Тренировка.

Разминка

Подтягивания 5,5,5

Брусья 10,10,10

Приседания 10,20,30

Подтягивания на макс с крюками 38(после 33 за счет крюков, левая кисть отказала )

Брусья 50( 40 нонстоп)

Приседания без веса 100

Выходы 5

Вис на одной на макс по 1 подходу( 50 сек)

Вот, приготовился 100 раз одним подходом смотреть ...Обломил.

Дальше повторю. По возможности неделю каждый день Подтягивания один подход на макс, потом опять неделю отдых и контрольная тренировка. Эту неделю буду делать с крюками + висы на одной.

Погода мерзкая. Поэтому 6 дней отдых. Сегодня вышел на работу.

Тренировка.

Разминка:

Подтягивания 5,5,5

Брусья, 10, 10,10

Приседания 10,20,30

Подтягивания на макс без крюков 45 раз. Нонстоп 20,8,3,1,1,....,время 3.40.До 40 без перехватов, дальше сдохла левая рука, правая держит , правой ни разу не перехватился.,а левой на 5 повторений, 5 раз.

Второй подход 33 раза.

Брусья 70(нонстоп 50)

Приседания с весом 35 кг 100 раз.

Вис на одной по одному подходу, чуть больше минуты вышло, но на зубах, дико больно коже на ладонях.

Маньячелло

Эффективнее при условии медленного опускания.

Вернулся?

Пофиг на сколько %, но то что тяжелее , однозначно!

Вчера пропуск по уважительной причине.

Сегодня.

Разминка

Подтягивания 5,5,5

Брусья 10,10,10

Приседания без веса 10,20,30

Подтягивания на макс 34 раза.

Бицепс в тренажере 3 подхода 10,8,10

Брусья широкие 50

Сведение рук в тренажере 8

Жим от груди 8 раз.

Брусья узкие 30

Сведение рук в тренажере 8

Приседания без веса 100

Вис до отказа на одной руке, по 1 разу по минуте ровно.

И да, я предпочитаю пару подходов до отказа и все,и стресс дал и не перегрузился.

Думаю в районе 5 минут будет. Попробую на днях. Я в отпуске, а погода... пи-пи-пи.... 0+1, снег с дождем...

Я помолоду 50 метров проныривал. Дело практики и техники. Нужно хорошо брассом уметь. Гребнул...проскользил...гребнул...

Ну, мой комент .

Плюс: подтягивания без рывка! Могёшь!

Минус, хотя даже не минус, а замечание:этот стиль между тем что делал ты и что делал Любер. Прямые ровные ноги на протяжении всего движения ,как и само плавное, ровное движение, это сразу % на 30-40 тяжелее делать.Но это дело вкуса и желания, я вот такими суперчистыми не заморачиваюсь. Эта тема тут периодически поднимается.