● Растяжка (20 минут)

● Основная тренировка:
- Подтягивания: 10х5+2х6
- Отжимания на брусьях: 9х7+1х8
- Отжимания от пола: 9х10+1х12

● Стойка на руках: 33 минуты (30 подходов по 5с и более)

● Основная тренировка:
- Подтягивания: 5х5+1х6
- Отжимания на брусьях: 20+12+9+8 (60с+43с+36с+34с)

Брусья надо будет также реализовывать сетами как и подтягивания выше. Однако что-то у меня прям сил не было, решил сделать по-старинке: 4 подхода на максимум.

И так, как-то раз я на просторах интенета (какая-то группа вконтакте) нашёл следующую информацию:


А также, недавно пройдя 100-дневную программу, изучив тему "День 65. Как добавить количество подтягиваний?" (https://workout.su/forum_thread/10046)
я решил объединить обе информации и способы А и Б по увеличению подтягиваний и буду проводить следющую тренировку раз в неделю:


● Основная тренировка:
- Подтягивания:

Кол-во/Время выполнения подхода

Сет 1:
10/55с
5/32с
4/27с
Отдых: 10 мин.

Сет 2:
9/42с
5/26с
4/24с
Отдых: 10 мин.

Сет 3:
8/39с
5/30с
3/25с

- Отжимания на брусьях: 10х7
Не хватило сил сделать 8 повторений в последнем подходе.

Ощущения:
Кровь приливает в бицепсы, предплечья, широчайшие и чуточку задние дельты. Увеличился объём мышц, ощущение что изнутри мышцы "разрывает".

Отдых.

Ну именно так я и нашёл то нужное мне сообщение. Благо я не любитель зависать на форуме и сообщение было не так давно.
Но если это сообщение было бы от пользователя 2 года назад, а ты ещё сам любишь на форуме поболтать, то будет сложнее найти таким способом.

Там ещё в будущем если дальше разивать эту тему то можно придумать какой-нибудь тест на основе 100-дневки. Типо проверка знаний и пониманий основ физических тренировок, но это уже так...

● Растяжка (21 минута)

Решил сегодня отдохнуть.

Болят ягодицы, кисти, предплечья, плечи из-за стойки на руках.

Годная идея. Т.е. нужно сделать наглядно, причём в профиле пользователя чтобы другие могли видеть. Чтобы человек знал - что все видят какой он "слабак" и не в состоянии потренить какие-то 100 дней. Так сказать надавить на чсв.

● Растяжка (16 минут)

● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5+5х5+1х6
- Отжимания на брусьях: 9х7+1х8
- Отжимания от пола: 9х10+1х12

● Стойка на руках: 32 минуты (26 подходов по 5с и более)

И так что мы делаем:
- Накидываем в последнем подходе подтягиваний 1 повторение.
- Накидываем в последнем подходе отжиманий на брусьях 1 повторение.
- Накидываем в последнем подходе отжиманий от пола 2 повторения.
- Потихоньку возвращаю тренировку стойки на руках.
- Ноги давно не тренировал, надо возвращать.

● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5+6х5
- Отжимания на брусьях: 10х7
- Отжимания от пола: 10х10

Отдых.

Я все 16 страниц не читал. Если такое предлагалось или уже можно напишите пожалуйста об этом.
Вообщем к примеру я помнил что общался на форуме с одним участником. И мне понадобилось вспомнить информацию которую он мне писал. На каком это было форуме и странице - да чёрт его знает. Я вот помню ник и всё, хотелось бы нажать там на ник, на какую-нибудь кнопку типа "Просмотреть все сообщения от этого участника адресованные вам" и чтобы мне выдал. Ну т.е. все сообщения, где участник вставлял мой логин.
Вот если такое реализовать - будет жить проще.

Так она и смотрелась примерно тогда. Да графон супер но вот сидя сейчас, я даже не смогу нормально сказать о чём этот фильм.

● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5+6х5
- Отжимания на брусьях: 10х7

Расслабился я что-то...

● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5+6х5
- Отжимания на брусьях: 10х7
- Отжимания от пола: 10х10