Отправлено: 06.10.2022 21:33
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №10(восстановительная).
День №40.
Фатлек 8 км, (4 минуты медленно, 2 минуты в темпе 5:00 мин/км).
Утро 5:00, пробежался перед работой, а то после времени неостается. Да и еще как на зло упал на работе с высоты как небанально звучало 1 метр. Итог, ушиб локоть сильно на левой руке. Так что турники и брусья отменяются, остается спина и стопы.
ЧСС-146уд/мин.
Темп- 5:36 мин/км.
Каденс-168 ш/мин.
Набор высоты- 95 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 04.10.2022 09:07
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №10(восстановительная).
День №39.
Восстановительная 7 км.
После длительной, немного болели связки на коленях и стопах, а так все нормально.
ЧСС-139уд/мин.
Темп- 6:14 мин/км.
Каденс-166 ш/мин.
Набор высоты- 125 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 03.10.2022 18:35
Утро 5:00.
Дело было в субботу,не было времени записать с этим графиком, попробовал потренить так рано, организма сопротивлялась. Вообщем делал подтягивания и брусья с отдыхом как на разминке (50 сек, 30, 20, 10). Хорошо взбодрился, но думаю что стоит так тренить в выходной, а они у меня теперь плавающие. Но ничего буду выкраивать время.
Разминка суставная.
Подтягивания:
10-4-2-2-1
10 минут
Брусья:
17
7
4
2
1
Динамические отжимания от пола:
4х10
Гиперэкстензия:
5х20
Подьем на носки (в двух вариациях):
400 повторений.
Заминка:
П.6
Б.11.
Отправлено: 03.10.2022 14:53
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №9.
День №38.
Длительная 23,74 км.
С утра лил дождь, судя по прогнозу дождь должен был прекратиться в обед. Не стал ждать, соскучился оченна, побежал. Ничего перекраивать не стал (в связи с новым графиком). Единственное изменение это длительные пробежки в выходной день. А интервалы и фартлеки можно пробежать перед работой. Неделю закрыл.
ЧСС-146 уд/мин.
Темп- 5:57 мин/км.
Каденс-164 ш/мин.
Набор высоты- 360 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 01.10.2022 16:56
Возьму на заметку.
Отправлено: 01.10.2022 14:56
Ну а лайфхак мы конечно не узнаем?
Отправлено: 30.09.2022 21:10
Мужики, вот лучше вам всем вообще не знать как жить в военных условиях. Я сам все это пережил, и все видел своими глазами. Сам я родом с Донбасса, с Горловки, уехал оттуда в 2014 году в самый разгар. Так что топим за спорт💪
Отправлено: 30.09.2022 20:31
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №9.
День №37.
Рзминка 2,70 км.
Интервальный бег 3х3км в темпе 4:35-4:50, отдых 600 м трусцой.
Заминка 3,98 км.
Итого: 17,48 км.
Тренировочный план прийдется перекраивать, все из-за смены графика на работе, теперь 2 через 2 по 12 часов. Завтра утром, потреню ОФП, точнее попробую, за час надо вложиться.
ЧСС-157 уд/мин.
Темп- 5:10 мин/км.
Каденс-162 ш/мин.
Набор высоты- 20 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 28.09.2022 20:29
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №9.
День №36.
Восстановительный бег 6 км.
ЧСС-137 уд/мин.
Темп- 6:26 мин/км.
Каденс-162 ш/мин.
Набор высоты- 90 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 26.09.2022 21:12
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №9.
День №35.
Медленный бег 7 км + отрезки 5х400метров в темпе 4:00мин/км, отдых 400 м трусцой.
После чего 1 км заминка трусцой (вышло по заминке больше, т.к пешком идти не хотелось).
Итого: 13,77 км.
Очень плохо даются интервалы при свете уличных фонарей, но другого времени на бег просто нет. Целевого темпа(4:00мин/км) удалось достичь на третьей 400 метровке. Идем дальше....
ЧСС-141 уд/мин.
Темп- 6:13 мин/км.
Каденс-162 ш/мин.
Набор высоты- 130 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 25.09.2022 09:50
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №8.
День №34.
Длительная 20 км.
Настроение улучшилось, подумал про все да и просто наплевал. Жизнь продолжается, неделю закрыл.
ЧСС-141 уд/мин.
Темп- 6:17 мин/км.
Каденс-166 ш/мин.
Набор высоты- 175 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 24.09.2022 20:07
Осенняя депрессия или окружающие события так давят, не знаю. Потренил вроде бы стал бодрее.
Вечер 15:00
Разминка
Подтягивания:
5-4-3-2-1
10 минут
Подтягивания:
11
7
7
5
4
Брусья
19
14
10
8
6
Динамические отжимания от пола:
4х10
Гиперэкстензия:
5х20
Подьем на носки (в двух вариациях):
400 повторений.
Комлекс упражнений на стабилизацию таза (5 упражнений)
Заминка:
П.5
Б.10.
Отправлено: 23.09.2022 20:19
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №8.
День №33.
Восстановительный бег в медленном темпе 10 км.
Самочувствие моральное, полная жопа, каждый день разговоры только о ситуации в стране. На душе не спокойно, на работе уже четверых забирают. Сам то не служил, не взяли, а идти туда нет никакого желания. Как-то так....
ЧСС-134 уд/мин.
Темп- 6:47 мин/км.
Каденс-162 ш/мин.
Набор высоты- 160 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 21.09.2022 21:09
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №8.
День №32.
Разминка трусцой 2,64 км.
Интервальная 4 раза по 2 км в темпе 4:40-4:50мин/км (отдых 500м трусцой) 11,01 км.
Заминка трусцой 3,75 км.
Итог: 17,4 км.
ЧСС-154 уд/мин.
Темп- 5:17 мин/км.
Каденс-166 ш/мин.
Набор высоты- 40 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 19.09.2022 20:50
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №8.
День №31.
Восстановительная 7 км.
На семейном совете Теща вынесла на обсуждение весьма деликатный вопрос. Зачем я бегаю полумарафоны, готовлюсь как олимпиец? Что сказать? Я об этом никогда не задумывался, а ведь зачем? Потом пришла мысль, я смог таки ей обьяснить, привел пример со сладкими вкусняшками. Вот вы когда едите сладкое, вы можете остановиться? И все равно, остается вопрос, зачем? Хотя казалось бы, все очевидно.
ЧСС-134 уд/мин.
Темп- 6:50 мин/км.
Каденс-162 ш/мин.
Набор высоты- 100 м.
Растяжка, йога.