Увеличение отдыха сработало. Завтра сдаю кровь, поэтому два дня не буду тренироваться. Отдохну и смогу убедиться в правильности нагрузки.

Ага, сегодня выяснил, что с нагрузкой такая же петрушка как и в базовом блоке. Снижаю количество подтягиваний до 4. Хотя, лучше сначала увеличу отдых до 1 мин. Завтра проверю.

Спасибо

На шестом подходе в подтягиваниях могу полноценно сделать только три раза из пяти. Ещё два раза делать "как могу" или лучше добить австралийскими?
В базовом блоке надо было оставлять немного сил после трени. А в продвинутом также или уменьшать количество повторений?

Нынче схема такова:
Подтягивания 6 по 5 (последний подход доделываю австралийскими, ибо не хватает сил)
Приседания 6 по 15 (тут всё более менее в норме)
Отжимания 6 по 10 (последнее отжимание делаю на пределе)
Выпады 6 по 10/10 (тут тоже без вопросов)
Отдых между подходами 30 сек.
Стало тяжелее. опять заболели мышцы.
Надо что-то с прессом делать.

Я немного запутался. Сегодня что делать?

Пробуем.

Итак, половина программы пройдена.
Подтягивания 10-12 (+2), отжимания 15-28 (+13), приседания 30-45 (+15).
Вес 69 (+4 кг), но я это связываю с тем, что бросил курить.

С введением ещё одного круга отпала нужда в корректировке количества повторений.

Итак, эксперименты с повторами продолжаются.
Сегодня схема выглядела так: 6-15-11-10\10
Выполнил нормально, посмотрим как завтра смогу её повторить

Фиг знает, мне последний как мёд заходит

У меня очень активная собака, поэтому диван не мой случай

По себе заметил, что главное начать. Даже, если не хочется заниматься, то после первого круга ситуация меняется.

Перестала болеть жопа.
Завтра прибавлю 1 отжимание

После выпадов болит жопа