Отправлено: 07.06.2022 22:25
Сделаю подробный отчёт, немного позже. Как и что.
Отправлено: 07.06.2022 14:20
Добрались мы в Сухум сегодня в 9.55 я сразу на пробежку.
Морюшка всем


Прогрессивный бег 10 км
4 км медленно
3 км в темпе 5.30 5.40
2 км в темпе 5.00 5.10
1 км медленно.
ЧСС - 147 уд. в мин.
Каденс 160 ш/мин.
Темп 6:04 мин./ км.

Отправлено: 05.06.2022 11:13
С утра уже душно, но ноги несут сами, вроде бы получилось медленно. Стал замечать, мне нравятся больше всего длительные забеги. Смешно конечно, наверное понтихоньку прощупывается ультрамарафонец.😝
Длительная.
Утро: 5:14.
15,01 км
ЧСС-141 уд.мин.
каденс 164 ш/мин.
темп-06:13 мин./км.
небольшая растяжка..
Отправлено: 04.06.2022 17:15
Вчера не сложилось с брусьями, довольно банальный случай вышел на работе. Снимая джинсы, потянул поясницу, так что решил не тренить. Сегодня после работы р осторожничал на брусьях, да и в упражнениях на ноги. Завтра с утра бег, главное дожить до поезда, чтобы со спиной не стало хуже. Да, да, завтра отчаливаю в Абхазию, бегать по горным хребтам. Так что подготовка к полумарафону продолжается.
Суставная разминка.
Брусья:
1х17.
2х10.
3х7.
4х7.
5х7.
Приседания с весом 12кг:
4х33.
2минуты.
Выпады с весом 12 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х38.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 2,5 кг (отдых 1мин.):
4х14.
2минуты.
Подьем на носки:
4х70.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
4х30.
2минуты.
Гусеница:
4 подхода.
Баланс:
4 подхода.
Заминка брусья:
1х15.
2х10.
Отправлено: 02.06.2022 19:59
Ливни одолели Липецк, днем душно, ночью и утром дожди. Вот такое начало лета.
Медленный бег 9км + отрезки:
3х500 метров в темпе 5-00, 5-20.
Вечер: 18:01.
9,00 км.
ЧСС-142 уд.мин.
каденс 162 ш/мин.
темп-06:12 мин./км.
небольшая растяжка.
Отправлено: 02.06.2022 09:48
Корефан, ну ты красава во фраке. Целевого веса уже достиг?
Отправлено: 01.06.2022 19:31
Думал как назвать тренировку? Проскочила мысль, ОФП, все силы сейчас в беге.
Разминка (суставная)
Подтягивания "лесенка":
5-4-3-2-1
10 минут отдыха.
Отдых между подходами 5 минут.
1х8:
2х7.
3х6.
4х6.
5х6.
6х5.
7х4.
Пресс с блином 5кг:
3х60.
Гиперэкстензия с весом 6кг:
2х20
Заминка:
1х5.
2х4.
Отправлено: 31.05.2022 21:03
Духота неймоверная, да и еще дождь был перед пробежкой. Пульс держать тяжело.
Переменный бег.
1 км-медленно.
1 км- темп 5-30, 5-40.
Вечер: 18:24.
8,00 км.
ЧСС-147 уд.мин.
каденс 164 ш/мин.
темп-05:49 мин./км.
йога.
Отправлено: 29.05.2022 08:51
Ромыч, че за аббревиатура РК?
Отправлено: 29.05.2022 08:49
Большой плюс бега в такую рань, это отсутствие машин и неработающие светофоры. Хоть марафон беги, просто круто.
Длительная.
Утро: 5:20
15,01 км
ЧСС-140 уд.мин.
каденс 162 ш/мин.
темп-06:26 мин./км.
йога.
Отправлено: 28.05.2022 20:43
Когда я читал Кожуркина, в книге была рекомендация делать подтягивания всегда перед бегом. Скажу что по своим ощущениям мне очень тяжело даются подтягивания на следующий день после бега.
Отправлено: 28.05.2022 17:21
Подумал я тут недавно о том, чтобы сделать дневник более читаемым и интерестным. Буду потихоньку воплощать в жизнь эту затею.
Суставная разминка.
Брусья:
1х16.
2х12.
3х10.
4х7.
5х7.
Пресс:3х60.
Спина:2х20
Заминка брусья:
1х13.
2х8.
Отправлено: 28.05.2022 07:25
Это все хорошо, но только если готовится к марафону навряд ли будет прогресс в подтягиваниях.
Отправлено: 27.05.2022 19:40
Немного добавил нагрузку по весу на 1кг и 0,5 кг. Еще осталось две недели силовых на ноги затем будет замена этих трень на беговые.
Суставная разминка.
Приседания с весом 12кг:
3х33.
2минуты.
Выпады с весом 12 кг (отдых между подходами 1мин.):
3х38.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 2,5 кг (отдых 1мин.):
3х14.
2минуты.
Подьем на носки:
3х80.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
3х30.
2минуты.
Гусеница:
3 подхода.
Баланс:
3 подхода.

Отправлено: 26.05.2022 21:01
Вот это погодка сегодня, жара, борьба с ветром и ливнем. Короче говоря восстановительная треня удалась.😋
Восстановительная.
Вечер: 5:23.
8,00 км.
ЧСС-137 уд.мин.
каденс 159,5 ш/мин.
темп-06:37 мин./км.
йога.