Отправлено: 30.09.2016 23:00
<quote name=Kahar post="277765">
пять отдых) Но я уже выздоравливаю) В воскресенье проведу открытую тренировку, наверное)

Сегодня сделал оочень крутую разминку</quote>
Видео крутой разминки не забудь сделать)
Отправлено: 30.09.2016 18:45
День 8:

Видео:


Тренировка:

Прокатился на велосипеде 15км
Разминка
4 круга: 5 подтягиваний - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 приседаний
Заминка

В планах пойти подтягиваться с утяжелителями ближе к вечеру. Видео не будет (темно) 😃
Отправлено: 30.09.2016 13:35
<quote name=ogrudko post="277608">

Не нужно разбивать на проценты. Есть нормы потребления белков, жиров углеводов. Белок например от 1г/кг, жиры - 0,8-1г/кг, углеводы - от 3г/кг. Белки и углеводы сильно пляшут в зависимости от реальных энергетических затрат на день и вашего отношения к специфической группе людей "янамаси".</quote>
Значит во втором сообщении я сделал всё правильно. Правда я изменил % соотношение БЖУ.
Отправлено: 30.09.2016 12:20
<quote name=ogrudko post="277468">
х по калорийности</quote>
Тогда, если я понял правильно, откуда брать дневную норму калорийности. Ведь я правильно понял? Зная количество ккал в день разбить их на % потребления БЖУ (каждого отдельно естественно). Если не понятно выразился - перефразирую. К примеру: Белки - 666 ккал; Ж-200 Ккал; Уг - 1111 ккал. И из этого числа ккал рассчитывать потребление БЖУ в граммах в день?
Просто мне кажется тот мой расчет вернее был)
Отправлено: 30.09.2016 01:03
Вот пример моего расчета: как суточную норму белка (для моих целей) взял 2 грамма на 1 кг веса; углевода 3 грамма на 1 кг веса; жиров 0,7 грамм на 1 кг веса. Вес мой составляет 92 кг. Получается: белок - 92х2=184; жиры - 92х0,7=64; углеводы - 92х3=276. В процентном соотношение получается: Б - 35%; Ж - 12%; У - 53%.
И получается (если формула выше подходит мне) количество ккал можно рассчитать зная кол-во БЖУ, а именно: белка 184 г - 184х4 (736 ккал); жиров 64 г - 64х9 (576 ккал), углеводов (1104 ккал). Итого в сумме: 2416 ккал.
Отправлено: 30.09.2016 00:33
WasD Не совсем понятно. Необходимое количество калорий брать из расчета БЖУ? к примеру б-30; ж-40; у-50. 1 грамм белка = 4 ккал; 1 грамм жиров = 9 ккал; 1 грамм углеводов = 4 ккал. Значит 30х4+40х9+50х4= 680 ккал в день. Тогда нужна информация о количестве белка, жира и углевода на 1 кг массы.

Или же все таки использовать формулы данные в интернете)
Отправлено: 30.09.2016 00:06
День 7:

Видео:
Отправлено: 28.09.2016 22:04
День 6:


ОТДЫХ
Отправлено: 28.09.2016 05:11
7-й день растяжка? Значит что вместо тренировки ты тянешь свои мышщы. Перед этим хорошо было бы разогреть их.
Отправлено: 27.09.2016 21:52
День 4 и 5:


Из-за работы приходится заниматься или в 5 утра или в 21 вечера. Видео есть и останется на моем компьютере, но не вижу смысла выкладывать, так как практически ничего не видно! Если в 4 дне еще видно за счет фонарика от телефона, то в 5 дне вообще печально...😰

Тренировка:
4 круга: 5 подтягиваний - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 приседаний
Отправлено: 26.09.2016 14:10
+40 = 782 118. Стодневку отжимания считать?)
Отправлено: 25.09.2016 21:10
День 3:

Видео:


Тренировка:

Прокатился на велосипеде пару км
Разминка
4 круга: 5 подтягиваний - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 приседаний
Заминка
Между кругами отдых минимальный (>30 сек)

P.S. После тренировки "Сбора участников 100 дневки" было крайне тяжело заставить пойти себя заниматься 😃
Отправлено: 24.09.2016 22:23
День 2:
Сбор участников 100 дневки:
Видео:

Тренировка:

Велосипед - 60 км (дорога до места сбора и обратно)
Разминка (на велике размялся, так что быстренько 😃)
Подтягивания узким хватом
Подтягивания узким нижним хватом
Подтягивания на брусьях с упором в стойку
Отжимания от перекладины с упором в стойку
Отжимания Игуана на брусьях
Отжимания от пола с узкой постановкой рук
Отжимания за спину с узкой постановкой рук
Отжимания дайвы с узкой постановкой рук
Планка с узкой постановкой рук
Отжимания + планка
Отправлено: 24.09.2016 09:10
А чего не занимался то? Не отдохнул?)
Отправлено: 24.09.2016 00:14
Теперь можно ложиться спать🤓