6 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
2 подхода по 4 повтора негативных подтягиваний.

Сегодня тренил на площадке:
6 кругов по:
6 австралийских подтягиваний
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
2 подхода по 3 повтора негативных подтягиваний.

Тренил дома:
6 кругов по:
4 отжимания
4 приседаний
4 отжимания
4 приседаний
Планка 90 сек.

Не могу сегодня тренить - насморк жуткий и слабость. Зря, видимо, вчера тренил, поторопился с нагрузкой.

В общем, спустя пять дней отдыха, я решил попробовать потренить, насморк вроде прошел, слабость еще немного осталась, поэтому треню дома, и в половину привычной нагрузки:
6 кругов по:
4 отжимания
4 приседаний
4 отжимания
4 приседаний
Планка 1 мин.
Не сказать, что было легко, но сидеть без дела мне надоело, так что буду пока тренить по такой схеме, дома, так как на улице холодрыга, а я еще не до конца здоров. Запланированная проверка максимума на 9-е число, завтра, пока что откладывается, пока не приду в форму.

Моя тренировка длится примерно 40 минут) А то что закинуть чего нибудь в топку незадолго до тренировки нужно обязательно, чтобы организму было на чем работать, это я уже понял))

Проконсультировался у врача по поводу своей затянувшейся слабости, и выяснилось что я все это время болею, простуда без явных признаков (типа сильного насморка или кашля), иммунитет не справляется, сопли зеленые((( Так что немного отдохну от тренировок, денек-два, пока в себя не приду. Тренироваться я собрался всю жизнь, так что от пары дней конец света не наступит, но дальше так нельзя :stuck_out_tongue_winking_eye:

6 кругов по:
10 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.

Вчера опять поленился тренить))) В последнее время почему-то стало тяжелее заниматься, хотя я нагрузку не менял, из-за этого, да еще из-за какой-то легкой слабости, боевой дух несколько понизился((( Так или иначе, сегодня тренировка была, только дома, на улице нереальный снегопад, уже почти сутки идет, не прекращаясь (Сибирь-матушка!), а я в себе сил разгребать сугробы не чувствую. Вот схема:
6 кругов по:
6 отжимания
8 приседаний
6 отжимания
8 приседаний
Планка 1 мин.
Еле-еле сил хватило, а ведь я по этой схеме уже месяц треню. Может, ем мало? За семь часов до тренировки - это нормально? Надо у знающих людей спросить.

6 кругов по:
10 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.

Насморк жуткий, сопли водопадом - треня на сегодня отменяется((( Что-то подводит меня в последнее время здоровье :disappointed:

6 кругов по:
10 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.
Отличная сегодня погода, мороз и солнце, как по Пушкину))) Тренировка вышла соответственной :wink: Пригляделся сегодня к себе в зеркале - мышцы заметно так прорисовались, потихоньку прихожу в реально спортивную форму))) С пузеней только почти ничего не делается, но для этого нужно разобраться с питанием, за что я все никак не возьмусь :pensive: Ну да ниче, лето еще нескоро, успею, да и вообще, не прессом единым я мотивируюсь, добиться достойных для парня моих лет результатов - вот главная цель! Потихоньку к ней и двигаемся :relieved:

Сегодня не треню, спина болит, точнее район поясницы. Видимо, вчера переусердствовал, и, либо слегка потянул мышцы пока пытался делать австро от пояса, либо плохо оделся и меня просто продуло. Так или иначе, усиленно лечусь, мажу спину, надеюсь завтра продолжить тренировки. Мдаааа, меньше надо нервничать)))

Попробовал сегодня делать австро-подтягивания на турнике пониже (до пояса), вышло вот так:
2 круга по:
6 австралийских подтягиваний на турнике до пояса
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
4 круга по:
10 австралийских подтягиваний на турнике до груди (как обычно)
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
Почему до пояса делал только первые два круга? Тут и смех, и досада, причем больше второе... Нет, сил мне вполне хватало, делал упражнение я практически с такими же усилиями мышц, что и обычно, явно можно и больше повторов. НО! Гребаный снег. Гребаное оледенение покрытия площадки под этим снегом. Ноги скользят так, что не возможно сделать упор. При обычных австро-подтягиваниях я подобных неудобств не испытываю потому, что упражнение делаю на брусьях, а там есть удобная подножка, в которую я и упираюсь. С приседаниями и отжиманиями тоже нет проблем, видимо из-за того что упор либо строго вертикальный либо горизонтальный, а не как с австро-подтягиваниями - под углом, из-за чего и съезжаю. В общем, вывод такой: пока снег не стает, на турнике до пояса я подтягиваться не смогу, а значит, предыдущие планы на это упражнение откладываются. На переходе к полноценным подтягиваниям это никак не скажется, я все так же нацелен на результат в 20 повторений за один подход на максимум (а то и больше!), к концу моей импровизированной стодневки, то бишь к 8-му февраля. Впереди вся жизнь, в которой теперь есть спорт, успею еще вернутся австралийским и их вариациям, а пока стремимся к полноценным))) Не унываем, но продолжаем! :smiley::stuck_out_tongue_closed_eyes:

Жуткая холодрыга на улице, недосып, хреновое настроение и лень - и я опять пропускаю тренировку((( Что-то зачастил я в последнее время с такими вот неожиданными пропусками, надо как-то исправляться... Может, сделать полегче домашние трени? Я ведь из-за того, что дома у меня нагрузка даже больше чем на улице, сегодня вообще не тренил. Попробовать делать по 5 отжиманий в подходе что-ли... Долбаная меланхолия, весь тренировочный настрой сбивает :frowning2: