День 24. Дневная тренировка. Каждый раз думаю, что не справлюсь. И справляюсь. Не идеально конечно, но меня устраивает.
Разминка.
Вт 12,5 минут 16км.
5 кругов 4/10/10/10 отдых минута.
Заминка.
Время около 35 минут.

День 23. Ночная тренировка.
Разминка.
Вт 12,5 минут 15км.
5 кругов 4/10/10/10 отдых минута.
Заминка.
Время около 37 минут.

День 22. Ночная тренировка. Увеличиваем нагрузку. Вроде справился.
Разминка.
Вт 12,5 минут 15,82 км.
5 кругов 4/10/10/10 отдых минута.
Заминка.
Время около 37 минут

День 20. Не тренил отдых.

День 21. Вечерняя тренировка.
Разминка.
Вт 10 минут 12,6км.
4 круга 4/10/10/10 отдых минута.
Заминка.
Время около 32 минут.

День 17. Не тренил. Не хватало времени.

День 18(вчера). Тренил вечером, но не написал.
Разминка.
Вт 10 минут 12,42 км.
4 круга 4/10/10/10 отдых минута.
Заминка.
Время около 32 минут.

День 19(сегодня). Дневная тренировка.
Вт 10 минут 12,59 км.
4 круга 4/10/10/10 отдых минута.
Заминка.
Время около 32 минут.

День 14. Тренил днём, но не записал.
Разминка.
Вт 10 минут 12,28 км.
4 круга 4/10/10/10 отдых минута.
Заминка.
Время около 32 минут.

День 15. Не тренил. Не зависло времени.

День 16(сегодня). Ночная тренировка.
Разминка.
Вт 10 минут 11,99 км.
4 круга 4/10/10/10 отдых минута.
Заминка.
Время около 32 минут.

Дни 11,12. Отдых.

День 13. Ночная тренировка.
Разминка.
Вт 10 минут 11,87км.
4 круга 4/10/10/10 отдых минута.
Заминка.
Время около 32 минут.

День 10. Тренил днём.
Разминка.
Вт 10 минут 12,12км.
4 круга 4/10/10/10 отдых минута.
Заминка.
Время около 32 минут.

День 9. Ночная тренировка.
Разминка.
Вт 10 минут 11,61км.
4 круга 4/10/10/10 отдых минута.
Заминка.
Время около 32 минут.

День 8. Ночная тренировка.
Разминка.
Вт 10 минут 11,19км.
4 круга 4/10/10/10 отдых минута.
Заминка.
Время около 31 минуты.

День 4(07.01)
Разминка.
Вт 10 мин 11,33км.
4 круга 4/8/8/8 отдых минута.
Заминка.
Время около 28 минут.

Дни 5,6. Не трения отдых.

День 7(сегодня).
Разминка.
Вт 10 минут 11,29км.
4 круга 4/10/10/10 отдых минута.
Заминка.
Время около 30 минут.

День 3. Дневная тренировка.
Разминка.
Вт 10мин 11,2 км.
4 круга 3/6/6/6 отдых минута.
Заминка.
Время около 27 минут.

День 2. Дневная тренировка.
Разминка.
Вт 10мин 9,91км.
4 круга 2/4/4/4 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 23 минут.

Новый год новая попытка.
Чтобы добавить кардио использую велотренажер. 10 минут после разминки. А остальное как обычно.
День 1. Вечерняя тренировка.
Разминка.
Вт 10мин 10,04 км.
4 круга 1/2/2/2 отдых 30 сек.
Заминка.
Время около 21 минуты.

День 4. Утренняя тренировка. Размышляю над нагрузкой. Остановиться или добавить. Не уверен что вытяну качественно.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8 отдых 1 минута.
Заминка.
Время около 18 минут.