Я так понял, что он в шутку не засчитал.

Даже если в следующие пару-тройку дней не нагружать спину и бицепс? Не подтягиваться? Сколько примерно нужно времени для отдыха после такой тренировки?

Просто не делать каждый день подтягивания, а делать в другие дни акцент на других группах мышц. Отжиматься от пола, на брусьях, делать ноги. Точно так же получится 5 тренировок в неделю (если этого хочется), только не каждую тренировку будут прорабатываться все мышцы (как в 100-дневке).
Ближе к концу 100-дневки будет информация, как самостоятельно планировать тренировки.

Кстати, да, с такими тренировками уже не будешь успевать восстановиться за сутки.

Седьмого не будет.

У меня сегодня начался продвинутый блок, сделал пока по 3 подхода. Тяжелее всего идут подтягивания, остальное довольно спокойно.

День 50.

Начал сегодня продвинутый блок.
Сделал три подхода по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 12 отжиманий;
- 10 выпадов.

3х15 обратная гиперэкстензия.
15 минут плавания брассом.

Тяжелее всего с подтягиваниями. Если до болезни, когда пришлось делать подходы, последние 2 из 6 шли тяжко, то сейчас уже в третьем подходе с трудом дотянул пятое подтягивание. Если легче не будет, при увеличении числа подходов уменьшу подтягивания до 4.

Так был же инфо-пост на эту тему http://workout.su/forums/comment/278894

День 49.

Максимумы не делал, поскольку две недели проболел, и потихоньку вхожу в колею. Иначе бы перегрузил себя, а результатов хороших бы не показал.
Сделал снова 2 круга:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 12 отжиманий;
- 6 выпадов.

Побаливают некоторые мышцы - хреново так надолго прерывать тренировки.
Завтра и у меня начнется продвинутый блок, буду делать подходы - для начала хватит трех.

Сегодня второй день после болезни, сделал снова 2 круга. Завтра у меня тоже начинается продвинутый блок, наконец-то

Пока болел, ставил в приложении галочку "Приостановить тренировки" (был 48 день). После возобновления, счетчик сам перескочил на текущий день (на 62), потом ставил нужный день вручную.

День 48.

Спустя, черт побери, две недели выздоровел и вернулся к тренировкам.
И вот перечитываю дневник, и там четко видно, когда я заболел. День 45 - за рулем 7 часов, а потом побежал в зал заниматься. Это и следующее занятие шли тяжелее обычного, а потом слег.

Ну а сегодня сделал 2 круга:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 12 отжиманий;
- 6 выпадов.

Обратная гиперэкстензия 3х15

Чувствуется, как приятно гудят мышцы, отвыкшие от нагрузки.

Я когда в детстве плаванием занимался, тренер советовала, когда сводит икру, тянуть носок на себя - и помогало. После прочтения темы стало понятно, что так напрягается мышца-антагонист.

Отлично, теперь надо себя беречь и не заболеть во второй раз )

Вернулся после болезни к тренировкам.
Сделал 2 круга и хорошие разминку с заминкой.
Продвинутый блок у меня начнется только послезавтра. Я еще не вывалился из 100-дневки? Вроде бы где-то писали, что есть две недели, чтобы дошли отстающие.