Отправлено: 18.09.2022 10:28
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №7.
День №30.
Длительная 16,81 км.
Погодка ваще круть, дождь как из ведра, вообщем пособирал все лужи на себя от проезжающих машин и автобусов. Даже кроссы с гортексом не спасли мои ноги. Но все же как это круто )))). Неделю закрыл.
ЧСС-145 уд/мин.
Темп- 6:24 мин/км.
Каденс-164 ш/мин.
Набор высоты- 210 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 17.09.2022 18:50
Вечер 16:00
Разминка
Подтягивания:
5-4-3-2-1
10 минут
Подтягивания:
10
7
6
5
4
Брусья
16
14
10
8
5
Динамические отжимания от пола:
4х10
Гиперэкстензия:
5х20
Подьем на носки:
400 повторений.
Комлекс упражнений на стабилизацию таза (5 упражнений)
Заминка:
П.4
Б.8.
Отправлено: 16.09.2022 21:03
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №7.
День №29.
Разминка бег : 2 км 63 м.
Интервальная тренировка 10 раз по 1 км (темп 4:35-4:50 мин/км) отдых 400 м трусцой. Все получилось, с темпом справился, было конечно не легко.
В итоге 16 км 63 м.
ЧСС-161 уд/мин.
Темп- 5:27 мин/км.
Каденс-160 ш/мин.
Набор высоты- 110 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 14.09.2022 21:06
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №7.
День №28.
Как быстро летит время, даже расписывать тренировки некогда. Можно сказать забежал сюда, отметился и все, день закончился.
СФП - 3 круга.
Медленный бег 8 км.
ЧСС-140 уд/мин.
Темп- 6:31 мин/км.
Каденс-162 ш/мин.
Набор высоты- 120 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 12.09.2022 20:34
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №7.
День №27.
Дождь лупит во всю, бежать сегодня было в кайф, действительно восстановительная пробежка.
Медленный бег 6 км.
ЧСС-132 уд/мин.
Темп- 7:05 мин/км.
Каденс-156 ш/мин.
Набор высоты- 110 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 12.09.2022 09:55
Артём раскладку и ощущения напишу сегодня. Ну а бежать 25 ничего не планировал. Дома ремонт, пока концентрация на этом. Хотя его как известно закончить нельзя))))).
Отправлено: 11.09.2022 09:08
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Восстановительная неделя №6.
День №26.
Не сумел я выбежать по рекомендации Ромыча, но зато по плану сделал все. Так то было тяжело нечего сказать. Как смог, но все же личник (47мин 11сек) по сравнению с предыдущим забегом 10 км на время (54мин 20сек).
Контрольный забег 10 км.
ЧСС-170 уд/мин.
Темп- 4:42 мин/км.
Каденс-179,5 ш/мин.
Набор высоты- 105 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 10.09.2022 21:16
Вечер 18:00
Утром заниматься некогда, занимаюсь ремонтом, показатели в упражнениях, это не про меня. Все сьедает бег, да это и закономерно.
Разминка
Подтягивания:
5-4-3-2-1
10 минут
Подтягивания:
10
7
5
4
3
Брусья
20
13
8
6
5
Динамические отжимания от пола:
4х10
Гиперэкстензия:
5х20
Подьем на носки:
400 повторений.
Заминка:
П.4
Б.5.
Отправлено: 09.09.2022 20:33
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Восстановительная неделя №6. (в воскресенье контрольный забег на 10 км в темпе 4:40-4:50 мин/км)
День №25.
Знатно у нас похолодало, успеть бы закончить план. Настроение без бега полная хрень, увяз я в этом болоте😫
Медленный бег 10 км.
ЧСС-145 уд/мин.
Темп- 6:03 мин/км.
Каденс-170 ш/мин.
Набор высоты- 85 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 07.09.2022 20:41
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Восстановительная неделя №6. (в воскресенье контрольный забег на 10 км в темпе 4:40-4:50 мин/км)
День №24.
Ну вот четыре дня и я снова в строю, неделю повторяю заново, 10-ка за мной в воскресенье. Бежалось сегодня супер легко.
Восстановительный бег 7 км.
ЧСС-142 уд/мин.
Темп- 6:13 мин/км.
Каденс-168 ш/мин.
Набор высоты- 100 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 03.09.2022 19:12
Ну что, завтра настало, в итоге я все таки заболел. Главное температуры нет, кашля нет, но есть насморк. Вообщем 10-ка отменяется лечусь.
Отправлено: 02.09.2022 19:29
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Восстановительная неделя №6. (в воскресенье контрольный забег на 10 км в темпе 4:40-4:50 мин/км)
День №23.
Сегодня непонятное состояние, побегал вроде бы нормально стало. Посмотрим завтра на самочувствие.
Восстановительный бег 6,14 км.
ЧСС-139 уд/мин.
Темп- 6:12 мин/км.
Каденс-162 ш/мин.
Набор высоты- 50 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 31.08.2022 21:34
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Восстановительная неделя №6. (в воскресенье контрольный забег на 10 км в темпе 4:40-4:50 мин/км)
День №22.
Разминка 2,6 км.
Фартлек 7 км (3 минуты медленно, 1 минута 5:00 мин/км).
ЧСС-149 уд/мин.
Темп- 5:41 мин/км.
Каденс-170 ш/мин.
Набор высоты- 25 м.
Заминка 2,6 км.
Растяжка, йога.
Отправлено: 30.08.2022 14:57
Не Ромыч как раз имеется ввиду в темпе заданном 4:40-4:50.
Отправлено: 29.08.2022 20:39
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Восстановительная неделя №6. (в воскресенье контрольный забег на 10 км в темпе 4:40-4:50 мин/км)
День №21.
Последнее время тупят часы или приложение не пойму, так что в страве отметки о трене не будет.
Восстановительная 7 км.
ЧСС-138 уд/мин.
Темп- 6:38 мин/км.
Каденс-162 ш/мин.
Набор высоты- 100 м.
Растяжка, йога.