Отправлено: 23.01.2017 13:06
21.01.2017
● Растяжка (20 минут)

● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5
- Отжимания на брусьях: 10х7
Отправлено: 23.01.2017 13:05
20.01.2017

Отдых.
Отправлено: 23.01.2017 13:05
19.01.2017
● Растяжка (20 минут)

● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5+6х5
- Отжимания на брусьях: 10х7
Отправлено: 23.01.2017 13:05
18.01.2017
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5+6х5
- Отжимания на брусьях: 10х7
Отправлено: 17.01.2017 14:05
17.01.2017

● Растяжка (20 минут)

● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5+6х5
- Отжимания на брусьях: 10х7
- Отжимания обратный ход конём: 5х25
Отправлено: 17.01.2017 14:04
16.01.2017

● Растяжка (10 минут)
Отдых.
Отправлено: 17.01.2017 14:03
15.01.2017

● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5
- Отжимания на брусьях: 10х7
Отправлено: 15.01.2017 05:46
14.01.2017

● Растяжка (30 минут)

● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5+6х5+1х8+1+1+1
1х8 - это подход на максимум. Затем спрыгиваю с турника, отдыхаю 10с и снова на перекладину делаю максимум, так 3 раза.
Перед максимумом отдых 2 мин.

- Отжимания на брусьях: 10х7+15+13 (10х20с+61с+58с)
15 и 13 - 2 подхода на максимум.
Перед максимумами отдых 2 мин.

- Отжимания от пола: 10х10

- Приседания (полуторная техника): 6х11
После последнего подхода сразу стульчик (без опоры) на 9-10с

- Выпады (полуторная техника): 6х10
После последнего подхода статическая фиксация выпада на 9-10с

- Скручивания: 50+40+30
Буду делать это упражнение на максимум. Во время тренировки пресс неплохо забился. На следующий день крепатуры не было.
Отправлено: 15.01.2017 05:38
13.01.2017

Не выспался, решил упростить тренировку.

● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5
- Отжимания на брусьях: 10х7
Отправлено: 13.01.2017 08:12
12.01.2017

Отдых.
Отправлено: 11.01.2017 15:59
11.01.2017

● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5+6х5
- Отжимания от пола: 10х10
- Отжимания на брусьях: 10х7
- Приседания (полуторная техника): 6х11
- Выпады (полуторная техника): 6х10
- Подъём ног к перекладине: 6х6
Отправлено: 11.01.2017 15:58
10.01.2017

● Растяжка (22 минуты)

● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5+6х5
Отдых между подходами:80-90с

- Отжимания от пола: 10х10
Отдых между подходами: 60с

- Отжимания на брусьях: 10х7
Отдых между подходами: 60с

- Приседания (полуторная техника): 6х11
Отдых между подходами: 60с

- Выпады (полуторная техника): 6х10
Отдых между подходами: 60с

- Подъём ног к перекладине: 6х6
Отдых между подходами: 50с
Отправлено: 10.01.2017 14:13
Ну да.
Смотрел из видео:
● 13й воин - неплох.
● 47 ронинов - мне понравился.
● Одинокий рейнджер - вообще не понравился.
● Джон картер - не очень.
● Последняя фантазия: Духи внутри - не очень.

Недавно посмотрел фильм:
● Ярость (2014) - рекомендую.
Отправлено: 09.01.2017 13:46
9.01.2017

● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5+6х5
- Отжимания от пола: 10х10
- Отжимания на брусьях: 10х7

С работы уставший, не выспавшийся, нету желания тренировать пресс и ноги. Завтра потренирую.
Отправлено: 08.01.2017 06:44
8.01.2017

Сегодня отдыхаем. 😃