Корефан, хвост держи пистолетом, все будет хорошо. Выходы тоже не за горами, самое главное что есть время и возможность хоть как то шевелится. Любое движение это жизнь.

Вчера с этими сборами забыл записать треню. Даже 10 дней отдыха показалось много, не умею столько отдыхать.

Медленный бег 12 км.

ЧСС -138 уд/ мин.

Темп - 6:08 мин.км.

Каденс-160 ш/ мин.

Растяжка.

Еду домой...

Ну Колян молодца, ещё больше понравилось как ты закричал. Вообщем КИНГ-КОНГ.

Заметил что с пульсом беда творится, грешу на то что пульсометр не высыхает. Влажность здесь ужасная, бывает только начинаешь бежать дык уже 150-160.

Утро:5:56.

Фартлек: 7 км.

4 минуты медленно, 1 минута темп 5:20, 5:40.

ЧСС: 149 уд/ мин.

Темп:5:47 мин/ км.

Каденс:162 ш/ мин.

Растяжка.

Вчера некогда было записать треню. Сегодня исправляю положение, пришлось совместить подтягивания и брусья, т.к. в субботу буду в дороге.

Разминка

5-4-3-2-1

10 минут

8

7

6

6

5

Брусья

12

12

10

8

7

Пресс:

10х20

Заминка:

П.4

Б.9.

Утро: 6:25.

Вчера ездили на экскурсию на озеро Рица. Красота необыкновенная, распорядок дня бешеный, поесть толком нельзя. Опять входу были пряники, попал я с утра в кондитерский цех где их делают. Ну и все, растаял прямо таки, как Рокки из мультфильма Чип и Дейл, при виде сыра. Купил аж целый килограмм, сегодня после пробежки с утра доел. Лопну скоро от еды здесь, хорошо что в пятницу уже домой. Ну и снова на диету.

Восстановительная.

8км

Темп 5:58мин/км.

ЧСС 141 уд/ мин.

Каденс 164 ш/ мин.

Растяжка.

Мои соболезнования, дружище.

Утро 5:45. t +28.

Жарковато хотя и ранее утро. Какие сложности я испытываю на отдыхе? Соблюдение режима питания, это главное. Очень хочется все попробовать, но частота приема пищи осталась та же, т.е два раза в день. Последний прием в 12-00 и до утра ничего. Вчера решил отведать Сухумский пряник, пришлось рубануть 400 грамм. Дык после этой трапезы сладость во рту прошла только на пробежке. Ну а самый главный продукт в рационе - это овощи, зелень, фрукты, каши.

Длительный бег

15 км.

ЧСС 140 уд/ мин

Темп 6:17 мин/км

Каденс 160 ш/ мин

Растяжка.

Да тут везде истоки гетто присутствуют.

Утро:5:30, вот такую "площадку" нашел возле республиканского стадиона.

Замутил брусья сегодня.

Разминка:

1х12.

2х12.

3х10.

4х8.

5х8.

Отдых 15 минут.

1 макс.17.

Отдых 15 минут.

2 Макс.15.

Пресс:8х20.

Заминка:

1х8.

2х8.

Да и ещё заметил что со временем Каденс меньше 160 не бывает.

Не знаю Колян, то ли воздух или ещё что нибудь? Но бежится здесь легче, да и вообще я ориентируюсь на пульс. По плану у меня когда медленный бег, то бегу 70-80% от максимума пульса.

Утро 5:39

Сегодня по плану силовая на ноги, пришлось заменить на обычный бег. Потому как нет возможности тренировок с отягощением.

Медленный бег 8:49 км.

Темп 6:16 мин/ км.

ЧСС 137 уд/ мин.

Каденс 160 ш/ мин.

Растяжка.

Далее насыщенный день.

Медленный бег, утро 6:14, ну я как обычно жена спит а я весь в спорте.

Другого варианта нет, дальше прогулки, рынки и т.д.

Расстояние - 7 км.

ЧСС -138 уд.мин

Темп- 6:08 мин/ км

Каденс - 160 ш/ мин.

Растяжка.

Поспал сегодня больше нормы, дома обычно встаю в 4:40, а тут вышло аж до 7 часов. Ну и как водится сразу на площадку, бежал трусцой. Абхазцы оказывается очень спортивные люди и стар и млад все тренят.

На очереди у меня были подтягивания, потренил не в отказ.

Разминка

5-4-3-2-1.

10 минут отдых.

1х9.

2х7.

3х6.

4х5.

5х5.

6х5.

7х4.

Пресс на брусьях:

4х20.

Заминка:

2х4.

Завтра бег.