С увеличением каденса, контролируя длину шага у меня никак не получается медлнно бежать. Кажется если я буду бежать с каденсом 180 и выше с темпом 6:30 км/ч, то я просто трачу уйму енергии, да еще есть риск наеб......ться.И возникает вопрос, о какой экономичности может идти речь? С другой стороны высокий каденс меньшая ударная нагрузка, а бежать мне сегодня надо было еще медленее. Парадокс...

ЧСС-154 уд/мин.

Темп- 5:44 мин/км.

Каденс-176 ш/мин.

Набор высоты-130 м.

Растяжка, йога.

Успокоил, называется.)))

Михаил, а что такое беговая стяжка?

По каденсу я сегодня переплюнул вчерашнюю треню однозначно. Да и чето колени начали о себе давать знать, хоть и бегал на стадионе по резиновой дорожке. У меня постоянно где то что то, что это значит? То поясница болит а ноги нет, то ноги а поясница нет. Вот и балансирую, завтра думаю связки будут бо-бо. Посмотрим.

ЧСС-157 уд/мин.

Темп- 5:24 мин/км.

Каденс-178 ш/мин.

Набор высоты-10 м.

Растяжка, йога.

Читая известный в беговых кругах марафорум, наткнулся на обсуждение значения каденса и темпа. Долго читал, бегуны так ни к чему непришли в обсуждениях. Вот сегодня пробовал увеличить каденс, старался на всей протяженности дистанции держать длину шага и темп. Получилось, я думаю что не плохо, т.к эта треня медленная.

ЧСС-145 уд/мин.

Темп- 6:22 мин/км.

Каденс-176 ш/мин.

Набор высоты-100 м.

Растяжка, йога.

Утро и уже жарко, а на часах всего 5:12 утра. Знаю что рано, но по другому сейчас никак. Домашняя рукодельница , теща сшила повязку на голову, че раньше недодумался? Пот хоть в глаза не попадает, ну что еще сегодня, как обычно домашние дела (покупка продуктов, замена подвода тепла к батареи с металла на пластик). Вообщем тренек мне хватает.

ЧСС-144 уд/мин.

Темп- 6:13 мин/км.

Каденс-170 ш/мин.

Набор высоты-170 м.

Растяжка, йога.

Ушатался сегодня, за бортом больше 30 тепла. Жопа полная.

5-4-3-2-1.

отдых 10 минут.

(подходы через 5-4-3-2-1 минуты)

8

7

6

5

3

отдых 10минут.

4х10.

(подходы через 5-4-3-2-1 минуты)

17

13

10

8

5

3х10

1х9

п-4.

б-5.

Разминка суставная, 2 км трусцой до стадиона, СБУ "девятка", всего то обычные упражнения а как ушатывают. Затем основная дистанция.

ЧСС-146 уд/мин.

Темп- 6:20 мин/км.

Каденс-164 ш/мин.

Набор высоты-125 м.

Растяжка, йога.

Спасибо корефан, что за меня сделал сет именинника. Придется отдуваться в субботу.

Давно уже пора медленно бегать, хотя бы иногда. А то как профи тренишь.

Ой сколько было сегодня сьедено, сладкого особенно. Это просто жуть, дорвался как Мартын до мыла. Надеюсь что 40 лет не один раз в жизни, поэтому надо будет повторить через столько же.

ЧСС-151 уд/мин.

Темп- 5:39 мин/км.

Каденс-162 ш/мин.

Набор высоты-40 м.

Растяжка, йога.

Да, сегодня юбилей, 40 лет, подумать только. А чувствую себя на 18 лет. Хотя даже в 18 лет себя так не чувствовал. Всем спасибо за поздравления.

СБУ "семерка"

ЧСС-142 уд/мин.

Темп- 6:24 мин/км.

Каденс-160 ш/мин.

Набор высоты-55 м.

Растяжка, йога.

Длительная 14 км.

Сегодня с утра было нормальное состояние, уже в обед самочувствие испортилось. Не понятно че случилось, накопилась усталость за шестидневную неделю наверное.

Изучая беговое колесо, начал чувствовать работу стопы, а то как ластой раньше двигал, ведь свода совсем нет, один плоскач.

ЧСС-143 уд/мин.

Темп- 6:09 мин/км.

Каденс-162 ш/мин.

Набор высоты-150 м.

СФП

СБУ.

Недельный километраж -32км.

5-4-3-2-1.

отдых 10 минут.

(подходы через 5-4-3-2-1 минуты)

10

7

6

5

4

отдых 10минут.

(подходы через 5-4-3-2-1 минуты)

16

13

10

7

5

п-5.

б-10.