Решил я по треням на брусьях распределить нагрузку, т.е неделя тяжелая, неделя легкая. На следующей неделе, планирую ограничиться только разминочными подходами.

Разминка суставная.

Брусья разминка:

5х10.

1х21:

2х16.

4х40.

Не много раньше провел треню, на работе предпраздничный день, отпустили. Прогресс продолжается, для себя отметил, что две трени подтягиваний в неделю достаточно.

1х4:

2х4:

3х4:

4х4:

5х4:

6х4:

7х3:

8х3:

9х3:

10х2,8:

11х2:

12х2:

13х2:

14х2:

15х2.

4х40.

Ох и снега навалило, не бегаешь а гребешь. Ну что поделаешь, тянет бежать и все тут.

5,00 км.

ЧСС-142уд.мин.

каденс 160 ш/мин.

темп-07:47 мин./км.

растяжка дома.

Можно сказать, что открыл беговой год. Насморк есть еще не много, да и еще в городе у нас влажность 100%, такая погода просто полная жопа. Пробирает холод прямо до костей, вообщем в эту зиму сильно мерзну, наверное сильно худой.

9,34 км.

ЧСС-146уд.мин.

каденс 160 ш/мин.

темп-07:09 мин./км.

растяжка дома.

Начал тренить и я в новом году, правда силы еще не восстановил после простуды. Все будет, ведь год только начался. Вообщем копошусь потихоньку, сегодня начал бомбить 15 по 4.

1х4:

2х4:

3х4:

4х4:

5х4:

6х4:

7х2,8:

8х2:

9х2:

10х2:

11х2:

12х2:

13х2:

14х2:

15х2.

4х40.

Сумма подтягиваний:42,8.

Все протеин теперь есть, гиря тоже. Корефан всех порвет, держитесь пацаны.

Спасибо Колян.

Еще вчера был некий упадок сил, присутствовал легкий насморк. Сегодня температуры нет как и вчера, но насморк остался, так что небольшой перерыв, надо подлечиться. 

Думал пробежать 7 км но получилось немного больше, сбился так сказать с пути. Ну ничего, медленее бежать не стал, хотя по плану была восстановительная. Какая тут восстановительная, замерзнешь нафиг. Будем считать что восстановительную пробежал. А вот в бафе бежать не сильно нравится, воздуха мало.

8,49 км.

ЧСС-145уд.мин.

каденс 162 ш/мин.

темп-07:14 мин./км.

растяжка дома.

Корефан, ты давай там соберись, а то расклеился понимаешь.

Поперла масть сегодня, осилил в подтягиваниях 15х3. На следующей трене буду работать над 15х4. Вообщем заметил одну вещь, когда мозг говорит, что сегодня сделаешь все что надо, то точно сделаешь. Какая-то внутренняя сила появляется, ну а когда не готов даже эмоционально, то нефиг пыжится.

15х3.

5х40.

Домашние дела одолел на сегодня, пора и занятся собой. Снега навалило очень много, бежать было сложно одни препятствия. Но я с ними благополучно справился, довольный как слон.

12,73 км.

ЧСС-154уд.мин.

каденс 160 ш/мин.

темп-07:18 мин./км.

растяжка дома.

Да.

Выделил день на брусья, вот отдельно от всех упражнений идут на отлично.

Разминка суставная.

5х10.

1х19:

2х15.

4х40.

Морозы крепчают, пора уже вводить силовую на ноги. Чем я сегодня и занялся, ноги убил в хлам, до кухни плелся летящей походкой в переносном смысле.