Дни 11,12. Отдых.

День 13. Ночная тренировка.
Разминка.
Вт 10 минут 11,87км.
4 круга 4/10/10/10 отдых минута.
Заминка.
Время около 32 минут.

День 10. Тренил днём.
Разминка.
Вт 10 минут 12,12км.
4 круга 4/10/10/10 отдых минута.
Заминка.
Время около 32 минут.

День 9. Ночная тренировка.
Разминка.
Вт 10 минут 11,61км.
4 круга 4/10/10/10 отдых минута.
Заминка.
Время около 32 минут.

День 8. Ночная тренировка.
Разминка.
Вт 10 минут 11,19км.
4 круга 4/10/10/10 отдых минута.
Заминка.
Время около 31 минуты.

День 4(07.01)
Разминка.
Вт 10 мин 11,33км.
4 круга 4/8/8/8 отдых минута.
Заминка.
Время около 28 минут.

Дни 5,6. Не трения отдых.

День 7(сегодня).
Разминка.
Вт 10 минут 11,29км.
4 круга 4/10/10/10 отдых минута.
Заминка.
Время около 30 минут.

День 3. Дневная тренировка.
Разминка.
Вт 10мин 11,2 км.
4 круга 3/6/6/6 отдых минута.
Заминка.
Время около 27 минут.

День 2. Дневная тренировка.
Разминка.
Вт 10мин 9,91км.
4 круга 2/4/4/4 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 23 минут.

Новый год новая попытка.
Чтобы добавить кардио использую велотренажер. 10 минут после разминки. А остальное как обычно.
День 1. Вечерняя тренировка.
Разминка.
Вт 10мин 10,04 км.
4 круга 1/2/2/2 отдых 30 сек.
Заминка.
Время около 21 минуты.

День 4. Утренняя тренировка. Размышляю над нагрузкой. Остановиться или добавить. Не уверен что вытяну качественно.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8 отдых 1 минута.
Заминка.
Время около 18 минут.

День 3. Утренняя тренировка. Всё норм.
Разминка.
4 круга 3/6/6/6 отдых 1 минута.
Заминка.
Время около 16 минут.

Я вновь здесь. Успел переболеть и из-за этого(не только) забил на тренировки.
Короче начинаем всё заново в честь очередного др.

День 1(вчера). Решил не выпендриваться и тренить по программе. И тут же изменил своё мнение:joy: вместо вторых приседаний выпады.
Разминка.
4 круга 1/2/2/2 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 11 минут.

День 2(сегодня). Треню дальше.
Разминка.
4 круга 2/4/4/4 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 14 минут.

День 44. Ночная тренировка. Всё ещё справляюсь
Разминка.
8 подходов 3/10/7/10/3 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 50 минут.

Дни 45-46. Не тренил. Не было времени.

День 47. Вновь ночная тренировка всё так же не уверен в качестве, но вроде сделал всё.
Разминка.
8 подходов 3/10/7/10/3 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 49 минут.

День 43. Вечерняя тренировка. Ради интереса решил попробовать автоматическое добавление одного подхода справился, но с небольшим облегчением 7,8 подход. Тяжко только с отжиманиями и подтягиваниями. В целом норм.
Разминка.
8 подходов 3/10/7/10/3 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 48 минут.

Всё реже и реже захожу надо исправляться. Чтобы хоть самому не забывать.

День 38. По традиции ночная тренировка.
Разминка.
7 подходов 3/10/7/10/3 30 секунд.
Заминка.
Время около 44 минут.

Дни 39-40. Отдых.

День 41. Для разнообразия дневная тренировка.
Разминка.
7 подходов 3/10/7/10/3 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 43 минут.

День 42. Дневная тренировка. Не скажу что легко, но вроде привыкаю к нагрузке. Думаю добавить завтра подход или не стоит. Посмотрим по самочувствию.
Разминка.
7 подходов 3/10/7/10 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 43 минут.

Дни 31-35 не тренил.

День 36. Ночная тренировка после небольшого перерыва. Со всем справился.
Разминка.
7 подходов 3/10/7/10/3 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 44 минут.

День 37. Ночная тренировка, вновь. После перерыва тянет мышцы. Но я справился.
Разминка.
7 походов 3/10/7/10/3. Отдых я в Иркутске уже