 и 12 отжиманий вместо 15.
Техника выполнения в этот раз тоже давала сбои - в подтягиваниях дернулся пару раз.
В целом, понял что пока по такой схеме тяжело, попробую снизить до 4 X (6-10-12-10).
Кроме того, чувствуется тяжесть в коленях и вообще в ногах.
Завтра возьму день отдыха.
Оптимально для меня, думаю, так:
3 дня - круги
4-й день - отдых
5,6-й дни - круги
7-й день - растяжка
Сделал бы так, если б заранее прочитал, что день отдыха можно брать в середине недели.

День 3
Сегодня хорошая погода, не жарко.
Пробежка к месту занятий - 1,8 км.
Разминка - 3-4 мин.
Тренировка по схеме: 4*(5-10-10-10)
Обратно к дому спокойным шагом.

Попробую в следующие дни добавить нагрузку:
4 круга
7 подтягиваний (+2)
10 приседаний (+0)
12 или 15 отжиманий (+2+5)
10 приседаний (+0)

Возник вопрос с правильным дыханием при выполнении упражнений. Хотелось бы наглядные объяснения увидеть.

P.S. Площадка на которой занимался не обозначена на этом сайте. Она относительно новая, года 1,5 назад ее сделали. Завтра сфотографирую и добавлю на сайт.

День 2
Сегодня занимался дома: 4*(5-10-10-10).
Разминка - 3 мин.
Тренировка - 13 мин.
По ощущениям чуть сложнее чем вчера. Планировал сегодня добавить пробежку, но не побежал... Вчера вечером играл в футбол - тяжеловато, плюс ночью шел дождь, на мокром турнирке вряд ли комфортно заниматься. Вот такие отговорки придумал

P.S. До начала программы несколько раз в неделю качал пресс, подумаю как его добавить.

Начал программу 100 дней.
Перед тренировкой сделал фото внешнего вида и замеры веса и объемов тела. Хочу видеть наглядный результат по прошествии 100 дней.
Начинаю не с нуля, периодически тренируюсь:
могу сделать 18-19 подтягиваний;
35-40 отжиманий от пола;
приседания не делал;
Но это не чистые выполнения (с рывками и т.п.). С правильной техникой не знаю показателей.
Также играю в футбол 2 раза в неделю.

Цели:
1. Пройти все 100 дней программы.
2. Делать:
- 25 чистых подтягиваний;
- 60 отжиманий;
- определить уровень по приседаниям;
3. Освоить более сложные упражнения;
4. Улучшить внешний вид тела (сравнить фото в начале и в конце);
5. Познакомиться с другими участниками движения воркаут.

День 1
Занимался дома, начал с рекомендованной схемы 4*(5-10-10-10).
Разминка - 3 мин.
Тренировка - 11 мин.
Нагрузка показалась ощутимой, но не высокой.
При выполнении приседаний почувствовал небольшие болевые ощущения в правом колене.

В дальнейшем планирую, по возможности, заниматься на улице, включить пробежку. Посмотреть пару дней, возможно добавить нагрузку. Интересно какая информация будет даваться дальше....