Да ,это прогресс.Но далеко не всегда он каждые 2-4 недели,хотя на твоем уровне по силовым это вполне реально,более того,прогресс по силовым с нормальным питанием просто должен дать прирост массы тела( пусть не 90 кг,но 70-75 то уж точно при твоем росте).Заниматься нужно регулярно,последовательно,с плавным ростом нагрузок и питаться нужно регулярно( а не так: пол года занимаюсь,пол года нет,то ем ,то не ем).Раз у тебя не растет пузо хоть ты и не занимаешься,значит ты очень мало ешь.Или мало ешь и много двигаешься.

Значит нужен рост силовых + увеличение количества еды.Все это подробно рассмотрено в стодневке(я имею ввиду не саму программу занятий,а инфопосты),поэтому и не хотят в очередной раз писать.

Много упражнений делать нет смысла,лучше остановиться на базовых( по крайней мере пока в них не выйдешь на приличные результаты с приличной техникой исполнения).

Я бы посоветовал подтягивания,отжимания от брусьев и приседания( ноги это самые большие мышцы,это и есть масса ).

Остальное в личку напишу,но пока не начнешь думать сам,анализировать свое состояние,самочувствие,наличие или отсутствие прогресса,вносить изменения или менять под себя и свой образ жизни те же готовые программы - толку не будет.

И несмотря на мои споры по технике я(в том числе благодаря этим спорам) в данный момент все больше внимания уделяю качеству,особенно когда работаю не на рекорд.

Сегодня в 18-00 еженедельная совместная тренировка.Пошел просто поприсутствовать.Было 8 человек.
Парни долго собирались( а мне на работу в ночь) .В результате они начали заниматься в 18-45.

Круговая тренировка все по 10 раз.
1.Подтягивания
2.отжимания от брусьев
3.Отжимания от пола
4.Разножка( разновидность выпадов)

Они задумали сделать 30! серий и без отдыха.
Я сначала не собирался,потом решил поделать пока время позволяет.

За 15 минут успел сделать 10 кругов( я между сериями отдыхал до восстановления дыхания).

Остальные сделали от 11 до 15,но по качеству и амплитуде я делал лучше и полностью по количеству,что делали не все(начали сокращать количество,да и амплитудой не заморачивались).Правда Тимур делал полностью и успел 15 за 15 минут!.Дальше я пошел на работу,а парни продолжили.

Хотел бы я у себя видеть рост каждые 2-4 недели .

Это стероиды нужны.

Шантажист!

Я не против,я это к тому,что Саня именно про свободный вес пишет.

Это не штанга( в смысле не свободный вес) это тренажер.Обычную штангу с таким же весом тяжелее жать.

Ты крут!

Поддерживаю.

Сегодня.

По всем моим выкладкам и опыту ,чтобы прибавить в выходах,нужно еще отдыхать минимум 4 дня.Но охота пуще неволи,поэтому пошел на турник.

Разминка:
5+10
7+15
10+20 - серии подтягивания+ без отдыха брусья( все в идеальной технике)

1,2,3,4,5 выходы.

15 минут отдых

11 выходов на две (9 отлично+2 удовлетворительно,но не криво) больше не стал делать кривые,да и вообще не стал.

Уж очень понравилась лесенка Зефа.

15 минут отдых

Лесенка Зефа:1+2+3+4+5+6+5+4+2=32 (соблюдая нон стоп и хорошую технику)+ сразу не спрыгивая сделал с паузами еще 1+1+1=35 прибавил в такой лесенке сразу 12 раз и общее количество 35 сделал.Чутка осталось такой лесенкой до 6 и обратно сделать.

15 минут отдых.

Брусья лесенкой Зефа.

1+2+3+4+5+6+7+8+7+6+5+4+3=61 не удержался после 3-х.Но тем не менее в плюсе.Обалденная штука.

10 минут отдых и решил добить выходы до 50 раз за тренировку подходами на максимум( не до отказа) с отдыхом 1 минута.

6
5
4
5
4 ,уложился на удивление в 5 подходов( думал раза по 3 еле буду делать),причем в плане общей выносливости вообще без напряга!

Так то причина временного отступления от одних выходов ,это подготовка к подтягиваниям на день физкультурника( как я понял,тем более там есть достойный конкурент и возможно дух соревнований позволит установить личный рекорд)

Поэтому даже не знаю как я дальше буду заниматься,возможно как сегодня ,пока,а перед соревнованиями неделю сделаю полный отдых.

P.S. ловлю себя на мысли,что начал тренить без системы, по желанию и самочувствию.Почти воркаут,бля!

После силовой захотелось еще и побегать.Жарко,после трени,тяжко,летнее мазо,но в кайф.

Лыжная трасса( самая тяжелая из всех,где я бегаю).

600 метров разминка
6 км за 27.49
600 метров заминка шагом

У меня описание в дневнике,сегодня попробовал.

Сегодня.

Попробовал лесенку Зефа.По логике там нон стоп.Кто не в курсе, там весь подход делается не спрыгивая, отдых равен количеству сделанных раз в секундах.

1 подход 1+2+3+4+5+6+4 спрыгнул
2 подход секунды отдыха удвоил и получилось 1+2+3+4+5+6+5+3.

Ну так то интересная тема,но прогрессия уж больно резкая получается .

Например до 5 =25,а до 6 уже 36.До 5 легко сделаю ,а 6 уже не вытянуть из-за нон стопа.

Но как вариант можно слегка модернизировать.Например до 5 делаю легко,до 6 не тяну вниз,значит в следующий раз сделаю до 6 с удвоением отдыха( сегодня вторым подходом,поэтому не смог,на свежака думаю сделаю),а потом буду отдых уменьшать.

Или можно верхушку по одному добавлять вообще.Например: 1+2+3+4+5+1+4+3+2+1,потом 1+2+3+4+5+2+4+3+2+1 и т.д.пока не выйдешь до 1+2+3+4+5+5+4+3+2+1,потом в середину опять по одному вставлять до 1+2+3+4+5+6+5+4+3+2+1-вот тогда прогрессия плавная будет.А отдых в верхушке все равно 6 сек.

Брусья : 1+2+3+4+5+6+8+7+6+1

То же самое в брусьях до 7 легко бы сделал,а 8 уже на 5-ти вниз сдулся( но уверен брусья до 8 на полном восстановлении смогу,еще мало дней после прошлой тренировки прошло).Да еще и росле подтягиваний делал.

Дальше статика кругами .
4 круга :

1.Передний вис на максимум с переходом от виса к подводящим упражнениям в сторону уменьшения сложности одним подходом.

2.Закрытый горизонт на макс + сразу 5 подьемов в него.

3.Флажок на макс+ подьемы в него

4 Ласточка.2 круга сделал опускание+ подьем сверху до ласточки и обратно в положение ноги вертикально вверх(4 и 3 раза)

Между всеми подходами и кругами отдых длительный.Не засекал.На улице погода супер,никуда не торопился.

Так тут же мужик уже,я про это!

А про себя-Здоровье не позволяет.Боюсь давление подскочит.Чтобы жрать стероиды здоровье нужно.

А вот о гормональной поддержке по мере старения нужно бы узнать поподробнее...на будущее.

Тебе пора переходить на лесенку Зефа,как раз все как тебе на данный момент нравится и можно по результату ориентироваться на результаты других и сравнить уровень. Kahar в своем дневнике про нее пишет,он так тренит.

Хотя , судя по всему,ты про нее в курсе