День 56.

Сделал 5 подходов по:
- 4 подтягивания;
- 10 приседаний;
- 12 отжиманий;
- 10 выпадов.

3х15 обратная гиперэкстензия.

В этот раз все шло сильно проще. В подтягиваниях старался больше тянуть спиной, сразу чувствуется лопатка, но пока несильно. Приседания вообще легко идут, можно даже будет позже добавить. Выпады чуть сложнее, но тоже без сильного напряга.

Сегодня сделал 5 подходов, завтра планирую полностью вернуться к программе и делать 6 с продвинутой техникой.
Главное не грузиться этим, а стараться скорее вылечиться. Я вот только что две недели проболел, сейчас восстанавливаюсь потихоньку. Перечитай обязательно посты про болезнь и про возвращение к тренировкам после перерыва, сильно поможет.

Вот это прикольная тема. У нас во дворе тоже не хватает турников, есть недалеко площадка, но плохенькая. А ТСЖ надо додолбить
А моя боится подтягиваний, говорит, мозоли будут. Но отжимания и приседания периодически делает. Жаль, всего 2-3 раза в неделю. Хотя прогресс есть.
Давай, мягко подводи ее к этому, чтобы не сбежала раньше времени с тренировок. 1 января может и жестковато, хотя бы 3-го

Да вообще, в принципе, тяжело людям что-то для них новое донести. Особенно тяжко пробить оборону, которую выстроили в фитнес-залах тренеры. Я одному человеку долго и упорно рассказывал про питание, а в ответ звучали такие вопросы как: ну а что можно есть на ужин? что на завтрак? А потом оказалось, что человек заказал по интернету банки для похудения, и с нетерпением жаждет уже приступить к такой вот еде и скорее похудеть.
В общем, по-хорошему, человек сам должен до этого дойти. И это нелегко. Если ты тридцать лет и три года лежал на печи, нужен очень сильный стимул и голова на плечах, чтобы начать хотя бы просто двигаться. Уговаривать я никого не собираюсь, я им предложил, скинул ссылку (которую они, скорее всего, даже не открыли), а дольше пусть сами за себя думают.
Кстати, всегда было интересно все-таки добить кого-то из друзей, помочь ему на начальном уровне, а потом посмотреть, что из него получится

Ну один есть, который реально все время работает. Хотя 40 минут в день он точно может найти, и у него даже дома турник висит, но он не занимается. А есть такие, которым лень диван, телевизор и пиво променять на что-то вообще, а уж тем более на спорт. Пока же и так все в порядке, чего им париться. Они даже в серьез не восприняли мое предложение вместе проходить программу.

Я свою пытался затянуть - не вышло. Занимается спортом, только не системно. Друзей тоже не сломить.

Ну если настолько философствовать, то и пара месяцев в коме - погрешность на длинном жизненном отрезке, если она не находится в его конце
Я-то говорю о конкретной текущей цели - прохождении 100-дневки. Две недели пропуска - это максимум, что можно себе позволить, чтобы попасть в финальную статистику.

Бросать обидно, особенно, когда больше половины пути уже позади )

Четыре дня - фигня, я вон четырнадцать проболел, у меня сегодня только 56 день )

День 55.

Сделал 5 подходов по:
- 4 подтягивания;
- 10 приседаний;
- 12 отжиманий;
- 10 выпадов.

30 минут плавания брассом.

Решил сегодня добавить подход, но уменьшить количество подтягиваний, потому что даже в 4-х подходах они давались тяжело. Ну и с заделом на шестой подход и продвинутую технику. Был невыспавшийся, и это дало о себе знать. Сначала (даже с программой на телефоне) ошибся с подтягиваниями. Или не ошибся. Но после первого подхода приседаний подумал, что лучше сделаю еще разок, и второй подход в приседаниях сделал нон-стопом с подтягиваниями.
Потом тяжело пошли отжимания, руки сегодня поставил уже чем обычно. Болела кисть, которую неудачно повернул, когда болел. Третий подход попробовал сделать на кулаках, но осилил только первы 4-5 раз, потом снова перешел на ладони - было тяжко. В общем, отжимания доделывал из последних сил. Надеюсь, завтра будет полегче.

День 54.

Отдых.
Отмечали пятилетие свадьбы малиновым лимонадом (я) и шампанским (жена). И, как назло, опять поздно лег, уже ближе к часу. На этой неделе пошел недосып, надо исправлять.

Сегодня делал уже пять подходов. Неожиданно сдох на отжиманиях, с трудом доделывал последние два раза в пятом подходе. И вообще не выспался.

О, так намного понятнее.
По поводу упрощенных версий приседаний - может быть, приседания с неполной амплитудой (на стул) и приседания, держась за столб?

Ну у нее по пояс )

А до отжиманий с коленей не должно быть отжиманий от возвышенности? У меня жена только так пока делает, с коленей не может.