Отправлено: 01.01.2022 17:54
Все протеин теперь есть, гиря тоже. Корефан всех порвет, держитесь пацаны.
Отправлено: 30.12.2021 14:37
Спасибо Колян.
Отправлено: 30.12.2021 14:20
Еще вчера был некий упадок сил, присутствовал легкий насморк. Сегодня температуры нет как и вчера, но насморк остался, так что небольшой перерыв, надо подлечиться. 
ВСЕХ УЧАСТНИКОВ ФОРУМА С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ!!!
Отправлено: 28.12.2021 20:39
День 176.
Вечер18:16.
Погода:-13.
Развивающая.
Думал пробежать 7 км но получилось немного больше, сбился так сказать с пути. Ну ничего, медленее бежать не стал, хотя по плану была восстановительная. Какая тут восстановительная, замерзнешь нафиг. Будем считать что восстановительную пробежал. А вот в бафе бежать не сильно нравится, воздуха мало.

8,49 км.
ЧСС-145уд.мин.
каденс 162 ш/мин.
темп-07:14 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 28.12.2021 14:54
Корефан, ты давай там соберись, а то расклеился понимаешь.
Отправлено: 27.12.2021 19:53
Поперла масть сегодня, осилил в подтягиваниях 15х3. На следующей трене буду работать над 15х4. Вообщем заметил одну вещь, когда мозг говорит, что сегодня сделаешь все что надо, то точно сделаешь. Какая-то внутренняя сила появляется, ну а когда не готов даже эмоционально, то нефиг пыжится.
Разминка (суставная).
Подтягивания,отдых между подходами 35 секунд:
15х3.
Пресс:
5х40.
Сумма подтягиваний:45 .
Отправлено: 25.12.2021 19:19
День 175.
Вечер16:41.
Погода:-6.
Длительная.
Домашние дела одолел на сегодня, пора и занятся собой. Снега навалило очень много, бежать было сложно одни препятствия. Но я с ними благополучно справился, довольный как слон.

12,73 км.
ЧСС-154уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-07:18 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 25.12.2021 09:43
Да.
Отправлено: 24.12.2021 19:43
Выделил день на брусья, вот отдельно от всех упражнений идут на отлично.
Вводные данные:
отдых между разминочными подходами 2 минуты;
отдых после разминки и основными подходами 15 минут;
отдых между подходами на пресс 1 минута.
Разминка суставная.
Брусья разминка:
5х10.
Брусья основные подходы:
1х19:
2х15.
Пресс:
4х40.

Отправлено: 23.12.2021 20:16
Морозы крепчают, пора уже вводить силовую на ноги. Чем я сегодня и занялся, ноги убил в хлам, до кухни плелся летящей походкой в переносном смысле😰.
Разминка суставная.
Приседания с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х20.
2минуты.
Выпады с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х20.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 1,5 кг (отдых 1мин.):
4х10.
2минуты.
Подьем на носки:
4х30.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
4х10.
2минуты.
Упражения для стоп с резиновой петлей:
4х30.
Отправлено: 23.12.2021 09:53
Корефан, поздравляю, ты истинный романтик.
Отправлено: 22.12.2021 19:46
Везде только один холод -20, на работе, на улице. Организм жрет энергии просто жуть, плюс недосып, все сказывается на тренях. Сегодня не стал жестить, дрыгаться, вообщем сколько получилось.
Разминка (суставная).
Подтягивания:
1х3:
2х3:
3х3:
4х3:
5х3:
6х3:
7х3:
8х3:
9х3:
10х3:
11х3:
12х2,5:
13х2:
14х2:
15х2.
Пресс:
4х40.
Сумма подтягиваний:42,5 .
Отправлено: 21.12.2021 19:31
День 174.
Утро 04:55.
Погода:-11.
Восстановительная.
Должен был задержаться на работе, но не срослось. Хорошо таки что провел треню утром, мало ли, предупреждали же что оставаться надо будет. Ну да ладно, морозы ударили хорошие, но меня неостанавливает ничего, даже раний подьем. Фанат одним словом.

5,01 км.
ЧСС-132уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-07:47 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 20.12.2021 19:41
Предыдущая неделя оказалась трудной, но сумма подтягиваний растет. Предплечья еще не совсем отошли, чувствуется тяжесть. Завтра раний подьем, придется с утра побегать, на работе предупредили, что задержат. Самое важное - это процесс.
Разминка (суставная).
Подтягивания:
1х3:
2х3:
3х3:
4х3:
5х3:
6х3:
7х3:
8х3:
9х3:
10х3:
11х3:
12х3:
13х3:
14х2,5:
15х2,5.
Пресс:
4х20.
Сумма подтягиваний:44 .
Отправлено: 19.12.2021 09:38
День 173.
Утро 07:03.
Погода:-2.
Длительная.
Организм сам проснулся и указал на то, что нефиг лежать, а надо бежать. Во как в рифму сказал. Погодка шепчет, метель, уже можно хоть по снежку мягкому побегать, а то все асфальт и асфальт. Вообщем продолжаю меняться духовно и физически.😇💪

10,17 км.
ЧСС-146уд.мин.
каденс 164 ш/мин.
темп-06:55 мин./км.
растяжка дома.