День 86. Главные правила составления программы тренировок дома или в зале

Хочешь - молчи, а хочешь - кричи,
Есть в тренировке простые ключи.
Правила эти важны, но доступны,
Если не знаешь их, то изучи.

Отдых.


День 87. Принципы построения спортивной тренировки

Верные принципы, нужные методы,
На улице тренишь или же где-то ты,
Помни и в практике их применяй,
Треню планируй, затем исполняй!

Утром отжимания 10 50.
Прислушался к себе, понял, что голова устала от однообразия. Вечером дуракаваляние, хотел отжаться в стойке у стены, как когда-то давно. Оказалось, что я тупо встать на руки у стены не могу. Не сразу, но встать получилось) , Добил радость обычными отжиманиями от пола 10 25 35 30 = 100. Голову отпустило)

+50=971 201

День 84. Потребление vs. Созидание

Потребление - созидание,
Ожидание - созидание,
Оправдание - созидание,
Сделай выбор, направь внимание.

Отдых.


День 85. Продвинутая техника номер 5

Плиометрикой займись -
Силой взрыва зарядись!
Надорваться не спеши -
Разминайся от души!



Общая тренировка прошла на Ура! Краткое содержание: по 5 подходов подтягивания, приседания, отжимания, выпады. Так ка похолодало до минус 10, повторов было меньше, отдых тоже - 30 секунд. В подходах я делал половинки (полторушки) 3 10 8 8.
Потом рукоход. Подъём ног (наконец-то упражнение на пресс))). Планка прямая и боковая. Потягушки.
Максим принёс хенд-мейд параллеты, отжиматься на них интереснее, глубже получается. Всем коллективом решили, что нам на группу не хватает жилета для тренировок. Вот что надо просить у Деда Мороза на Новый год! ))

День 82. Травмы на тренировке

Береги здоровье тела
От лодыжки до запястья.
Травмы не нужны для дела,
Быть здоровым - это счастье!

Утром 10 54 отжиманий. Плюс 10 ладонями вверх. Плюс 10 на пальцах. Немного некомфортно,  отвык уже, привыкаю обратно))

Вечером 2км. Беговая дорожка заснежена, не темно даже:

6 кругов не торопясь :  6-12-12-12.
Тепло, около нуля. Минут 40 занимался. Лепота! ))


День 83. Прислушивайтесь к себе

Прислушиваясь к себе
Узнаешь, кто главный на свете,
Откроешь, что правда в тебе,
А не всегда в интернете.

Утром 10 20 30 25 25 = 100

Вечером 1 км., подтягивания классические 4х5, половинки 2х3, приседания 6х10, отжимания 6х10, выпады 6х10. Отжимания 5х20.
Подошёл мужчина лет 35 сделал несколько подходов на турнике и на брусьях, потом с гордостью мне рассказал, что раз в неделю бегает 3 км.:boom: Так что, ребята и девчата, которые занимаются, всегда есть чем гордиться!

День 80. Тяжёлая программа тренировки

Если на треню настроен сурово,
Движения к цели упрямы,
То, тренируясь снова и снова,
Дойдёшь до тяжёлой программы.

Вечером 2км, 6 кругов : 5-10-10-10. Отжимания 5х25. Занимался больше часа, а рядом туда-сюда гонял лыжник. Закончили тренировки вместе, оба довольные)


День 81. Не бойтесь облажаться!

Не надо стремиться пытаться казаться,
Ведь так не достичь уважения.
Короче, не бойтесь, друзья, облажаться,
Успех - результат движения!

С утра начал отжиматься дополнительно на пальцах и ладонями вверх. Но вечером почуял, что тренить не буду. Так и вышло.

День 79. Величина нагрузки физических упражнений

Для грамотной трени не нужен физорг,
И зал не всегда даже нужен.
Оценим нагрузку, как сделал бы Борг,
Он был с величинами дружен.

Утром на зарядке 50 отжиманий, 5 кругов: 5-10-10-10. Во дворе поставили ёлку:
Вечером отжимания 10 20 40 30 = 100

+54=970 632

День 78. Продвинутая техника номер 4

Тренировки как пружинки -
Добавляем половинки.
Половинки - не игрушки,
А по сути - полторушки!

Тоже  отдых.

+50=970 434

День 76. Сухожилия и связки

Есть и в связке, и в сухожилии
И коллаген, и эластин,
В этом терминоизобилии
Не запутаться бы, блин))
Но, чем грамотнее подготовишься,
Тем эффектнее будет трень.
Продуктивнее вдруг становишься,
И успешнее каждый день.

3 км. Подтягивания 4х6, хватом снизу 2х5, нейтральным  4х4, отжимания 30, 2х20, 2х15.

Рядом со спортплощадкой мечеть, когда тренируешься и бегаешь, думаешь не только о материальном... Хорошее место

День 77. Мудрая притча

Что наша жизнь? Движение!
И за тобой решение:
В чём твоя цель, куда ведёт
И к делу отношение.

Отдых

День 74. Сердечно-сосудистая система (ССС)

Повторы, повторы, всё дольше и дольше,
И мощность всё та же, выносливость больше.
Для силы запас, для здоровья прогресс,
Ведь мы тренируем свою ССС.

С утра на зарядке 4 круга: подъем ног к перекладине, приседания, отжимания от невысокой перекладины - 5-10-100
Теперь знаю, что большим количеством повторов увеличиваю число митохондрий. Рассчитываю, что выносливость растёт. Ну и ССС тренирую, всё по теме))
Небольшой морозец минус 7 приятно бодрит. Турник - отличное начало дня!


День 75. Тренировка митохондрий и миофибрилл

Митохондрии, миофибриллы,
Для выносливости и для силы,
Эффективные тренировки
В свете грамотной подготовки.

С утра отжимания от стульев 10 25 30 25 10 = 100

Вечером 5 км по школьному стадиону. Отжимания от невысокой перекладины 100 50 30 20 = 200

+5=12182

+4=12154

День 72. Как растут мышцы?

Для роста мышц им нужен стресс -
Пинок под зад фактически.
Запустим мышечный прогресс
Воркаутом, практически.

Дома 6 кругов: 10-10-10-10.


День 73. Виды мышечных волокон и их энергообеспечение

В мышцах процессы не из простых,
Как может нам показаться.
Разные типы волокон у них,
И надо во всём разбираться.

Разные виды энергий таят
Клетки, не видные глазу.
Их очень много на первый взгляд,
Не разберёшься сразу.

Вечером 4 км. по утоптанному снегу, даже не очень темно было, хотя фонарей нет. Потом по 6 подходов подтягивания, приседания и отжимания 6 10 20 соответственно. Тепло настолько, что подтягивался без перчаток. Жаркий вечерок))

День 70. Уважайте других

Зачем нам уважение
И к мнениям терпение?
Чтоб результат общения
Дал правильный эффект.
А если к уважению
У оппонента рвение,
И к истине стремление,
Тому от нас респект!

Перед общей тренировкой отдых.


День 71. Продвинутая техника N3

Рви упражнения как зверь
И тренируйся сильно,
Пусть повторения теперь
Проходят нестабильно.  

На общей тренировке к нам присоединился Андрей. Мы испытали продвинутую технику N3 - нестабильные повторения. Прошли 6 подходов  по программе стодневки. Брусья, рукоход, приседания, подъём ног к перекладине, поза всадника, планка. Тренировка прошла на УРА, нас было мало, но пришли те, кому "пофиг мороз", и тренили почти полтора часа. Фото зимней площадки: Так нагрузил плечи, что руки с трудом поднимал, пришлось дома просить жену снять с меня футболку))