Вчера закончил первую продвинутую технику. Принимаюсь сегодня за технику с перемещениями. Было забавно, когда тренер в зале на моем примере показал девушке, как надо приседать )

День 62.

Отдых.
На этой неделе четыре дня подряд были тренировки, поэтому сегодня планирую хорошенько отдохнуть, чтобы завтра достойно закончить продвинутую технику с паузами. То есть, вытянуть все подходы в подтягиваниях. Короче, есть планы вечером наконец-то выспаться.

День 61.
Продвинутая техника - паузы.

6 подходов:
- 4 подтягивания;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий на кулаках;
- 10 выпадов.

- 30 минут плавания брассом.

Тяжело шли подтягивания, даже последний подход сделал с обычной техникой. Больше включал спину, поэтому заболела лопатка. Ну да черт с ней, научился ее быстро лечить плаванием.
Приседания как всегда отлично. Посмотрел на свое отражение в окне - оказывается, теперь сажусь до параллели верхней части бедра с полом. Раньше боялся за спину и садился менее глубоко. Глубже садиться не буду из-за той же спины. Теперь уже и представить не могу, что в начале 100-дневки боялся приседать. Понял, что когда два года назад сорвал спину приседаниями, то делал глубокие приседания по Полу Уэйду, которые здорово нагружали поясницу.
Отжимания - это песня. нашел более толстую подстилку, свернул вдвое, и костяшкам было абсолютно комфортно. А мышцы нагружались отлично, последние повторения в шестом подходе прямо выжимал. И потом, когда делал выпады, чувствовалась приятная боль в мышцах.
Выпады стандартно легко шли на правую ногу и тяжело на левую.

Тренировка сегодня прошла тяжеловато. Даже в последнем подходе в подтягивания сделал с обычной техникой.
А по теме поста - вывихнул кисть, когда вставал дома с кровати )) Кто бы мог подумать. Теперь отжимаюсь на кулаках.

День 60.
Продвинутая техника - паузы.

6 подходов:
- 4 подтягивания;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий на кулаках;
- 10 выпадов.

Да, подтягивания идут тяжело, но первые подходы я тяну себя довольно высоко. Не хочу уменьшать до 3-х или подтягиваться чуть ниже, потому что пока успеваю восстанавливаться.
Чувствую, что отжиманиями на кулаках стану похож на кикбоксера с побитыми костяшками ) Толстых перчаток нет, отжимался на пенке, сложим ее вдвое. Все равно неприятные ощущения.
В выпадах сначала уменьшил паузу, но как-то особого облегчения не заметил, поэтому вернул 2 секунды.
Заметил, что больше всего выматывают отжимания и выпады. Но с отжиманиями еще приятно вытягивать последние разы, а ноги всегда тяжело тренировать, противная такая боль в мышцах.

Сделал 6 подходов с техникой "паузы".
Подтягивания все еще тяжело идут, даже по 4 повтора.
А от отжиманий на кулаках уже болят костяшки, хотя подкладывал мягкую пенку )

Тогда пока так оставлю. Работа чувствуется ) Если стану совсем убиваться и не успевать восстановиться за день (и пойму это), то пересмотрю.

День 59.
Продвинутая техника - паузы.

6 подходов:
- 4 подтягивания;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий на кулаках;
- 10 выпадов.

- 3х15 обратная гиперэкстензия.
- 20 минут плавания брассом.

Добавил сегодня 6 подход, по ощущениям - полный порядок. Вышел на уровень до болезни.
В подтягиваниях снизил паузу до 1 секунды, стало более реально вытягивать. В шестом подходе последнее повторение совсем немного не дотянул, но сделал больше паузу и медленно опускался (увеличил негативную фазу).
По приседаниям полный порядок, возможно потом увеличу количество повторов. Паузу делал честных 2 секунды.
Отжимался на кулаках, потому что все еще болит запястье. И так совершенно не чувствуется боль, все очень комфортно. Вытянул по 10 раз все 6 подходов с паузой в 2 секунды. Прямо порадовался за себя Единственный момент - надо будет отжиматься в перчатках, покарябал костяшки.
Опять самое трудное было делать выпады. Такое ощущение, что в кругах и с обычной техникой мышцы очень слабо нагружались. А тут прямо чувствуется, как они наливаются. Сложнее делать левую ногу (делаю после правой). Вроде бы четко ее нагружаю, но правая нога после своей порции выпадов даже будучи страховочной начинает болеть.
В итоге, пульс после выпадов 135, хотя, по ощущениям, до выпадов он 115-120. Надо померить.

Вопрос по теме.
Делал сегодня подходы, уже 6. С техникой паузы. И все шло ровно кроме выпадов, на них сердечко начало долбить как в кругах. Пульс в конце был 135. После кругов около 140.
Это нормально или лучше снизить количество повторений в выпадах?

День 58.
Продвинутая техника - паузы.

1 подход:
- 4 подтягивания;
- 10 приседаний;
- 12 отжиманий;
- 10 выпадов.

Понял, что таким образом не выжму все 12 отжиманий во всех подходах, поэтому:
2-5 подходы:
- 4 подтягивания;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 10 выпадов.

Решил не экспериментировать над собой и добавил только продвинутую технику, кругов оставил 5.
С подтягиваниями было тяжело, даже с 4 повторами в 5 кругу последний до конца не дотянул. Перекладина была на уровне глаз. Даже не знаю, что делать с шестым подходом. Конечно, не хотелось бы уменьшать до трех повторов. Паузы реально усложняют упражнения. Может, делать их не две секунды, а одну?
Отдых в приседаниях уменьшил до 45 секунд. Чисто для эксперимента. Было нормально, но из-за общего восприятия тренировки оставлю везде 60 секунд, возможно из-за этого было тяжело делать выпады.
Отжимания показались довольно трудными. Еще и кисть болит, неудобно на нее облокачиваться. Наверное стоит отжиматься на кулаках, но еще уменьшить количество повторений.
Выпады делать было тяжело, мышцы прямо горели. В целом все нормально, но нужно было полностью концентрироваться на упражнении. Чуть мысль уйдет в сторону, начинает шатать.
В 59 день надо бы добавить 6 подход.

Вчера у меня был первый день продвинутой техники - паузы. Тяжело, блин ) Пришлось отжимания снизить с 12 до 10. А в выпадах ноги вообще горели.

Какую полезную информацию я чуть не упустил. Тоже наблюдал в зале отжимания как на видео с балконом, человек делал много, 40-50 раз в подходе. И было понятно, что что-то не так, но что именно - объяснить себе не мог. А оказывается и на брусьях при вроде бы хорошей амплитуде можно халтурить.

День 57.

Отдых.
Внеплановый по самочувствию. В конце дня был совсем вялый, иногда даже начинала слегка (буквально на секунду) кружиться голова. Решил устроить себе отдых. А когда приехал домой и померил температуру, оказалось, что 37. Хорошо, что послушал себя и не полез на турники. Всю неделю не высыпался, да еще после болезни прошло не так много времени, а горло периодически напоминает о себе. В общем, хорошенько отдохну, чтобы завтра тренировка состоялась.

Пункты 1, 2, 3, 4 не совпадают с во-первых, во-вторых, в -третьих, в-четвертых )

Сегодня утроил себе незапланированный отдых - какая-то общая слабость, недосып за неделю придавил. Даже чуть температура повысилась, буду отсыпаться.