День 70. Отдых.

День 71. Решил увеличить нагрузку и не потянул хорошо пошли ноги, более менее брусья. Подтягивания и отжимания с добивками. Поэтому завтра буду менять программу.
Разминка.
6 подходов 4/12/8/10/4 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 37 минут.

Всё забываю отписываться

День 67. Вечерняя тренировка. Не знаю насколько хорошо так «менять» время тренировок. Но я тренируюсь как позволяет время. И чувствую себя достаточно хорошо.
Разминка.
6 подходов 3/10/6/8/3 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 34 минут.

День 68. Реально некогда было тренить. А ночью хотелось спать так что отдых.

День 69. Снова утренняя тренировка. Полон сил после отдыха поэтому треним перед работой.
Разминка.
6 подходов 3/10/6/8/3 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 34 минут.

День 65. Хоть не отписался, но тренил. Все по прежнему, медленными шагами, по кирпичику строим себя
Разминка.
6 подходов 3/10/6/8/3 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 34 минут.

День 66. Хоть и с ночной смены - тренировку пропускать не хочу всё так же - медленно, но верно становимся лучше. Кажется даже брусья стали лучше получаеться.
Разминка.
6 подходов 3/10/6/8/3 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 35 минут.

День 63. Отдых.

День 64. Снова понедельник, снова треним.
Разминка.
6 подходов 3/10/6/8/3 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 34 минут.

День 62. Не смотря на ночную смену не спал и тренил ближе к вечеру. И кажется, что всё хорошо.
Разминка.
6 подходов 3/10/6/8/3 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 36 минут.

День 61. Снова треним с утра. С каждым днём всё лучше ну я надеюсь
Разминка.
6 подходов 3/10/6/8/3 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 34 минуты

День 58. Донорский. Не удачный огромные синяки на обеих руках. На «радостях» залился пивом.

День 59. Отдых из-за синяков и отходняк от алкоголя

День 60. Вновь треним ночью. Из-за синяков чуть больно подтягиваться, остальное вроде норм. Даже брусья (кажется) стали лучше получаться.
Разминка.
6 подходов 3/10/6/8/3 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время не замерял

Дни 55-56. Отдых, выходные.

День 57. Снова понедельник и снова тренировка. Вроде справляюсь с нагрузкой. Подтягивания и отжимания на брусьях хромают, остальное норм
Разминка.
6 подходов 3/10/6/8/3 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 34 минут.

День 54. Нормализовал нагрузку. вроде справляюсь.
Разминка.
6 подходов 3/10/6/8/3 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 34 минут.

День 53. Это фиаско, братан :sob:
Не тяну нагрузку придётся уменьшать. На последних подходах в подтягиваниях изменил хват и все равно херово, отжимания последние даже с добивкой не смог, брусья вытянул, но чудом. Ток ноги норм к нагрузке. Буду уменьшать до вчерашнего , кроме ног. Позорище.
Разминка.
6 подходов 4/8/8/8/4 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 37 минут.

День 52. Хоть и лень, но треним вечерняя тренировка была как-то тяжелее чем утренняя(предыдущие дни). Может это из-за увеличения нагрузки, может из-за дневного сна. Всегда если после ночной смены сплю - хожу как с похмелья. А не спать нельзя было - болела голова от недосыпа(1,5 часа эт жутко мало даже для меня). Что-то сильно разнылся
Вроде качество норм.
Разминка.
6 подходов 3/6/6/6/3 отзыв 30 секунд.
Заминка.
Время около 33 минут.

День 51. Продолжаем тренировки. Пока все норм. Наращиваем нагрузку.
Разминка.
6 подходов 2/4/4/4/2 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 29 минут

День 50.
Переходим на подходы. Для сокращения времени тренировки отдых 30 секунд. :muscle: и вместо пресса решил добавить отжимания на брусьях. Никогда его раньше не делал поэтому уверен что качество дерьмовое все 5 ошибок из видео Антона «об ошибках при отжиманий от брусьев». Но броня наша крепка:stuck_out_tongue_winking_eye: Думаю для начала уменьшу повторы как на подтягивания.
Разминка.
6 подходов 1/2/2/2/2 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 28 минут.

День 49.
Замеряем результаты. Судя по фото ничего особо не изменилось. Ток грудь сильнее выделяться стала. Набрал 1,5 кг пузо не уходит
Подтягивания +1, отжимания +0, приседания +5.
Делал не до отказа, а до серьезного ухудшения качества. А 48 дней назад замерял до отказа. Поэтому не факт, что все верно.

Дисциплина на нуле как обычно

День 46. Тренил. Вроде норм.
Разминка.
6 кругов 4/8/8/8/8 отдых минута.
Заминка.
Время около 27 минут.

День 47. Отдых. Так вышло

День 48. Слишком много отдыхал. Надо тренить.
Разминка.
6 кругов 4/8/8/8/8 отдых минута.
Заминка.
Время около 27 минут.