Ноги

Неделя по лайту продолжается, сегодня работал, и завтра тоже работаю, но тренить продолжаю. Раскидал группы мышц по дням так легче. Держу диету, только растительная пища, но много овощей, фрукт один в день, яблоко, а так в основном каша, с утра и в обед. Вечером только овощи. Как-то так.


Разминка - 10 -15 минут;

"Приседания"(время между подходами 3 минуты):
1х1мин;
2х1мин;


3 минуты отдых.

Выпады (количество 24 за один подход)время между подходами 2 минуты:
1х1мин;
2х1мин;
.

отдых 3 минуты.

Болгарские приседанияотдых между подходами 2 минуты:
1х10 на каждую ногу.

3 минуты.

Подьемы на носки:

2х50.

Гиперэкстензия:
1х12;
2х20.

Брусья (цель 30 повторений)

Бабье лето в разгаре, тренил на улице, ведь это последние теплые деньки +26. Так что по лайту сегодня.

Разминка - 10 -15 минут;



Отжимания на брусьях:

8х7х6х5х5 (отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

1серия:
1х11;
2х11;
3х11.

Обратная гиперэкстензия:
2х12



Заминка:
2х8.

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Вообщем остаются только вопросы, с начала комп навернулся, отремонтировал. Потом поиск кроссовок, до сих пор актуален, все никак. Ну хоть на работе легче стало, а то так и не хватит меня на все. Сегодня лайтовая неделя, без отказов.

Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.


Отдых 10 минут.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.

1х5;
2х5;
3х5;
4х5.

Гиперэкстензия:
2х20.

Заминка:
2х4.

Всем тренировок.

День 23
Вечер.
4 круга:
6 мин. бег, пульс 132
2 мин. ходьба.

Рома че можешь сказать за фуджи трабуко 8? Ты ж е в них бегаешь, говорят они не очень?

Всем привет, народ у кого гиперпронация, где покупаете кроссовки и какой фирмы?

Ноги
Утро, +6.
Тяжелая неделя перевернула все кругом, на работе завал. Пришлось совмещать тренировки с бегом в течении недели. Но ничего, выдержал. Вес тела 86кг300гр, идем к намеченной цели в 80 кг.

"Приседания" время между подходами 3 минуты:
1х1мин 50сек;
2х1мин 50сек;
3х1мин 50сек.

3 минуты отдых.

Выпадывремя между подходами 2 минуты:
1х1мин 10сек;
2х1мин 10сек;
3х1мин 10сек.

отдых 3 минуты.

Суперсет
Болгарские приседанияотдых между подходами 2 минуты:
3х10 на каждую ногу.
Подьемы на носки:
3х50.


Всем удачи!!!

День 21
Утро, совместная треня с треней ног.
Вес составляет 86,3.
4 круга:
6 мин. бег, пульс 132
2 мин. ходьба.

Брусья (цель 30 повторений)

Продолжаются холода, так что треня дома. Шестидневная рабочая неделя убивает, но лучше так тренить чем никак. Так что, только вперед. Тяжелая неделя, добавил по одному подходу в сериях.

Разминка - 10 -15 минут;



Отжимания на брусьях:

8х7х6х5х5 (отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

1серия:
1х11;
2х11;
3х10.
Отдых 10 минут.

2 серия:
1х11;
2х8;
3х5,5.

Отдых 10 минут.

3 серия:
1х8;
2х5;
3х5.


В перерывах между сериями:
Лодочка:
1х32 сек;
2х36 сек;
3х36 сек;
4х37 сек.

Заминка:
2х4.

День 20
Вечер, совместная треня с подтягиваниями.

4 круга:
6 мин. бег, пульс 132
2 мин. ходьба.

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон

Холодно, осень берет все больше свои права. Пришлось открыть сезон домашних трень, сегодня был замер максимума, очень порадовал в такой технике. Удалось сделать 15 повторов. Из-за жесткого графика работы совместил треню с бегом.


Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.


Отдых 10 минут.

1 макс.-15;в стиле два такта дыхания на третий повторение

Отдых 15 минут.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.

1х5;
2х5;
3х5;
4х5.

Отдых 10 минут.

2 серия

1х5;
2х5;
3х4;
4х3.

Отдых 10 минут.

3 серия

1х5;
2х3;
3х4;
4х3.

Планка

4х1минута; (в перерывах между сериями).

После чего был бег.


Всем удачи и здоровья.:muscle:

День 19
Дождливо сегодня, но меня это не останавливает, ведь бег - это уже привычка. Добавил по 1 минуте в кругах, пока с такой периодичностью и буду добавлять.

4 круга:
6 мин. бег, пульс 132
2 мин. ходьба.

День 18
Утро 7-30, одел много одежды блин было жарко, потому как у нас по утрам уже холодно вот и думаешь че одеть? Пульс думаю из-за этого немного выше. Вес тела-86,9 кг.

4 круга:
5 мин. бег, пульс 132
2 мин. ходьба.

Брусья (цель 30 повторений)

Сегодня по плану лайтовая треня ног и брусья. Холодно как-то у нас, в тени аж пробирает, утром +6 всего.

Разминка - 10 -15 минут;



Отжимания на брусьях:

8х7х6х5х5 (отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

1серия:
1х11;
2х11.

"Приседания" время между подходами 3 минуты:
1х1мин;
2х1мин;


3 минуты отдых.

Выпадывремя между подходами 2 минуты:
1х1мин;
2х1мин;
.

отдых 3 минуты.

Болгарские приседанияотдых между подходами 2 минуты:
1х10 на каждую ногу.

3 минуты.

Подьемы на носки:

2х50.

Гиперэкстензия:
2х20.

Заминка:
1х12;
2х7.
Всем приятных выходных, они у меня начнутся только завтра, работаю 6 дней в неделю.

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон

Легкая неделя у меня началась с бега конечно, но по упражнениям она должна была начаться вчера. Но, пришлось перенести треню на сегодня из-за работы, совместив ее с бегом. Вообщем, тренить надо вот и ищу выход.


Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.


Отдых 10 минут.

1 серия
подтягивания делаю в стиле полиатлон, два такта дыхания на третий повторение.
Отдых между подходами 3 минуты.

1х5;
2х5;
3х5.


Гиперэкстензия

2х20;

Заминка
1х6;
2х5.


Всем здоровья.:muscle: