День 17
Ох уж эта работа, но тренить все равно надо, сегодня тепло, я бы сказал комфортно для бега. Бегать с каждым разом становиться все легче.

4 круга:
5 мин. бег, пульс 120
2 мин. ходьба.

Наверное кто-то слишком много ест?)))

Во чудак!!!)))

День 16
Холодно уже сегодня, видать осень берет все в свои руки.

4 круга:
5 мин. бег, пульс 120
2 мин. ходьба.

Леха привет, а че это за штуки тебе привезли?

День 15

Утро 7-00.

Заметил, что когда бегаю по утрам настроение хорошее на целый день, бодрость и желание жить.
4 круга:
5 мин. бег, пульс 114-132
2 мин. ходьба.

Брусья (цель 30 повторений)

Тяжелая неделя
Текущий вес мой составляет 89,3 кг, вообщем иду к намеченной цели 80 кг. Питание корректирую конечно, полностью без сладкого и мучного, ну и почти две недели как без мяса. Почему без мяса? Да как-то организм перенасытился уже, хочется отдохнуть. Ведь раньше в "Совке" его так не ЖРАЛИ, как сейчас. Отсюда и вывод, что иногда надо делать перерывы.


Разминка - 10 -15 минут;



Отжимания на брусьях:

8х7х6х5х5 (отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 15 минут.
1макс-22планировал 30, но чет как-то распереживался, прямо аж сердце заколотилось, не знаю почему. Но заметил что такое бывает перед замерами на максимум.
Вообщем 50% от максимума, получается 11, отправная точка известна.

Отдых 10 минут.

1серия:отдых между подходами 3 минуты.
1х11;
2х11.

Отдых 10 минут.

2серия:
1х11;
2х8.

Отдых 10 минут.

3серия:
1х9;
2х5.

"Приседания" время между подходами 3 минуты:
1х1мин 52сек;
2х1мин 50сек;
3х1мин 50сек.

3 минуты отдых.

Выпадывремя между подходами 2 минуты:
1х1мин 10сек;
2х1мин 11сек;
3х1мин 12сек.

отдых 3 минуты.

Болгарские приседанияотдых между подходами 2 минуты:
3х10 на каждую ногу.

3 минуты.

Подьемы на носки:

3х50.

Гиперэкстензия:
2х20.

Заминка:
1х6;
2х4.

Всем удачи!!!

День 14
Сегодня прохладно уже, но бежалось тяжело, вчера 12 часов работал.
4 круга:
5 мин. бег, пульс 114-132
2 мин. ходьба.

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон

Начало тяжелой недели положено, она как раз тяжелая во всех смыслах, добавил по одному подходу в серии. Упражнение выполняется с учетом такта дыхания (т.е вдох выдох, вдох выдох, вдох и повторение). Худеть продолжаю, чувство легкости выше крыши, так что надо идти к цели в 80 кг. А это будет неизбежно, потому как обьемы по бегу растут и будут расти. Варьирование тяжелой и легкой недели(без отказной во всех упражнениях) идет только на пользу.


Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.


Отдых 10 минут.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.

1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут.

2 серия

1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут.

3 серия

1х5;
2х5;
3х5. последний повтор был отказным.

Гиперэкстензия

4х20; (в перерывах между сериями).

Заминка
1х4;
2х3.


Всем удачи и здоровья.:muscle:

День 13
Жарко сегодня, за 30 фигарит, добавил по 1 минуте в кругах.
4 круга:
5 мин. бег, пульс 114-132
2 мин. ходьба.

Бежалось седня как-то необыкновенно легко.

Жэка привет, как сейчас у тебя самочувствие?

День 12
Утро
4 круга:
4 мин. бег, пульс 114-115
2 мин. ходьба.

Чувство полета - это что-то необыкновенное.:heart_eyes:

Брусья (цель 30 повторений)

Ну что, легкая неделя продолжается, сегодня по плану были брусья и ноги, все по лайту.


Разминка - 10 -15 минут;



Отжимания на брусьях:

5х7 (отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 3 минуты.

"Приседания" (количество примерно по 41 разу в подходе) время между подходами 3 минуты:
1х1мин;
2х1мин;


3 минуты отдых.

Выпады (количество 24 за один подход)время между подходами 2 минуты:
1х1мин;
2х1мин;
.

отдых 3 минуты.

Болгарские приседанияотдых между подходами 2 минуты:
1х10 на каждую ногу.

3 минуты.

Подьемы на носки:

2х50.

Гиперэкстензия:
2х20.

Заминка:
1х10;
2х8.

План по брусьям изменю на следующей трене, надо тренить их в режиме подтягиваний.
Всем мира и добра, со здоровьем у меня все отлично.

День 11
4 круга:
4 мин. бег, пульс 114-115
2 мин. ходьба.

А че не плохая мысль Санек, я подумаю над этим.:thumbsup: