Ух ты ж какие фотки, а последняя огонь-огнище, ничего себе для прикола! Очень классно всё. И по сантиметрам прогресс. Умничка!

А то что немного не до тренировок было, ничего страшного, бывает... Я тоже простывшая много времени потеряла в апреле. Ничего, в мае всё получится обязательно!

Согласна, золотые слова! Вроде "поймала волну", пока хорошо идёт!

Спасибо, что заглянул

@

Андрей, благодарю за такие приятные слова!! Я тут на вас красивых насмотрелась и поэтому сама больше стараться стала Без зарубы так бы не взялась...

Отчёт за апрель, состояние на 1 мая 2024.

Вес 58 кг

Талия 68 см

Фото утром

Впечатления об апреле:

1. Болела и сидела дома около недели, но это не выбило из седла, чему я очень рада!

2. В силовых прибавила планово, - тоже очень хорошо!

3. Гуляла меньше задуманного из-за простуд и непогоды, но в остальное время - по своему максимуму.

Мне себя упрекнуть не в чем, я довольна. В первые теплые дни вообще вышло 16 и 14 тысяч шагов, для меня это очень-очень много.

4. Ввела в привычку упражнения для профилактики травм плечей и локтей, что и собиралась сделать. На очереди для кистей.

Надеюсь, этим и ограничится, а дальше позовут. Сочувствую, в общем... только, думала, наладилось на работе

Да тоже очень хорошо ведь, отдыхай - разберёмся, и не с таким разбирались. Составим всё по красоте, это дело не одного дня. Всё будет!

Ага Я из дома работаю обычно. Но как на спад пошло, так и не пришло обратно пока что.

На 12 недель? Это же 3 месяца, вот блин... Тебе сегодня сказали?

Да там ничего нового пока, просто соберу вместе то что ты и так видел А то у меня по дневнику разбросано.

Комплекс от сутулости Сергея Мокова

Выполняла зимой 2023-2024 где-то месяц почти каждый день. Спину держу ровнее в жизни, эффект точно есть.

Потом перестала каждый день, делаю когда захочется периодически.

Комплекс доктора Шишонина

Эту гимнастику нет смысла делать просто повторяя по первому видео. Там такие упражнения, что очень важно, куда и как ты выполняешь движение. Но по видео это невозможно понять. Следует каждое упражнение изучить в отдельных видео, ниже ссылка на плейлист со всеми упражнениями.

Сама гимнастика:

Гимнастика занимает 20 минут, инвентаря не требует. Надо чтобы не отвлекали, тут телевизор не посмотришь

Я её выполняла зимой 2023-2024, когда по утрам стала вставать с болью в шее. Подозреваю, что боль появилась из-за излишнего напряжения шеи при попытках подтянуться.

Комплекс выполняла каждый день 2 недели, не больше. Все неприятные ощущения ушли, шее стало кайфово и свободно.

Вообще его многие советуют от боли в шее и даже головы.

Комплекс Дмитрия Головинского

Очень классный комплекс Простой и скучный Но за месяц занятий я заметила, что руки быстрее восстанавливаются после силовых упражнений. Значит, эффект есть.

Как помогает при имеющихся проблемах - сказать не могу, у меня плечи не болят.

Занимает 20-25 минут, инвентаря не требует, можно делать стоя на прогулке или дома при просмотре чего-то или общении.

Комплекс Алексея Немцова.

Занимает 25 минут у меня. Из инвентаря нужен резиновый ленточный эспандер, гриф или лёгкие гантели, ещё смартфон или маленькая гиря.

Делаю примерно 3 раза в неделю. По ощущениям нравится, но замерить результат не могу: проблем с локтями нет. Хотя, может быть, их и нет благодаря этим упражнениям.

Делаю дома, но и на прогулке в парке кое-что можно поделать, если с собой взять эспандер.

Упражнение с резинкой на дверной ручке для плеч и предплечий. Мне его посоветовали здесь. Вот по такому описанию выполняю:

Видео как я это поняла:

Здесь будут комплексы из интернета, которые я опробовала сама и нашла полезными. Хочу собрать все в одном месте. Сама я в ЛФК никто, просто ищу и пробую, что мне нужно или интересно.

А ищу я безопасные упражнения для дома, направленные на профилактику травм во время занятий физкультурой, а также для помощи себе с уже имеющимися проблемами.

Благодарю всех, кто давал мне ссылки и объяснял упражнения!

Сейчас есть комплексы (ниже по порядку):

В планах подобрать ещё для кистей, коленей и стоп. Если кто что хочет посоветовать - это приветствуется.

Турбо блок оставим на сладкое потом, когда заскучаем

Ну продвинутые техники ты пробуешь потихоньку с другом Главное что ты о них знаешь, знаешь с чем сверяться, и вообще всему своё время.

Гораздо важнее вот про программу как мне кажется, и это сложнее. Ну я вот вчера как раз над целями подумала и сейчас попробую соотнести информацию из первого инфопоста с собой...

Спасибо за похвалу дневника Признаться, у меня с работой не очень сейчас, так что время немножко освободилось. Использую для того чтобы вот матчасть подтянуть немножко и второстепенные вопросы типа упражнений для реабилитации. Потом времени будет меньше, зато буду пользоваться тем что собрала...

Кстати я заведу отдельный дневник для них, скину тебе потом.

Ну в конце Сотки я помню тебе особо не до инфопостов было... А они там под конец усложняются.

Я тоже прочитала, но там же к себе применять надо. А я тогда облажалась ещё на этапе постановки целей ничего умного не придумала

Отлично, цели и набор упражнений есть я так поняла Осталось дорисовать подробности схемы и готов.

Я как раз сейчас перечитываю инфопосты, и понимаю, что в теме составления схемы у меня пробелы. Хотя мне тоже надо уметь - после четвертой сотки буду всё же по своей тренить. Уже чувствую, что надо.

Хотя ты их изучил уже, пусть будут под рукой вдруг что вспомнить надо. А я завтра с первого из них начну.