Работаю я сварщиком, соблюдаювсе нормы тб, но в наши обязанности входит и зачистка после сварки. Ну и иногда происходит что и через щиток попадают искры, стружка. В этот раз отделался нормально, вовремя вытащил, ездил вчера в 12 ночи в травмпункт.

Вчера опять из глаза стружку вытаскивали, хотя работал уже даже в щитке защитном. Попала стружка с одежды полагаю.

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон

Легкая неделя по подтягиваниям.


Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.

Отдых 10 минут.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.

1х5;
2х5.

Гиперэкстензия

4х20;

Заминка:
2х4.

Нифига се бесплатные))).

День 10
4 круга:
4 мин. бег, пульс 114-115
2 мин. ходьба.

Не знаю, но во время бега измерить пульс не могу. Получается то, что получается. В книгах так и пишут, что измерять пульс без гаджета можно лишь таким способом. Остановиться и результат полученный за 10 секунд умножить на 6.

День 9
Утро
4 круга:
4 мин. бег, пульс 96-98
2 мин. ходьба.

Теорию измерения пульса я прочитал в одной "совковой" книге. На следующей трене попробую иначе измерить.

Брусья (цель 30 повторений)

Совместил две трени в одну, брусья и ноги, попробую так, да и завтра на работу. Следующая неделя будет восстановительной.


Разминка - 10 -15 минут;



Отжимания на брусьях:

5х7 (отдых между подходами 1 мин., потяжелее конец недели знаете)

Отдых 5 минут.

Брусья

Лесенка (с шагом 2, отдых 2 минуты);

Итак, новая лесенка:

14-12-10-8-6-4.(в скобках с какого повторения начинались добивки)
14;
12 (с7-3-2);
10 (с6-2-2);
8 (с6-2);
6;
4.

Отдых 10 минут.

"Приседания" (количество чисто на время) время между подходами 3 минуты:
1х1мин.52сек;
2х1мин.50сек;
3х1мин.17сек.

3 минуты отдых.

Выпады (на время)время между подходами 3 минуты:
1х1мин. 09сек;
2х1мин.10сек;
3х1мин.12сек.

отдых 3 минуты.

Болгарские приседанияотдых между подходами 2 минуты:
3х10 на каждую ногу.

3 минуты.

Подьемы на носки:

3х50.

Всем хорошего настроения:muscle::muscle::muscle::muscle:

Бегаю я трусцой, меряю вручную. за 10 сек полученный результат умножаю на 6.

Круто.)))

День 8
4 круга:
4 мин. бег, пульс 96-98
2 мин. ходьба.

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон

Вернулся я к своей старой схеме, подтягивания в стиле полиатлон. Прогресс был тогда, да и не могу я без цели заниматься. Да можно подумать когда читаешь дневник, что я прыгаю по программам. Но так происходит наверное у всех, поиск для себя. Вообщем подтягиваюсь в два такта дыхания (т.е вдох, выдох, вдох, выдох и повторение и т.д).


Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.

Отдых 10 минут.

Подход на максимум, с учетом такта дыхания:
1макс-10(подход длился 1 мин. 40 сек.)

Отдых 10 минут.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.

1х5;
2х5.

Отдых 10 минут.

2 серия

1х5;
2х5.

Отдых 10 минут.

3 серия

1х5;
2х5.

Гиперэкстензия

4х20; (в перерывах между сериями).

Заминка
2х3.

Всем удачи и здоровья.:muscle:





Заминка:
2х3.

Жэка жму руку, шедевр а не бассейн. Молодец.

День 7
Добавил по 1 минуте в каждом круге.
4 круга:
4 мин. бег, пульс 96-98
2 мин. ходьба.

Вообщем пришла мысль в голову да не одна. Захотелось их написать в дневнике:
-треню не гармонично как-то, что я имею ввиду? В одном прет в другом нет, это не правильно. Брусья идут, а на подтягивания сил уже нет, бег бросать не хочу.
-надо вернуть схему полиатлона, она была самая результативная на мой взгляд, сегодня просто прочел свой дневник заново и убедился еще раз.
-брусья тренить буду по этой же схеме, нельзя в одном прогрессировать, а в другом нет.
-раз в месяц буду делать прикидку на максимум обязательно.
Такие вот мысли.

Вчера
День 6
4 круга:
3 мин. бег
2 мин. ходьба.