Первый день тренировки, между упражнениями никакого отдыха. Перед первым днём отдых. Что не так?

WasD
Печаль вот в чём:

До этого в продвинутом блоке выполняли объём:
- Подтягивания: 6х5=30
- Приседания: 6х10=60
- Отжимания: 6х10=60
- Выпады: 6х10=60

И это всё с сложными техниками.

Что по АЛЬФА турбо блоку (я сделал 23 круга):
- Подтягивания: 1х23=23
- Приседания: -
- Отжимания: 4х23=92
- Выпады: 2х23=46

Нагрузка то попроще. Да и по ощущениям тоже воспринял всё просто, нету так сказать стресса.
А эмоции были одни: что это было?

● Люди Икс: Первый класс (2011) - очень понравился.
● Люди Икс: Дни минувшего будущего (2014) - не понравился.
● Люди Икс: Апокалипсис (2016) - нечто среднее.

Вообщем рекомендую посмотреть на красивые, качественные фильмы хотя бы чтобы оценить сегодняшние технологии в кинематографе.

● Бесславные ублюдки - ох уж эти Тарантиновские фильмы, на любителей, мне не понравился.
● Дэдпул - не понял где смеяться.
● Черная месса - понравился.

60c всадник, 15 минут, 23 круга.

WasD
С чем связано ограничение в 15 минут? Восстановление до следующей тренировки?

● Комплекс АЛЬФА:
- разминка + 60с всадника
- 4 отжимания от пола
- 2 выпада на каждую ногу
- 1 подтягивание
Тренировка длилась 15 минут, было выполнено 23 круга. Пульс после минуты отдыха составил 118 уд/мин. Темп выполнения упражнения - средний.

Ощущения:
Всадника мои ноги ощутили, но можно подольше посидеть на 10-20с.
После 6 минуты тренировки пот полил просто ручьём, гораздо сильнее чем любой день стодневки, однако я не почувствовал сильной сердечной или дыхательной нагрузки. По ощущениям я бы спокойно выполнил бы ещё 10-15 минут такой тренировки. В конце всё-таки выполнять отжимания и подтягивания было посложнее чем вначале (что логично, всегда ваш КО ) но не сильно. На ноги нагрузки почти не почувствовал.

● Подъём ног к перекладине: 6х6
● Мостик по стенке вниз: 6х40с

● Растяжка (30 минут)

Да, видел.


Ну вообще да. Подготовительное перед ходьбой у него только стойка у стены спиной. Даже лягушки нет.

На брусьях!

И так, в интернете немало информации о том как научиться стоять на руках от разных людей разной подготовки. Лично для себя на данный момент я выделил бы 3 более менее авторитетных видео (и создателей этих видео), к которым могу прислушаться.

Но вот незадача, все 3 видео в каких-то вопросах противоречат друг другу, несмотря на то что авторы видео на приличном уровне владеют данным элементом. И так, начнём:

1) Как научиться стойке на руках за 4 недели?
Данное видео создали известные нам патриоты.


1.1. В данном видео рекомендуется в качестве упражнения делать стойку на руках у стены спиной к ней (с оговоркой уделять немного времени данному упражнению на 2:23с)

1.2 Мой вопрос в комментариях на ютубе был следующим:
Ответ:

К этому вернёмся позже.

2) КАК НАУЧИТЬСЯ СТОЯТЬ НА РУКАХ | ОБУЧАЛКА
и
Отжимания в стойке на руках | Обучалка

Данное видео создал Всеволод Фиалковский

и

2.1 В первом видео автор рекомендует стоять в стойке на руках у стены животом к ней, аргументируя что при стойке спиной к стене, закладывается неправильная техника упражнения, что выражается в прогибе поясницы (на 1:56).

2.2 Во втором видео автор говорит что всё-таки разница значительная при отжиманиях в стойке с разным направлением локтей (на 2:01).


3) Как научиться стоять на руках (Школа турника 35)
Автор: Михаил Баратов


Михаил говорит что нужно учиться 4 базовым упражнениям, и первое он поставил: ходьба на руках (на 1:01). На мой взгляд, очень даже необычный подход к изучению, который я не встречал на просторах интернета.

Ну так собственно и главный вопрос: Где правда?

Если знаете ещё достойные обучалки - выкладывайте видео сюда. Если кто-то освоил стойку на руках на достойном уровне - пишите своё мнение, описывайте свой опыт, критикуйте авторов видео и т.п.

WasD
Давай Антон, без тебя уж точно не разобраться

Ну а сегодня отдых...
Хочется отметить то что боль в спине ушла, возобновляем мостик.

Выглядит не сложно, завтра проверю на практике.

Ну а мы продолжаем бороться с ленью!

● Основная тренировка:
- Подтягивания: 1х5+5+5+5+5+4
- Приседания: 6х10
- Отжимания: 3х10+1х10+2х10
- Выпады: 3х10+3х10
- Подъём ног к перекладине: 6х6
- Лодочка: 6х40с

Спустя 16 минут:

● Отжимания на брусьях: 20+12+11+10 (72+55+50+48с)
Обратил внимание на технику, подкорректировал в сторону качества. Первый подход решил не отдыхать долго на брусьях.

Инфо:
Проснувшись сегодня почувствовал крепатуру в передних дельтах и в пояснице.

● Растяжка (30 минут)

● Основная тренировка:
- Подтягивания: 1х5+5+5+5+5+4
- Приседания: 6х10
- Отжимания: 3х10+1х10+2х10
3 подхода по продвинутой технике №4. 4й подход по продвинутой технике №3 на кулаках (ой как тяжело было). 2 подхода по продвинутой технике №3.

- Выпады: 3х10+3х10
- Подъём ног к перекладине: 6х6
- Лодочка: 6х40с

Заменил на время мостик по стенке вниз - лодочкой, т.к. есть небольшая боль в области поясницы.

Спустя 20 минут:

● Отжимания на брусьях: 24+13+11+8 (68+51+50+33с)
С брусьями немного схалтурил. Мог бы больше выдавить.

● Растяжка (30 минут)

Чёрт, я просто выпал с нескольких первых комментариев в видео выступлении Сергея Бадюка.

Не позанимался. Впечатление что я сдаю позиции.

Вау, даже мне информацию всю на блюдечке выложили.
Благодарю, может пригодится. Осталось дело за малым - кропотливая работа.