Отправлено: 08.05.2021 21:33
Круто корефан, я даже седня бегал уже жарко, вода не помешала бы.
Отправлено: 08.05.2021 21:21
Спасибо.
Отправлено: 08.05.2021 18:44
День 105.
Развивающая тренировка.
Погода:+16, дождь.
Закончил неделю пониженной нагрузки, круто, понравилось. Особенно сегодня, кросы сами бегут, притопил прилично, не получается медленно. Да и фиг с ним, ничто не сравнится с бегом в дождь, чувство свободы, легкости, короче болезня уже "бегомания".


8,23 км.
ЧСС-163 уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-05:45 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 08.05.2021 06:38
Сегодня забег на 8,22 в 15-00 ил 16-00, как освобожусь. Со следующей недели повышаю нагрузку на 10%, план таков:
-восстановительная- 5км,57м:
-поддерживающая- 8км 22м;
-развивающая- 12км06м.
Отправлено: 07.05.2021 17:16
Рюкзак пришел, круто, теперя осталось гидратор дождаться 9 мая. На следующей неделе у нас уже за 20 градусов перевалит.
Отправлено: 07.05.2021 07:55
Вода зимой замёрзнет.
Отправлено: 07.05.2021 06:05
Буду пробовать с рюкзаком, видел в городе у троих.
Отправлено: 07.05.2021 05:45
Ну дак к концу лета уже буду 15км бегать, а бегаю везде, где воду брать?
Отправлено: 06.05.2021 20:40
День 104.
Поддерживающая тренировка.
Погода:+17.
Продолжаю тренить по сниженой на 25% нагрузке, жду свой рюкзак для бега. Вот такой, 10 мая должен прийти.
А так я вообще водохлеб, сегодня пробежал мало, так жарко пить хочется капец.


5,61км.
ЧСС-135 уд.мин.
каденс 150 ш/мин.
темп-8:22 мин./км.
растяжка, ролл, дома.
Отправлено: 06.05.2021 09:55
Треня была на работе.😁
Отправлено: 05.05.2021 21:31
Да интервальное питание подходит если нет холецистита, а он у меня есть. Было бы проще похудеть.
Отправлено: 05.05.2021 20:55
Теплынь стоит у нас +13, лето вот вот вступит в свои права, я это чувствую )))). Все идет очень хорошо, настроение супер. Давно не делал подтягивания на максимум в стиле полиатлон (один такт дыхания в самом начале, потом когда устаю два такта).

Схема разминки:(отдыха между упражнениями нет, между сериями 5 минут)
1серия:подтягивания-5; брусья-8; отжимания-10.
2серия:подтягивания-5; брусья-8; отжимания-10.
3серия:подтягивания-5; брусья-8; отжимания-10.
Отдых 15 минут.
Подтягивания (максимум):
1х11(+1);

Отдых 15минут :

Подтягивания (максимум):
2х9,8.


Гиперэкстензия на брусьях:
4х20;
Пресс на брусьях:
4х15.
Заминка (брусья):
1х10;
2х8.







Отправлено: 04.05.2021 20:24
День 103.
Восстановительная тренировка.
Погода:+8.
После Пасхи, погода не много испортилась, то солнышко, то пасмурно. Но все равно, классно, ведь живу и наслаждаюсь жизнью каждый день. Откатился по нагрузке на этой неделе на 25%, обновил сегодня свои новые летние кроссы, было круто.





4,,20км.
ЧСС-117 уд.мин.
каденс 158 ш/мин.
темп-10:14 мин./км.
растяжка, ролл, дома.
Отправлено: 02.05.2021 16:39

Отправлено: 02.05.2021 16:38