Привет! Очень приятно видеть тебя "в строю" и тем более с прогрессом 🙏😊

😁 Получилось, что и про меня тоже. Вынужденно не заходила и не тренила пару недель, и вот вчера снова "начала с начала".

🤣🤣 Спасибо! Красивая картинка)

Извиняюсь за поздний ответ. Не тренила пару недель и даже не заходила.

Привет! Расскажи про деда подробнее? Интересно же)

Поздравляю с Крещением Господним!

Постепенно возвращаюсь к тренировкам. Сегодня только ноги.

По 3 подхода, пауза 1 мин.:

Приседания 10 раз,

Выпады 5+5,

Подъёмы на носок с платформы 20 обоими, затем 10 каждой.

❄️

Вес 62 кг (за месяц не прибавила).

❄️

Упражнения на верх выполнять пока не могу. В декабре неудачно упала вперёд и ударилась грудной клеткой. Болело второе ребро спереди и что-то возле лопатки. Довольно сильно, но уже лучше.

Восстановление займет время. С завтрашнего дня начну всё те же упражнения для плеч от Головинского, а сегодня по 1 подходу.

❄️

Ранее я писала, что у меня сильный стресс, обмороки. В декабре стало совсем туго, поэтому я дошла таки до специалиста. В общем, сказал, что у меня выраженное "кПТСР" (комплексное пост-травматическое стрессовое расстройство), что и отравляет мою жизнь. Наконец я узнала, что со мной происходит. Теперь активно работаю над тем, чтобы справиться с этим.

❄️

Сегодня на улице наблюдала очень красивое небо - месяц, а над ним ярко сияет Венера 🌃 Даже удалось сфотать, вроде что-то видно 😊

О, очень рада это читать! Ты такая молодчина, уже первые результаты с осанкой видны 👍👍

Читаю, большое спасибо за ссылки и объяснения!

Спасибо за ответ по поводу дыхательной гимнастики! Изучу 👍 Вдруг мне тоже надо.

Молодцы вы с мужем!

Правда, с возвращением! И давай там выздоравливай до конца, так чтобы от кашля и следа не осталось.

Анекдот.. 🤣🤣

О да, я тебя очень понимаю. Иногда решающий фактор это время...

Ну главное; что всё в порядке в целом у тебя 😊 Может, тебе пока хоть изредка тут обновлять - чего поделала, например, на неделе. Как вариант 😊

Дыхательные упражнения это классно, я как раз гуглила по теме на днях. А какие ты выполняешь? Замечаешь ли эффект?

😲🤣🤣

Я поглядываю как раз 😁 Но я крайне осторожно ввожу что-то новое в тренировочный процесс, так как навредить в моём случае это пара пустяков. Поэтому про кроссфит пока только в голове накапливаю информацию.

Ну вот сегодня мне вечером, уставшей, было как раз приятнее сделать подходы, чем упороться на кругах. И шансов травмироваться у меня так меньше.

Не знала, а мне очень актуально 🤔

Исходя из знаний и опыта, что бы советовал почитать на тему?

У меня дыхалка никакая. Но я как раз боюсь навредить сердцу, предпринимая какие-то шаги сейчас, уже в 36 лет.

Благодарю за информацию! Я не знала про этот аспект. Изучу вопрос подробнее и обязательно учту в тренировках.

Тоже интересную пищу для поиска и размышлений дал, спасибо. Тоже учту 👍

У меня сейчас ситуация какая: по Сотке уже не занимаюсь (наскучило). Выбрала программу с упражнениями по сути теми же, только там различные вариации + для кора ещё добавились. И вот там как раз в основном подходы, круги редко бывают.

Попробую по ней пока, посмотрю как пойдет.

Ну и отдельно с гантелями на ноги.

Круги наподобие соточных мне нравятся главным образом из-за экономии времени. Но вот про влияние на проблемные зоны буду знать теперь. Хотя у меня это не ощущалось пока что, по крайней мере заметно не было.

Надя, привет! Как у тебя дела? 😊 Всё в порядке?

Андрей, ты реально герой 💪💪 Читаю все твои записи и восхищаюсь. Пример для других - что значит быть по-настоящему сильным

Попробую выполнять упражнения по программе "Рутинка 5.0". Спасибо BarBosS за труд! vk.com/swtbarboss

Первый день для меня тяжёлый - упражнения на ноги.

Ежедневный дневник продолжу в тг как обычно.