Отправлено: 15.11.2022 09:56
Дальше буду вести записи по неделям. Все у меня хорошо, ничего такого не происходит.
Отправлено: 11.11.2022 20:53
Утро 5:04
10 км

ЧСС-142 уд/мин.
Темп- 5:46 мин/км
Каденс-168 ш/мин.
Подъем -190 м.
Недельный план по объему выполнен-50 км.
Отправлено: 11.11.2022 12:20
Когда зафанатеешь бегом, время само по себе появится
Отправлено: 11.11.2022 09:53
Дело не в фанатизме, а в занятости, работаю я по 12 часов два через два, когда же ещё бегать?
Отправлено: 10.11.2022 21:09
Утро 5:00
10 км

ЧСС-144 уд/мин.

Темп- 6:00 мин/км

Каденс-168 ш/мин.

Подъем -175 м.










Отправлено: 09.11.2022 19:50
Вечер : 17-00.
ОФП.
Соревновательный период позади, надо продолжать офп, ну и ремонт квартиры никто неотменял.
Вобщем тренить буду так, по бегу остается 50 км в неделю (по 10 км в легком темпе, пять раз в неделю), офп разного формата. Весной начну готовиться к марафону, программа уже есть, расчитана на 23 недели. Ну а сегодня такой расклад.

Разминка суставная.
Отдых между подходами 1 минута, между упражнениями 2 минуты.
Подтягивания:
10-4-3-3-2
Брусья:
15
5
4
4
3
Пресс:
4х15
1х11
Упражнения для спины в двух вариациях:
3х15
2х20
СФП с резиной на баланс:
4 круга.
Заминка:
П.5
Б.10.
Отправлено: 08.11.2022 13:39
Утро 7:50

10 км

ЧСС-144 уд/мин.

Темп- 6:00 мин/км

Каденс-168 ш/мин.

Подъем -175 м.








Отправлено: 08.11.2022 13:37
Весь мокрый был куда пить такую воду, заболел бы.
Отправлено: 07.11.2022 21:36
Утро 5:02
10 км
ЧСС-143 уд/мин.
Темп- 6:00 мин/км
Каденс-168 ш/мин.
Подъем -165 м.




Отправлено: 06.11.2022 21:42
Утро 5:25
10 км
ЧСС-146 уд/мин.
Темп- 6:01 мин/км
Каденс-168 ш/мин.
Подъем -110м.


Отправлено: 05.11.2022 05:57
Вода стала просто холодной, не рискнул пить.
Отправлено: 04.11.2022 17:54
Ну вот и все, "гештальт закрыт", но сезон продолжается. Вкратце, как это было?
Попробовал я на ночь перед стартом, загрузится по углеводному. Съел овсяной каши 100 грамм с яблоком. Хорошо выспался и погнал, расклад был такой:
разминка суставная, затем медленный бег для разогрева (2.55 км), ну и заодно выбежал из территории светофоров.
было решено применить негативный сплит ( топить первую половину в темпе 5.05 мин/ км, затем вторую 4:50 мин/ км), ну скажу сразу получилось не все, как-то подействовала эйфория стартовая.
вообщем сплит поменялся местами.
первые километры давались легко, вторая половина тяжко, брал с собой 0.5 воды в укутанной наспех баклажке, гидратор к сожалению стал пропускать.
подпиткой оказались 6 фиников, лопал их уже на 12 километре, водой воспользоваться не удалось, остыла быстро.
возможно, это факт повлиял на результат.
последние километры пришлось себя мотивировать словами "давай, давай" вслух наплевав на мнение окружающих.
И вот он, долгожданный финиш, хотелось даже пустить слезу, но воды в организме совсем не осталось . После потелепал домой трусцой и шагом. О ближайших планах напишу позже, а пока соревновательный сезон закрыт.

ЧСС- 166 уд/ мин
Темп- 5:03 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
Подьем- 310 м.
Время- 1:46:49.
Результатом очень доволен.
Отправлено: 01.11.2022 17:53
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.

Неделя №13 "Подводящая".

День №53.

Утро 7:34.

Медленный бег 7 км (по ходу пробежать 2 Х400 в темпе 5:00 мин/км).
Ну все, заряжаюсь углями два дня, надеюсь превзойду свой давний результат. Дабы закрыть сезон достойно.


ЧСС-144 уд/мин.

Темп- 5:45 мин/км.

Каденс- 170 ш/мин..

Набор высоты- 185 м.

Растяжка, йога.
Отправлено: 31.10.2022 19:03
Привет Леха, круто что ты вернулся, теперь попрем. Да, прочитал твой дневник, много конечно в твоей жизни изменилось.
В теме: 2018-2020
Отправлено: 31.10.2022 18:59
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №13 "Подводящая".
День №52.
Утро 7:24.
Медленный бег 10 км (по ходу пробежать 2 Х1000 в темпе 5:00 мин/км).
Завтра последняя треня перед полумарафоном, запланирован забег на 4 ноября.
ЧСС-147 уд/мин.
Темп- 5:34 мин/км.
Каденс- 170 ш/мин..
Набор высоты- 205 м.
Растяжка, йога.