Отправлено: 13.01.2022 09:57
Скручивания лёжа на спине, прямые, и на косые мышцы живота, с подъемом одной ноги.
Отправлено: 12.01.2022 19:50
Как и планировал сегодня легкая треня по брусьям, да и по бегу тоже неделя легкая. Так что так тому и быть, ограничимся лишь разминочными подходами.
Вводные данные:
отдых между основными подходами 2 минуты;
отдых между подходами на пресс 1 минута.
Разминка суставная.
Брусья основные подходы:
5х10.
Пресс:
4х40.



Отправлено: 11.01.2022 21:02
День 180.
Вечер18:08.
Погода:-8.
Восстановительная.
Очередной раз убеждаюсь, какой же кайф вообще в беге в целом. А тут еще и восстановительная, наркоман хренов.

8,09 км.
ЧСС-149уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-06:40 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 10.01.2022 20:47
Рки еще не полностью отошли от длительного кросса, но считаю что прогресс есть, в 7 подходе осилил 4 повтора, ну а в других не много посыпался.
Разминка (суставная).
Подтягивания, (отдых между подходами 35 секунд):
1х4:
2х4:
3х4:
4х4:
5х4:
6х4:
7х4:
8х3:
9х2,5:
10х2,5:
11х2:
12х2:
13х2:
14х2:
15х2.
Пресс:
6х40.
Сумма подтягиваний:46.
Отправлено: 09.01.2022 14:50
Корефан, надо уже назад в строй. Без тебя затухнем здесь совсем.😞
Отправлено: 08.01.2022 17:09
День 179.
Вечер16:38.
Погода:-5.
Длительная.
Снег немного подтаял и утрамбовался, т.к опять начались небольшие морозы. Для себя отметил, что лучше всего бегать длительные после обеда. Еще хоть видно куда ногу ставить, а то вечером можно ноги сломать. И еще пожалуй два фактора, которые хочу выделить:
-ненадо в обед перед пробежкой кушать бобовые, уж больно они долго перевариваются, любая каша только в путь.
-в виде гелей шоколад больше не брать, замерзает все нафиг, заменить на финики.

16,01 км.
ЧСС-163уд.мин.
каденс 164 ш/мин.
темп-06:26 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 07.01.2022 19:30
Решил я по треням на брусьях распределить нагрузку, т.е неделя тяжелая, неделя легкая. На следующей неделе, планирую ограничиться только разминочными подходами.
Вводные данные:
отдых между разминочными подходами 2 минуты;
отдых после разминки и основными подходами 15 минут;
отдых между подходами на пресс 1 минута.
Разминка суставная.
Брусья разминка:
5х10.
Брусья основные подходы:
1х21:
2х16.
Пресс:
4х40.

Отправлено: 06.01.2022 18:16
Не много раньше провел треню, на работе предпраздничный день, отпустили. Прогресс продолжается, для себя отметил, что две трени подтягиваний в неделю достаточно.
Разминка (суставная).
Подтягивания:
1х4:
2х4:
3х4:
4х4:
5х4:
6х4:
7х3:
8х3:
9х3:
10х2,8:
11х2:
12х2:
13х2:
14х2:
15х2.
Пресс:
4х40.
Сумма подтягиваний:45,8.
Отправлено: 05.01.2022 18:43
День 178.
Вечер16:38.
Погода:0.
Восстановительная.
Ох и снега навалило, не бегаешь а гребешь. Ну что поделаешь, тянет бежать и все тут.

5,00 км.
ЧСС-142уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-07:47 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 04.01.2022 19:39
День 177.
Вечер17:05.
Погода:-10.
Развивающая.
Можно сказать, что открыл беговой год. Насморк есть еще не много, да и еще в городе у нас влажность 100%, такая погода просто полная жопа. Пробирает холод прямо до костей, вообщем в эту зиму сильно мерзну, наверное сильно худой.

9,34 км.
ЧСС-146уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-07:09 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 03.01.2022 18:55
Начал тренить и я в новом году, правда силы еще не восстановил после простуды. Все будет, ведь год только начался. Вообщем копошусь потихоньку, сегодня начал бомбить 15 по 4.
Разминка (суставная).
Подтягивания:
1х4:
2х4:
3х4:
4х4:
5х4:
6х4:
7х2,8:
8х2:
9х2:
10х2:
11х2:
12х2:
13х2:
14х2:
15х2.
Пресс:
4х40.
Сумма подтягиваний:42,8.
Отправлено: 01.01.2022 17:54
Все протеин теперь есть, гиря тоже. Корефан всех порвет, держитесь пацаны.
Отправлено: 30.12.2021 14:37
Спасибо Колян.
Отправлено: 30.12.2021 14:20
Еще вчера был некий упадок сил, присутствовал легкий насморк. Сегодня температуры нет как и вчера, но насморк остался, так что небольшой перерыв, надо подлечиться. 
ВСЕХ УЧАСТНИКОВ ФОРУМА С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ!!!
Отправлено: 28.12.2021 20:39
День 176.
Вечер18:16.
Погода:-13.
Развивающая.
Думал пробежать 7 км но получилось немного больше, сбился так сказать с пути. Ну ничего, медленее бежать не стал, хотя по плану была восстановительная. Какая тут восстановительная, замерзнешь нафиг. Будем считать что восстановительную пробежал. А вот в бафе бежать не сильно нравится, воздуха мало.

8,49 км.
ЧСС-145уд.мин.
каденс 162 ш/мин.
темп-07:14 мин./км.
растяжка дома.