Дедушка Джо одобряет.
Про читинг не сказано, хотя 12 пункт похож.

● Растяжка (24 минуты)

● Основная тренировка:
- Подтягивания: 1х5+5+5+5+5+4
- Приседания: 6х10
- Отжимания: 6х10
3 подхода по продвинутой технике №4. 3 подхода по продвинутой технике №3.

- Выпады: 6х10
2 подхода по продвинутой технике №4. 4 подхода по продвинутой технике №3.

- Подъём ног к перекладине: 6х6
- Мостик по стенке вниз: 6х40с

Спустя 15 минут:
● Отжимания на брусьях: 24+16+12+9 (62+58+48+35с)
2 повторения в последнем подходе не одолел.

А я вот видел сообщения на этом форуме что жиросжигающих тренировок нету.

Лень поглотила этот день, каюсь. :zzz:

● Растяжка (20 минут)
Отдых

Хочется отметить что поясница перестала болеть.

Вот она тоже становится всё яснее и яснее. Хоть я уже отучился в заведениях, но интересы пересикаются с основами, которые слабенькие со школьной скамьи. Фундамент так сказать. Не зря же взрослые говорят: учись, учись.
Работаем...

В данном упражнении сокращение при подъёме ног, однако при медленном опускании идёт неслабая нагрузка. Я вот даже не уверен что при подъёме ног "прокачка" идёт лучше чем при опускании.

Мне вот не понятно.


Исходя из текста и приведённой вами картинки складывается впечатление что у неё всё плачевно с позвоночником. У него уж явно не такой изгиб. Может всё из-за того что присутствует движение?
А как по вашему дела обстоят с передавливанием нервов у данной девочки? Да и не только у неё, примеров же масса. Есть взрослые люди которые встают в мостик к примеру с положения стоя. Что у них там с позвонковыми нервами и дисками? Или тут есть секрет какой-то?

Вопрос про упражнение: Подъём ровных ног к перекладине.

Как правильно дышать? Не задавался этим вопросом когда начал тренировать пресс и делал(и сейчас так делаю) всё интуитивно, не вмешиваясь, поэтому при подъёме ног к перекладине я делал вдох, а при медленном их опускании - выдох.
Верно ли делаю ?

Неделя осталась до турбо блока. Что там будет, даже не представляю, а смотреть боязно. Одно знаю точно, у меня 7 дней подготовиться к нему хоть как-то (если это поможет).

Продвинутая техника №4 дала о себе знать с утра в виде крепатуры в грудных, ягодичных и четырёхглавой мышцах даже в упрощенном мной исполнении, будем работать дальше.


● Основная тренировка:
- Подтягивания: 1х5+5+5+5+5+4
Надо тащить самое отсталое у меня упражнение. 1й подход выполняется по продвинутой технике №4, остальные 5 по продвинутой технике №1.

- Приседания: 6х10
По продвинутой технике №4.

- Отжимания: 6х10
2 подхода по продвинутой технике №4. 4 подхода по продвинутой технике №3.

- Выпады: 6х10
2 подхода по продвинутой технике №4. 4 подхода по продвинутой технике №1. Надо делать по продвинутой технике №3, исправимся.

- Подъём ног к перекладине: 6х6
Вообще надо осложнять, ну как бы подождут.

- Мостик по стенке вниз: 6х40с
Аналогично.

Спустя 16 минут:
● Отжимания на брусьях: 24+16+12+11 (71+61+42+42с)
Отдых повлиял на время выполнения подходов - оно уменьшилось.

● Удержание ласточки (с разведёнными в сторону и согнутыми ногами): 3х20с

● Растяжка (26 минут)

● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5
Подтягивания делал по продвинутой технике №1.

- Приседания: 6х10
Приседания, это единственное упражнение которое я в состоянии выполнить по продвинутой технике №4 все подходы, и то на грани. В последих повторениях уже чувствуется жжение в четырёхглавой.

- Отжимания: 3х10+3х10
Осилил только 2 подхода с нормальной техникой. 3й подход уже пришлось отдыхать в упоре и доделывать, во время отдыха мне пришло понимание что следующий подход я так не выдержу и доделал 3 подхода по продвинутой технике №3 без труда.

- Выпады: 3х10+3х10
Это был ад. 2 подхода прошли неплохо, 3й пришлось отдыхать. Оставшиеся 3 сделал по продвинутой технике №2. После третьего подхода у меня начала кружиться голова, я думал что слягу прям на пол, а также до конца тренировки у меня подкашивало ноги.

- Подъём ног к перекладине: 6х6

- Мостик по стенке вниз: 6х40с
Во время выполнения дрожали ноги, неприятное ощущение.

● Отжимания на брусьях: не делал, мне было и так фигово.
● Удержание ласточки (с разведёнными в сторону и согнутыми ногами): не до неё.

● Растяжка (30 минут)

Как насчёт потребления сахара и соли. Есть ли смысл их добавлять в рацион, ведь они и так присутствуют в различных продуктах?

Ну к примеру: Пить чай с сахаром с пирожным. Зачем добавлять сахар в чай если он содержится в пирожном?

Значит отжимания от брусьев не является заменой отжиманиям от пола, т.к. работа мышц выполняется в разных плоскостях. При добавленни отжиманий на брусьях не стоит исключать отжимания от пола.

В подтягиваниях та же ситуация. Есть у нас вертикальная тяга (классические подтягивания), есть горизонтальная (австралийские подтягивания).

Собственно почему в 100-дневке не включена горизонтальная тяга?

Вот почему нет брусьев в программе объяснить можно, мол уровень офп может быть недостаточным у новичков. Но выполнять австралийские подтягивания легче чем классические.

Вчера денёк на работе был, так сказать, средней тяжести. Сегодня ещё отдохну.

● Растяжка (32 минуты)

Это

нужно соединить с этим


И получить чёткое определение воркаута. Определение должно всё раскладывать по полочкам. Прочитав его человек должен понять направление. Вот почему я против непонятных слов типа "философия", "разностороннего". Я за конкретику.
Кстати слово культура вписывается лучше чем "философия" или же "субкультура". Просто слово субкультура вызывает сразу образы фриков всяких (ну лично у меня, да и думаю у большинства).

имхо