Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Подтягивания "Лесенка":
от 1 до 5 (размеренно и непринужденно).

Отдых 10 минут.

1х12;

Не пошла тренировка сегодня, хоть и с работы пришел рано, в 15-00 начал тренить. Все вроде ничего но после разминки начало тошнить, думал отпустит, но нет. Очень жаль конечно, но как говорят не может быть все хорошо постоянно.:cry:
Всем успехов.

Я не жадный, отсыплю грамм по 100 ))).

Кардио:
Бег 10 км, время: 1 час:20 мин:17 сек.:thumbsup:

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Подтягивания "Лесенка":
от 1 до 5 (размеренно и непринужденно).

Отдых 10 минут.

Рабочая схема (растим митохондрии):grin: посмотрим дальше может и весь обрасту.)))
10х3;

Заминка:
1х4;
2х4.
:muscle:

Санек поздравляю с прибретением авто,молодец:muscle:

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Подтягивания "Лесенка":
от 1 до 5 (размеренно и непринужденно).

Отдых 10 минут.
Подтягивания с весом 10кг 400гр (блины нестандартные)
Выполнял повторения все в той же технике "полиатлон".

1х6,8 (+4 неполных);
Отдых 10 минут.

2х5,5 (+4 неполных);

Отдых 10 минут.

3х4,8 (+3 неполных);

Отдых 10 минут.

4х4 (+4 неполных);

Отдых 10 минут.

5х4 (+5 неполных);

Пресс:
Суперсет, подьем ног на брусьях, как можно выше, планка:
3х10;
3 минуты планка.

Прогрессирую потихоньку.

Заминка:
2х5.

Олег Батькович, я завидую вашей погоде, сколько у вас градусов уже?

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Подтягивания "Лесенка":
от 1 до 5 (размеренно и непринужденно).

Отдых 10 минут.

Рабочая схема (растим митохондрии):grin:
10х3;

Заминка:
1х4;
2х3.
:muscle:

Леха привет, ты че бросил по программе подтягиваний заниматься?

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Подтягивания "Лесенка":
от 1 до 5 (размеренно и непринужденно).

Отдых 10 минут.

1х14 (+2 неполных);

Отдых 10 минут.

2х11 (+3 неполных);

Отдых 10 минут.

3х8 (+2 неполных);

Отдых 10 минут.

4х8;

Отдых 10 минут.

5х7,8 (+2 неполных)

Ну что, сегодня прогресс, значит иду по верному пути. Треню дальше.:muscle:

Пресс:
Суперсет, подьем ног на брусьях, планка:
3х20;
3 минуты планка.

Заминка:
1х5;
2х3.

Сумма повторов в подтягиваниях: 60,8
Всем успехов.

Сегодня по плану был забег на 10 км, задачу выполнил: время 1 час 20 мин.:muscle:

Санек как тебе удается худеть зимой?

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Подтягивания "Лесенка":
от 1 до 5 (размеренно и непринужденно).

Отдых 10 минут.

Рабочая схема (растим митохондрии):grin:
10х3;

Заминка:
2х4.
:muscle:

По Селуянову тренировки на митохондрии при подтягивании - подходим к неслишком выскому турнику к котором дотянемся без подпрыгивания, подтянулись 1 раз вверх-вниз (примерно секунды за 2), оторвали руки от турника, тоже, приимерно на 2 секунды, за эти 2 секунды - встряхнули, пальчиками слегка пошевелили, потом снова подтягиваемся, снова опускаем руки вниз встряхиваем. И так 10 подтягиваний, со встряхиванием рук после каждого подтягивания. После 10 подтягиваний перерыв минута-две, и снова подход аналочный с 10 подтягиваниями, и таких подходов 10 штук, в сумме около 100 подтягиваний за тренироку. Таких тренировок - 10 подходов по 10 подтягиваний желательно делать пару раз в день (утром и вечером например), и раза 4 в неделю.
Вот это по Селуянову, а то что у тебя в видео глупости, достаточно сказать, что ты все время висишь у тебя предплечье не расслабляется, это статика или статодинамика (как желаешь) но уж точно не работа на митохондрии.

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Подтягивания "Лесенка":
от 1 до 5 (размеренно и непринужденно).

Отдых 10 минут.
Подтягивания с весом 10кг 400гр (блины нестандартные)
Выполнял повторения все в той же технике "полиатлон".

1х6 (+5 неполных) время выполнения 1 мин 36 сек;
Отдых 10 минут.

2х4,8 (+5 неполных);

Отдых 10 минут.

3х4 (+6 неполных);

Отдых 10 минут.

4х3,8 (+5 неполных);

Отдых 10 минут.



Пресс:
Суперсет, подьем ног на брусьях, планка:
3х20;
3 минуты планка.

Заминка:
2х5.