SINORB

18.08.2017 (Набережная, ТК "Каскад")

Подтягивания на рукоходе, хват средний нейтральный.

3 подх. по 5 повт.
10 подх. по 4 повт.
5 подх. по 3 повт.
Итого: 70

Мне кажется, я стал злоупотреблять подтягиваниями. Редко отжимаюсь, еще реже приседаю. Тренируюсь бессистемно, всё никак не решусь составить действительно тяжелую круговую программу.
Можно было бы себя оправдать тем, что выросли показатели в подтягиваниях, но нет, они не выросли, максимумы "плавают", то 10, то 9, то 12...


Надо что-то с этим делать. Не хватает опыта понять, как оптимально загружаться и восстанавливаться, чтоб росли силовые.
Или, может, попробовать небольшой доп. вес при подтягиваниях...

Да, прикольно совпало, я не припомню, когда последний раз делал австралийские.
Вообще, их круто делать на брусьях, вывешиваешься под брусьями, ноги закинуты на брусья и тянешь на всю амплитуду, класс.
Дома у меня ремни с ручками, ну, типа снаряд Кольца. Закидываю на турник, регулирую длину, чтоб висеть почти параллельно полу у самого пола и вперёд. Вот это тема!

17.08.2017 (Набережная у бассейна "Пингвин". Современная площадка "Омский Бекон").
Людей мало, комаров много, - всё, как обычно.

Подтягивания:
9 - 8 - 4 - 3 - 3 - 3

Австралийские подтягивания:
10 подх. по 12 повт.
Перекладина, конечно, высоковата для австралийских, но старался делать технично и плавно. Вообще, решил их добавить в качестве дозабивки, ну и дозабился, собственно...
Хорошее упражнение. Может, стоило его сделать в меньшем количестве подходов, но на максимум. А так, долго и не очень тяжело.

Тренировка получилась легкой и приятной.

PS.: Вчера читал здесь же, на нашем сайте, статьи о кросс-фите, - про размягчение мышечных волокон и все такое прочее... жесть.
Решил выполнять свои упражнения еще медленнее, подконтрольно и с акцентом на негативную фазу.

14.08.2017 (Набережная)
Накануне дал 2 дня отдыха.

Подтягивания на толстой перекладине:
8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 3 - 3
(когда выполнял "пятерку" и "четверку" чуть не дотягивал в последних повторениях)

Переход на рукоход (... и это не поэзия. Это переход, на, на рукоход, на ! ):
5 - 4 - 3 - 3 - 3
(нейтральный хват)

Итого: 57 раз.

Для себя отмечу, что ощущение "забивки" после многоповторки на толстой перекладине другое в сравнении с обычным турником.

Тренировкой очень доволен.

11.08.2017 (Набережная)
Сегодня "дубак", всего 10 градусов. Пришлось утеплиться: осенняя куртка и теплые штаны. Где ты, Лето?!

Один Круг =
Подтягивание на толстой перекладине - 3 повт.,
Отжимание от опоры 25 см. - 7 повт.,
Подъем прямых ног в упоре локтями о брусья - 7 повт.,
Отжимания в упоре на толстой перекладине - 3 повт.

Количество Кругов: 6
Можно было сделать еще пару Кругов, но цель была - легкая тренировка.

10.08.2017 (Спортплощадка Гимназии № 115)
Решил попробовать новое для себя упражнения: негативные отжимания в упоре на перекладине, если можно так назвать...
Высота перекладины при подходе к ней, - чуть выше середины грудных мышц. Диаметр побольше, чем стандартный турник, т.к. это разновысокие брусья, как в женской спортивной гимнастике.
Подходим к снаряду, прыжком выходим в упор на перекладине, медленно опускаемся к груди, ноги держим вместе и не сгибаем в коленях, - тянем их в уголок одновременно с опусканием корпуса, удерживаемся пару секунд в нижней точке амплитуды, спрыгиваем ...
Я так понимаю, что это одно из подводящих упражнений к выходу силой.

Решил замиксовать это упражнение с подтягиваниями на рукоходе нейтральным хватом и сделать несколько кругов.

Один Круг = (n-подтягиваний + m-отжиманий).
Отдых = переход между снарядами.

Сделал:
2 Круга (4 + 6)
2 Круга (3 + 4)
2 Круга (2 + 3)

Классное упражнение. Думал, будет легче...
Тренировка получилась не тяжелая, но интересная

Павел, спасибо за подробный ответ.

Павел, напиши по питанию, придерживаешься каких диет или нет, соль-сахар, позволяешь ли себе какие вольности, как часто, как скидываешь вес и снова набираешь и т.д.

09.08.2017 (Набережная)
Дождь. Мокрое железо...

Подтягивания на перекладине:
6-6-3-3
Подтягивания на рукоходе (нейтр. хват):
6-6-4-3

Удовольствия мало, соскальзываю.

Павел, посмотрел твои видео базовых упражнений, - очень технично и чисто, молодец! И канал на youtube отличный. Классно, что здесь завел дневник, обязательно буду подробно изучать. Мотивируешь!

Олег, побаливают, но не столь "красиво", как хотелось бы... Это ж всего вес, как пустой гриф от штанги, даже без замков.

08.08.2017 (Дом)
Ну, конечно, копец, всё болит после последних двух дней...
Решил не ходить на улицу. Турник, брусья, - ничего сделать не могу.
А что нужно сделать, когда всё болит? Правильно! Размять ноги!
Не для массы, и не для силы, а так, чуть-чуть, для Совести!

Разминочные приседания:
3 подх. по 10 повт.

Рабочие подходы (доп. вес. 20 кг.)
6 подх. по 15 повт.
Между подходами 1 мин.

Вот и ладненько.
Мои супер-гантельки, "десяточки"

Забыл сказать: количество повторений (3-7) взял равное 25% от своих максимумов

Привет. До пятого круга отдых = 10 шагов при переходе между снарядами )). Потом, по ощущению, от 30 сек., думаю, до 120 сек. Секундомер не брал, задача была сделать 10 кругов на 3-7. Затем решил пойти еще на 10 по 2-5.

07.08.2017 (Иртышская набережная в районе ТК "Каскад")
Круги. Подтягивания + Отжимания
(Все подтягивания на рукоходе, хват нейтральный, на ширине плеч.
Все отжимания от опоры высотой 25-30 см., - толстая труба для фиксации голеностопа при подъемах туловища на пресс).

1 Этап: Один круг = 3 Подтягивания + 7 Отжиманий
- 10 Кругов.
2 Этап: Один круг = 2 Подтягивания + 5 Отжиманий
- 10 Кругов.
итого: 50 подтягиваний + 120 отжиманий.

Мне нравится, когда темнеет одновременно и на улице, и в глазах